Цифра в 10 килограммов довольно существенная, чтобы можно было так легко избавиться от неё без каких-либо ограничений в питании. Вполне очевидно, что это дело не одного дня и даже не одного месяца, но похудеть на 10 кг без диет возможно, а как, расскажет MedAboutMe.
Совет 1: вместо жарки использовать тушение, запекание и варку
Хотите знать, как похудеть без диет? Попробуйте есть всё то же самое, но готовить пищу не методом жарки, а методом тушения, запекания или отваривания. Жарка значительно повышает калорийность блюд, так что есть большая разница между жареным стейком из говядины и приготовленными на пару биточками из того же мяса. К тому же в процессе жарки могут выделяться опасные для здоровья канцерогены. Принято думать, что жареная пища намного вкуснее, но если вы хотите похудеть, то откажитесь от этого способа кулинарной обработки.
Совет 2: использовать йогурт для перекуса
Подумайте, чем вы обычно перекусываете в течение дня? Бутербродами с колбасой? Шоколадом? Опубликовавшие данные своего исследования в British Journal of Nutrition учёные сравнивали влияние йогурта и шоколадных батончиков на чувство сытости. Они пришли к выводу, что чувство сытости было выше после кисломолочного напитка, что вызывало меньшую мотивацию к еде и спонтанному приёму пищи. Если биойогурт в чистом виде интереса для вас не представляет, попробуйте готовить на его основе смузи и коктейли, добавляя в них ягоды, фрукты, а также орехи и семена.
Совет 3: пить зелёный чай
У каждого свои предпочтения в напитках. Кто-то жить не может без кофе, а кто-то полагает, что лишь свежевыжатые соки могут ускорить потерю лишнего веса. Однако мало кто знает, что в соках высокое содержание сахара, особенно в приготовленных из моркови, свёклы, сладких сортов яблок, персиков. Лучше есть фрукты в чистом виде, выбирая несладкие сорта, а вот жажду утолять зелёным чаем. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в International Journal of Obesity, зелёный чай может оказать влияние на потерю веса и поддержать уже полученный в ходе похудения результат.
Совет 4: урезать порцию на треть
Не меняя своих пищевых привычек и пристрастий, просто урежьте привычную порцию на треть. Если вы съедали за один раз 6 ст. л. картофельного пюре, то теперь возьмите за правило съедать 4 ст. л. Вы удивитесь, но даже если вы уменьшите порцию наполовину, этого будет достаточно для насыщения, но при условии, что ваш приём пищи включает все необходимые организму питательные вещества — жиры, белки и углеводы. Вот пример такого полноценного приёма пищи — крупа на гарнир, например, рис, мясо — отбивная, гуляш или котлета и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Совет 5: употреблять стакан воды перед трапезой
Он особенно пригодится тем, кто склонен к перееданию. Такое часто бывает, когда блюдо очень нравится человеку, либо в процессе его поглощения он отвлекается на просмотр телевизора или новостей в телефоне. Стакан воды перед едой предупредит переедание, ведь заняв определённое место в желудке, он не позволит съесть больше, чем это необходимо. Калорий в воде нет, а значит, спустя время вы начнёте замечать, как стрелка на весах движется в обратную сторону.
