Диета для похудения на 25 кг: составляем план питания

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Большой лишний вес – большая проблема для человека, ведь это даже не столько вопрос эстетической привлекательности, сколько здоровья. Главная ошибка, которую здесь можно допустить – пытаться сбросить его за как можно более короткий срок. Делать этого ни в коем случае нельзя, чтобы не навредить своему здоровью. Диета для похудения на 25 кг должна иметь продолжительность в 5 и более месяцев, а посему имеет смысл выработать долгосрочный план питания и стараться ему следовать.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

В чем опасность быстрого похудения?

Специалисты считают идеальной диетой ту, которая обеспечивает потерю 5 кг лишнего веса за месяц. При таком подходе организм не испытывает стресса и не сталкивается с неприятными последствиями в виде слабости, головокружения, снижения работоспособности. Если же потеря веса более значительна, а срок – короче, то подобных проблем со здоровьем не избежать. Кроме того, женщина с высокой долей вероятности столкнется с обвисанием кожи, дряблостью, растяжками, а также морщинами, ломкостью волос, ногтей и это не говоря о возможных заболеваниях пищеварительной системы, печени, почек, расстройствах психики.

Не стоит использовать и таблетки для быстрого похудения. Случаи смертей от их употребления в медицине фиксируют все чаще. Поэтому, поставив себе цель сбросить 25 кг, необходимо приготовиться к долгой борьбе, но есть масса способов сделать ее не изнурительной, а приятной. Достаточно лишь немного подкорректировать свои пищевые пристрастия, пересмотреть привычки и тогда все обязательно получится.

План питания

План питания

Вот принципы питания, на основе которых необходимо строить свой рацион:

  • Отказаться от фастфуда, сдобы, выпечки и сладостей. Перестать покупать еду в ларьках быстрого питания. Все эти продукты богаты простыми углеводами – главными виновниками лишнего веса. Сделав ставку на низкоуглеводную диету, можно добиться гораздо больших результатов по сравнению с низкожировой или высокоуглеводой диетой – к таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в The American Journal of Clinical Nutrition.
  • Начать готовить себе пищу самостоятельно, убрав из меню полуфабрикаты, колбасы, продукты в вакуумных упаковках.
  • Носить с собой обед на работу в контейнерах.
  • Использовать правильные перекусы – фрукты и овощи, орехи, семена, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты и напитки.
  • Минимизировать потребление соли, сахара и специй.
  • Отказаться от жарки как от способа приготовления пищи. Готовить блюда на пару, отваривая или запекая их. Допускается и тушение.

Из чего составлять меню?

Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, а посему в составе диеты должны присутствовать как белковые, так и углеводные продукты, а также те, которые богаты жирами. К первым относят мясо и рыбу, морепродукты, яйца, бобовые, молочку. От высокоуглеводных продуктов, как уже было сказано, лучше отказаться, заменив их теми, которые содержат в себе сложные углеводы – крупами и макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. А вот жиры лучше получать не из продуктов животного происхождения, а из растительных масел.

В рацион питания на постоянной основе следует включать также свежие фрукты, овощи и зелень. Такой диеты можно придерживаться сколь угодно долго без риска навредить своему здоровью. Напротив, похудение может улучшить психическое здоровье и поднять настроение. Так считают ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Proceedings of The Nutrition Society.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 02.01.2022 12:04
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

The role of diet and nutrition on mental health and wellbeing / Owen L , Corfe B // Proceedings of The Nutrition Society 2017 Nov
Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets / Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD et al // The American Journal of Clinical Nutrition 2006 May

Читайте также

Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Гороховая диета для похудения: отзывы и результаты
Хотите похудеть на гороховой диете? Это реально, если составить правильное и сбалансированное меню.
Буч диета: основные правила и меню
Буч диета для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира. Мы расскажем про основные правила диеты и подскажем, как построить меню.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.
Секрет стройности Пиппы Миддлтон: диета Sirtfood
Как худеют звезды? Секрет стройности Пиппы Миддлтон.
Диета 200 грамм: питание «пяти столовых ложек»
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету 200 грамм, ограничивающую объем потребляемой за раз пищи.