На сколько можно похудеть на диете? Такой вопрос задают себе многие желающие сбросить лишний вес. Обычно диета требует большой силы воли, поэтому хочется, чтобы она закончилась быстрее. Именно это толкает искать способ похудения, ориентируясь не на сбалансированность рациона, а на количество килограммов, которые должны исчезнуть. Можно ли верить рекламным обещаниям? И стоит ли стремиться к быстрому похудению?
Быстрая или длительная диета?
Ожирение возникает из-за того, что в организм поступает больше калорий, чем тратится. Значит, чтобы похудеть, нужно увеличить расход энергии. В диетах для похудения для этого используются ограничения в питании.
И чем быстрее хочется избавиться от ненавистного веса, тем больше должна быть разница между потреблением и расходом энергии. А значит, меню должно быть очень низкокалорийным. Для достижения этой цели обычно прибегают к вредным монодиетам, где нет даже намёка на сбалансированность питания. В результате в организм не поступают нужные витамины и микроэлементы, нормальное функционирование даёт сбой, начинаются проблемы со здоровьем. Красота, конечно, требует жертв, но стоит ли ради неё класть на алтарь драгоценное здоровье? Тем более что жертвенность оказывается напрасной. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Да и кожа при резком похудении теряет свою упругость.
Длительные диеты помогают перестроиться организму. Такие способы похудения основаны на переходе к правильному питанию с ограничением пустых калорий и вредной пищи. В результате меняется сама система питания и если придерживаться её принципов, то вес возвращаться не будет.
Что влияет на эффективность похудения
Никто не может дать точный ответ на вопрос: насколько можно похудеть на той или иной диете? Ведь ответ для каждого человека индивидуален.
Какие основные факторы влияют на изменения веса, кроме рациона питания?
- Возраст. Чем моложе человек, тем легче похудеть.
- Лишний вес. Чем больше лишнего веса, тем быстрее исчезают первые килограммы.
- Пол. Скорость похудения у мужчин и женщин различается.
- Уровень NEAT. Так обозначают термогенез без физических упражнений. Это расход энергии, который происходит с момента подъёма до отхода ко сну. Любое занятие (прогулка, стояние в очереди, работа в офисе и т.п.) способствуют определённому расходу калорий. При этом высокий уровень NEAT способствует более эффективному похудению. Журнал Mayo Clinic proceedings пишет, что термогенез без физических упражнений является важным компонентом ежедневного расхода энергии. Научное издание подтверждает, что даже обычные повседневные действия, такие как ерзание, ходьба или стояние, способны привести к расходованию до 2000 ккал в день сверх нормы основного обмена, в зависимости от массы тела и уровня физической активности.
Таким образом, точного ответа на вопрос, на сколько можно похудеть на диете, нет. Но безопасное похудение предусматривает потерю около одного килограмма в неделю. Для этого нужно сбалансировано питаться 4-6 раз в день небольшими порциями, исключить жирную и вредную пищу, включать в режим дня умеренные физические нагрузки, не забывать про отдых и смеяться. Ведь смех тоже помогает тратить калории. Об этом интересном факте рассказал International journal of obesity.
