Главный вопрос: на сколько можно похудеть на диете?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

На сколько можно похудеть на диете? Такой вопрос задают себе многие желающие сбросить лишний вес. Обычно диета требует большой силы воли, поэтому хочется, чтобы она закончилась быстрее. Именно это толкает искать способ похудения, ориентируясь не на сбалансированность рациона, а на количество килограммов, которые должны исчезнуть. Можно ли верить рекламным обещаниям? И стоит ли стремиться к быстрому похудению?

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Быстрая или длительная диета?

Ожирение возникает из-за того, что в организм поступает больше калорий, чем тратится. Значит, чтобы похудеть, нужно увеличить расход энергии. В диетах для похудения для этого используются ограничения в питании.

И чем быстрее хочется избавиться от ненавистного веса, тем больше должна быть разница между потреблением и расходом энергии. А значит, меню должно быть очень низкокалорийным. Для достижения этой цели обычно прибегают к вредным монодиетам, где нет даже намёка на сбалансированность питания. В результате в организм не поступают нужные витамины и микроэлементы, нормальное функционирование даёт сбой, начинаются проблемы со здоровьем. Красота, конечно, требует жертв, но стоит ли ради неё класть на алтарь драгоценное здоровье? Тем более что жертвенность оказывается напрасной. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Да и кожа при резком похудении теряет свою упругость.

Длительные диеты помогают перестроиться организму. Такие способы похудения основаны на переходе к правильному питанию с ограничением пустых калорий и вредной пищи. В результате меняется сама система питания и если придерживаться её принципов, то вес возвращаться не будет.

Что влияет на эффективность похудения

Никто не может дать точный ответ на вопрос: насколько можно похудеть на той или иной диете? Ведь ответ для каждого человека индивидуален.

Какие основные факторы влияют на изменения веса, кроме рациона питания?

  • Возраст. Чем моложе человек, тем легче похудеть.
  • Лишний вес. Чем больше лишнего веса, тем быстрее исчезают первые килограммы.
  • Пол. Скорость похудения у мужчин и женщин различается.
  • Уровень NEAT. Так обозначают термогенез без физических упражнений. Это расход энергии, который происходит с момента подъёма до отхода ко сну. Любое занятие (прогулка, стояние в очереди, работа в офисе и т.п.) способствуют определённому расходу калорий. При этом высокий уровень NEAT способствует более эффективному похудению. Журнал Mayo Clinic proceedings пишет, что термогенез без физических упражнений является важным компонентом ежедневного расхода энергии. Научное издание подтверждает, что даже обычные повседневные действия, такие как ерзание, ходьба или стояние, способны привести к расходованию до 2000 ккал в день сверх нормы основного обмена, в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

Таким образом, точного ответа на вопрос, на сколько можно похудеть на диете, нет. Но безопасное похудение предусматривает потерю около одного килограмма в неделю. Для этого нужно сбалансировано питаться 4-6 раз в день небольшими порциями, исключить жирную и вредную пищу, включать в режим дня умеренные физические нагрузки, не забывать про отдых и смеяться. Ведь смех тоже помогает тратить калории. Об этом интересном факте рассказал International journal of obesity.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 10.02.2024 21:55
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Energy expenditure of genuine laughter / Buchowski M.S., Majchrzak K.M., Blomquist K., et al // Int J Obes (Lond). 2007
Nonexercise activity thermogenesis in obesity management / Villablanca P. A., Alegria J.R., Mookadam F., et al // Mayo Clin Proc. 2015

Читайте также

Популярная диета: учёные о средиземноморском питании
Чем полезна средиземноморская диета?
Грейпфрутовая диета для похудения: что говорят отзывы
Стоит ли прибегать к грейпфрутовой диете для похудения?
Питание без срывов: диета через день
При какой диете риск срыва минимальный?
От кето до интервального голодания: 5 популярных диет, которые замедляют рост волос
Хотите похудеть? Необходимо учитывать, что некоторые популярные диеты способны ухудшить состояние волос.
Винная диета: сомнительный способ похудения
Стоит ли использовать винную диету?