Сбалансированная диета для похудения на месяц

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сбалансированная диета для похудения на месяц должна разрабатываться с учетом основных заповедей правильного питания. Тот, кто хоть раз пробовал худеть, знает, что недостаточно сесть на диету. Для достижения результата и удержания веса следует полностью перестроить питание и поменять отношение к еде. Попытаемся разобраться, какие условия необходимо соблюдать, чтобы добиться результата всего за месяц.

Строительство новой модели питания

Составленная на месяц сбалансированная диета для похудения и меню должны стать стандартным образом жизни, а не вынужденной мерой для срочной потери веса. Мало придерживаться принципов правильного питания в течение 30 дней, необходимо верить в них. В течение месяца привычка питаться сбалансировано приобретается и закрепляется. Но если по истечении этого времени вы вновь вернетесь к жареной картошке и белому хлебу с маслом, все усилия пойдут насмарку.

Продукты под запретом

Сбалансированная диета для похудения на месяц должна отвечать трем основным правилам.

  1. Из рациона исключаются продукты, относящиеся к быстрым углеводам – кондитерские изделия, выпечка, шоколад, сахар, алкоголь, газированные напитки, соки, виноград и бананы.
  2. Основную часть рациона занимают медленные углеводы – крупы, бобовые, твердые фрукты и овощи.
  3. Меню разбивается на 5-6 приемов. Объём одной порции при этом не должен превышать 200-300 гр.

Разгрузочные дни

Если вы ставите для себя четкие сроки для похудения и реальные цели, то без разгрузочных дней не обойтись. Одни из самых эффективных – кефирные дни, помимо этого можно прибегать к разгрузке на яблоках, твороге, огурцах, капусте. В течение месяца достаточно устроить 4 разгрузочных дня (по 1 в неделю), чтобы закрепить полученный с помощью диеты результат и очистить организм.

Никакого экстрима

Помните, что здравомыслящие люди не пытаются сбросить вес в рекордно сжатые сроки. Это большой стресс для организма и чаще всего приводит к еще большему набору килограммов после окончания диеты. Идеальный темп похудения – минус 1-2 кг в неделю. Потеря большего количества килограммов свидетельствует о том, что вместо жира ваш организм избавляется от лишней жидкости и мышечной ткани.

Избегайте состояния голода

Последняя рекомендация касается количества перекусов между основными приемами пищи. Специалисты-диетологи утверждают, что худеющий человек не должен быть голодным. Допускается 2-3 перекуса в течение дня. Забудьте о рекомендации не есть ничего после 18-00. Выпейте перед сном кефир, а на полдник съешьте фрукт, йогурт или батончик мюсли.

Худейте и будьте здоровы!

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 15.01.2016 14:25, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Диеты для похудения от диетологов
Какие диеты для похудения рекомендованы диетологами? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.
Безопасная диета для похудения
Может ли диета быть безопасной и эффективной? Какую диету выбрать, чтобы не только похудеть, но и улучшить свое здоровье? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Диеты для похудения на 10 кг
Похудеть желают многие девушки, но это возможно лишь при наличии реальных «лишних» килограмм. Причем вес называют «лишним» неспроста. В условиях правильного питания, мешающие жизнедеятельности организма килограммы начнут быстро исчезать.
Эффективные диеты для похудения
Скоро лето, а значит, одежды на нас станет гораздо меньше и все недостатки фигуры будут видны. Что же делать? Одним из наиболее эффективных методов изменения своего тела является диета и правильное питание.
Различные диеты для похудения – плюсы и минусы популярных диет
Различные диеты для похудения решают одну и ту же задачу – помогают людям избавиться от лишнего веса, однако делают они это разными способами.
Самая сбалансированная диета для похудения
Какими принципами отличается самая сбалансированная диета для похудения? В нашей статье вы найдете ответ на этот вопрос.