Идеальное женское тело предполагает пропорциональное соотношение объёмов груди и бедер, плоский живот и тонкую талию. Иметь такую фигуру хотело бы большинство женщин, но это желание осуществимо только при условии оказания систематических физических нагрузок на тело и соблюдения принципов правильного питания. Поэтому для формирования идеальной фигуры нужно усердно работать над собой, а не ограничиваться только мечтами о спортивном подтянутом теле. Упражнения с хула-хупом оказывают оптимальную физическую нагрузку на организм, с помощью которой можно одновременно и укрепить мышцы пресса, и уменьшить количество жировых отложений в области живота и боков.
Плюсы занятий фитнесом с хула-хупом
Кроме того, что вращение гимнастического обруча оказывает качественную физическую нагрузку на мускулы живота и малого таза, регулярные занятия фитнесом с хула-хупом имеют еще и ряд таких плюсов:
- вопреки распространенному мнению обывателей, хула-хуп не травмирует внутренние органы, поскольку они надежно защищены мышцами передней брюшной стенки. Наоборот, во время подобных занятий фитнесом оказывается мягкий массажный эффект на органы ЖКТ, благодаря которому улучшается пищеварение и перистальтика кишечника. Кроме того, за счет массажа также уменьшаются видимые признаки целлюлита и улучшается общее состояние кожных покровов;
- упражнения с хула-хупом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также развивают выносливость и улучшают координацию движений;
- вращение гимнастического обруча — достаточно энергозатратное занятие, поскольку в течение 1 минуты интенсивной работы можно потратить примерно 15 калорий и тем самым простимулировать эффективное похудение всего тела, а не только области живота;
- хула-хуп — простой и доступный спортивный снаряд, его разборные модели удобно хранить, а техника вращения не требует высокого уровня физподготовки и наличия определенных спортивных навыков и умений.
Несмотря на все достоинства и пользу занятий фитнесом с гимнастическим обручем, специалисты не рекомендуют именно этот вид физических нагрузок таким людям:
- женщинам в период обострения гинекологических заболеваний, менструальных кровотечений, беременности и в течение как минимум 2 месяцев после родов;
- пожилым людям;
- людям, страдающим тяжелыми заболеваниями спины и внутренних органов, а также с избыточной массой тела.
Виды хула-хупов для эффективного похудения и укрепления мышц
Существует несколько видов хула-хупов и все они, в зависимости от начального уровня физической подготовки, могут использоваться как средство эффективного похудения живота и боков:
- тонкий и легкий гимнастический обруч, который может быть изготовлен из пластика или алюминия.
Это самый простой вид хула-хупов. Такие обручи отличаются невысокой стоимостью, простотой в обращении, идеально подходят новичкам с низким уровнем физподготовки и отсутствием навыков вращения хула-хупа. К недостаткам выполнения упражнений с легким снарядом можно отнести отсутствие массажного эффекта и низкую интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм;
- утяжеленный широкий гимнастический обруч.
Этот вид снарядов имеет массу до 2 килограммов и является идеальным вариантом для тех людей, которые имеют опыт в фитнесе или хотят усилить нагрузку для эффективного похудения живота. Многие модели хула-хупов можно дополнительно утяжелять подручными средствами, например, заполнив полость гимнастического обруча песком, солью или сухой бетонной смесью. Выбирая утяжеленный обруч, не следует слишком усердствовать с массой снаряда, поскольку неадекватный рабочий вес может привести к травмам;
- разборной обруч.
Эта модель отличается компактностью и мобильностью, ее легко хранить и просто собирать каждый раз перед проведением занятия фитнесом;
- массажный хула-хуп.
Этот вид снарядов отличается от других обручей наличием массажных роликов, ребер или валиков на внутренней стороне. При вращении такого снаряда происходит интенсивный массаж зоны живота и талии, что значительно стимулирует эффективное похудение в этих частях тела;
- обруч с электронными датчиками, фиксирующими потраченные калории, продолжительность тренировки и количество вращений.
Этот современный вид снарядов стоит гораздо дороже других видов хула-хупов, но зато обеспечивает максимальное удобство в процессе эффективного похудения, когда очень важно знать соотношение потребляемых и расходуемых калорий.
Комплекс упражнений с гимнастическим обручем
Чтобы занятия фитнесом с хула-хупом были максимально продуктивными, необходимо строго соблюдать правильную технику вращения снаряда, периодически вносить разнообразие в тренировки и систематически увеличивать интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм. Для этого следует освоить следующие виды упражнений с хула-хупом:
- Классическое вращение.
Для выполнения которого необходимо встать ровно, расставить ноги на ширину бедер и плавными движениями вращать гимнастический обруч в быстром темпе в течение 15-30 минут.
- Поочередное вращение в разных направлениях.
Чтобы выполнить это упражнение в правильной технике, нужно сделать до 7 оборотов в одну сторону, остановиться и сделать такое же количество вращений в обратную сторону. Изменять направление вращения рекомендуется от 20 до 30 раз в течение всей тренировки.
- Вращение с приседанием.
Начинать это упражнение следует с классического способа вращения, а затем, не переставая крутить обруч, нужно согнуть колени, присесть как можно ниже и плавно выпрямиться. Этот способ вращения хула-хупа не только укрепляет мышцы живота, но и бедер.
- Вращение обруча в сочетании с ходьбой.
Этот способ подразумевает одновременное осуществление шагов по комнате и выполнение вращения обруча на талии или бедрах. Работая с обручем таким образом, можно потратить больше калорий и задействовать большее количество мышц, чем при выполнении других упражнений с хула-хупом.
