Диета для похудения всегда предусматривает ограничения в питании. Иногда довольно жёсткие. При этом организм лишается полезных веществ, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Но что делать, если лишний вес атакует и никак не хочет уходить? Возможно ли быстрое похудение без диет и выматывающих тренировок?
Причины лишнего веса
Иногда лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем. В этом случае поможет только врач, а любое ограничение в питании может стать опасным. Поэтому борьба с жиром должна начинаться с посещения врача.
Если проблем со здоровьем нет, а лишний вес есть, то причинами могут быть:
- Неправильное пищевое поведение. Многие считают, что они едят немного, но забывают про съеденное печенье за чаепитием с коллегами или про пакетик семечек, исчезнувший перед телевизором. Чтобы представить реальную картину употребления пищи, нужно хотя бы в течение двух недель тщательно записывать всё съеденное и выпитое за день. Негативное влияние на фигуру оказывает и чувство вины за лишний кусочек, различные диеты, срывы.
- Недостаток физических нагрузок. Если употреблять положенное количество калорий в сутки, но при этом мало их тратить, это неизбежно скажется на фигуре. Нужно малоподвижный образ жизни сменить на активный.
- Неправильный образ жизни. Стресс — постоянный спутник современного мира. Да и времени на всё не хватает. Приходится чем-то жертвовать, и часто в жертву приносят сон. А недостаток сна способствует увеличению веса и ожирению. Об этом рассказал журнал Nutrients.
Что делать, чтобы похудеть?
Питание должно быть сбалансированным, включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов. Можно смело исключить всю вредную пищу, но убирать из меню нежирную рыбу, птицу, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, яйца нельзя. Небольшое количество масла нужно для восполнения необходимого количества жиров в организме.
Чтобы не было соблазнов, лучше убрать из холодильника всю вредную еду и перейти на здоровое питание всей семьёй. Пищу лучше запекать, варить или использовать паровой способ приготовления. Про жарку придётся забыть, потому что она происходит обычно с использованием масла, которое добавляет калорий.
Кроме этого есть несколько правил, помогающие похудению.
- Считать калории. Хотя бы примерно. Расход калорий должен быть больше, чем их потребление. Чтобы это обеспечить, попробуйте пройти пешком пару остановок, а не ехать всю дорогу на транспорте. Или добирайтесь до нужного места на велосипеде, а не в автомобиле.
- Пить воду. Иногда человек путает жажду с голодом. Поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды. Возможно, желание есть исчезнет. К тому же употребление воды помогает увеличить расход энергии. Такие выводы были опубликованы в журнале J Clin Endocrinol Metab.
- Исключить жидкие калории. Какао или сок, алкоголь или газированный напиток — это не средство утоления жажды, это лишние калории. И чем больше сахара и добавок содержится в стакане, тем выше калорийность. Если хочется пить, лучше обратить внимание на воду или зелёный чай. Если хочется сока, то выпейте свежевыжатый овощной или фруктовый напиток без сахара, разведённый водой.
- Есть из маленькой тарелки. На ней поместится небольшая порция, а значит, лишних калорий не будет.
- Не торопиться и не отвлекаться за едой. Жуйте медленно и вдумчиво, как тибетские монахи. Сигнал о насыщении приходит в мозг не сразу.
- Не пропускать завтрак. Именно этот приём пищи даёт энергию и настроение на весь день. Прекрасным вариантом будет омлет или овсяная каша с ягодами.
Чтобы сбросить лишний вес, понадобится терпение и самоконтроль. Но похудеть без диет возможно, если причины появления лишнего веса не связаны с проблемами со здоровьем.
Использованы фотоматериалы Unsplash
