Полный, объёмный и дряблый живот — распространенный недостаток женской фигуры, избавиться от которого хочет большинство представительниц прекрасного пола. Проблема некрасивого живота может беспокоить даже тех женщин, вес которых находится в пределах физиологической нормы, а фигура выглядит достаточно стройной, поскольку причиной такого состояния может быть не только переедание. Именно поэтому эффективное похудение живота должно происходить с учетом всех факторов, провоцирующих излишнюю полноту этой части тела. Только используя комплексные меры, можно добиться заметных положительных результатов.
Причины полноты живота и комплекс мер для его похудения
Основными причинами полноты живота, которые необходимо устранить, чтобы добиться похудения этой части тела, являются:
- нарушения обменных процессов, в результате которых метаболизм замедляется или протекает с отклонениями;
- генетическая предрасположенность к излишней полноте, особенно, если у старшего поколения отмечалась локализация жировых отложений именно в зоне брюшной полости;
- стрессы, провоцирующие выработку гормона кортизола в избыточном количестве;
- дисфункции эндокринной системы, из-за которых возникают нарушения гормонального фона и задержка жидкости в организме;
- искривления позвоночного столба и изношенность межпозвоночных дисков;
- нарушения работы ЖКТ, в результате которых повышается метеоризм, а продукты жизнедеятельности не выводятся в полном объёме;
- слабая мускулатура живота и обвисание кожи, вызванное резким похудением или родами.
Учитывая все вышеперечисленные причины и выделив те, которые способствуют накоплению абдоминального жира в каждом конкретном случае, нужно составить индивидуальную программу похудения. Кроме того, в нее должны обязательно входить следующие пункты:
- устранение причины полноты живота, например, минимизация стресса или проведение обследования у эндокринолога;
- коррекция рациона питания для улучшения работы ЖКТ и создания в организме дефицита калорий. В таких условиях в качестве источника энергии для поддержания нормального уровня функционирования всех систем и пополнения затрат энергоресурсов организм, как высокоорганизованная саморегулирующаяся система, будет вынужден использовать свои резервы — жировые клетки. А поскольку эти клетки локализуются именно на передней брюшной стенке, то закономерно будет происходить похудение живота;
- увеличение двигательной активности для повышения количества расхода калорий и укрепления мускулатуры. Регулярные занятия фитнесом, программа нагрузок которых составлена с учетом индивидуальных недостатков фигуры и медицинских противопоказаний, помогают сформировать идеальную фигуру, нарастить мускулы на передней брюшной стенке, где концентрировались жировые отложения, и тем самым избежать обвисания и дряблости кожи на животе;
- проведение косметических процедур, которые усиливают приток крови к мягким тканям, активизируют питание клеток и нормализуют межклеточный обмен, стимулируют лимфоток и улучшают состояние кожных покровов.
Основы рациона питания для уменьшения объёма живота
Чтобы добиться долгосрочного похудения живота, следует полностью изменить пищевые привычки, а не использовать временные диеты, которые дают нестойкий результат. Обычно после завершения строгих диет объёмы тела увеличиваются. Происходит это потому, что резкие ограничения в рационе питания вызывают в организме, который не привык к таким условиям, стресс, и как только количество пищи увеличивается, система самосохранения начинает запасаться ресурсами в еще большем объёме на случай повторения подобных стрессовых ситуаций.
Именно по этой причине для формирования красивого плоского живота нужно полностью откорректировать рацион питания и ограничить количество потребляемых калорий рамками суточной нормы, рассчитанной в индивидуальном порядке с учетом антропометрических данных, состояния здоровья и привычного образа жизни.
Здоровый рацион питания предполагает постепенное ограничение, а впоследствии и полный отказ от вредных высококалорийных блюд и продуктов, богатых быстрыми углеводами и животными жирами. Кроме того, нужно свести к минимуму употребление сахара и соли. На фоне этого следует ввести в меню как можно больше следующих продуктов:
- свежих овощей;
- рыбы и морепродуктов;
- диетического мяса (куриная грудка, индейка, кролик, телятина);
- яиц;
- обезжиренных молочных продуктов, в том числе и твердых сыров;
- зелени;
- орехов и сухофруктов;
- воды в количестве как минимум 30 мл на каждый килограмм веса.
Занятия фитнесом и косметические процедуры для красивого живота
В программу занятий фитнесом, целью которых является уменьшение объёмов живота, а также нейтрализация жировых отложений на боках, должны обязательно входить следующие виды нагрузок:
- кардионагрузки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и тем самым активизируют процессы жиросжигания и похудения.
Оптимальное количество кардиотренировок в неделю — 2-4 в зависимости от их интенсивности и начального уровня физподготовки. Наиболее популярными и эффективными для уменьшения объёмов живота видами кардионагрузок являются бег, плавание, скандинавская ходьба и вращение хулахупа. Однако выбирать конкретный вид двигательной активности при проведении занятий фитнесом с кардионагрузкой нужно с учетом индивидуальных медицинских противопоказаний, например, людям с заболеваниями суставов бег категорически не рекомендован;
- силовые занятия фитнесом, направленные на укрепление мускулатуры передней брюшной стенки, косых мышц пресса и мышечного корсета.
При проведении силового тренинга следует избегать отягощений, поскольку работа с большим весом стимулирует увеличение мышечной массы. А если мышцы начинают увеличиваться под жировой прослойкой, то в результате живот может выглядеть еще объёмнее. Упражнения с собственным весом, механика которых стимулирует сокращение мышц пресса, например, классические и косые скручивания, подъемы нижних конечностей в положении лежа, приведение колен к груди в висе, а также работа на фитболе идеально подходят для формирования плоского живота с красивым рельефом мускулов.
В качестве дополнительных мер, способствующих похудению живота, можно использовать следующие косметические процедуры:
- обертывания;
- различные виды массажа с питательными маслами и кремами;
- регулярное скрабирование;
- сауна и баня.
