Обруч, по-другому называемый хула-хуп, — известный вид спортивного инвентаря, который традиционно применяется для поддержания стройности фигуры и сохранения изящной талии. Среди его достоинств — возможность самостоятельно заниматься дома в удобное время. Кроме традиционной легкой модели из пластика, достаточно распространен вариант с шипами, расположенными по внутреннему контуру снаряда. Чтобы похудеть и скорректировать фигуру, нужно знать, как правильно выполнять упражнения с обручем с шипами.
Обручи для фитнеса
Такое простое приспособление, как обруч, имеет несколько разновидностей, использующихся для занятий фитнесом. Рассмотрим особенности, знание которых поможет разобраться в том, как правильно крутить обруч с шипами, и различные модели этого снаряда.
Нужно учитывать, что существуют пластиковые варианты и резиновые модели, а также удобные для переездов и хранения разборные снаряды.
Для похудения используются следующие разновидности хула-хупов с разными особенностями конструкции и наборами функций:
- обручи с утяжелением — пластиковые, представляющие собой полую трубу, в которой может располагаться утяжелитель, и использующиеся для того, чтобы сделать нагрузку на мышцы более серьезной и, следовательно, достичь больших результатов;
- эластичные модели из резины, пригодные для использования вместо эспандера, подходящие для развития разнообразных групп мышц спины, груди, живота, рук, ног;
- обручи с массажными роликами на внутренней поверхности, использующиеся для интенсивного массажа, направленного на похудение и коррекцию фигуры.
Выбор модели зависит от целей организации фитнес-тренировок и от состояния здоровья занимающегося. Поэтому подходящий вариант правильнее всего выбирать после консультации с доктором или специалистом в области адаптивной физической культуры.
Тренинги на похудение с обручем с шипами
Если заниматься с обручем с шипами регулярно и правильно его крутить, можно не только убрать жировые отложения с живота, но и сделать мышцы более крепкими.
По сравнению с обычным, хула-хуп с шипами относится к снаряжению, которое комплексно выполняет лечебные и массажные функции.
Упражнения с простым или массажным обручем целесообразно выполнять ежедневно на протяжении 5-10 минут. Если крутить обруч с шипами правильно, то активно работают такие мышцы пресса, как косые и прямые. Благодаря усиленной работе мышц происходит расщепление жировых клеток и выделение энергии.
Положительное воздействие занятий с обручем на общее самочувствие и на функционирование опорно-двигательной и кровеносной систем неоценимо:
- упражнения укрепляют мышцы, придают им эластичность;
- применение обруча с шипообразными выступами способствуют активизации кровотока, укреплению стенок кровеносных сосудов;
- несложная оздоровительная программа помогает укрепить сердечную мышцу, является профилактическим средством, предупреждающим сердечно-сосудистые заболевания;
- нормализуются обменные процессы в организме, и таким образом ускоряется похудение;
- с помощью регулярных занятий исправляется осанка;
- уменьшается количество целлюлитных отложений, кожа становится упругой и подтянутой;
- похудение проходит постепенно, не принося вреда здоровью.
Упражнения с обручем с шипами необходимо выполнять строго по рекомендациям тренера или врача по лечебной физкультуре, чтобы фитнес принес пользу, а не вред. Также необходимо изучить рекомендации о том, как правильно крутить обруч с шипами.
Упражнения с обручем: секреты красоты
Излишний вес и жировые отложения в области живота, талии, середины спины — часто встречающиеся проблемы женщин и мужчин старше 40 лет. Однако их можно решить с помощью выполнения самых простых упражнений.
Рекомендуется включать тренировки с обручем в программу похудения постепенно, увеличивая время выполнения упражнений от 1 минуты до 5-7. Первые дни занятий должны обязательно предполагать отдых между подходами, то есть физическая нагрузка должна перемежаться с отдыхом. Каждый день должна увеличиваться длительность одного подхода на 0,5 минуты. Важно также менять направления движения снаряда: то по часовой стрелке, то против нее.
Правильное выполнение упражнений предотвратит растяжения, защитит от травм связок, не перегрузит позвоночник. Используя обруч с шипами, важно внимательно наблюдать за своим самочувствием: недопустимы болевые ощущения, синяки и припухлости. Если такие тревожные симптомы появились, следует немедленно отменить тренировки до полного выздоровления.
Противопоказания
Использование хула-хупа с шипами нужно включать в общий план тренировок постепенно: перегрузки на первом занятии или чрезмерные нагрузки в продолжение длительного времени приведут к травмам раньше, чем начнется снижение веса.
Правильно организованные фитнес-занятия позволят уменьшить объём талии на 2-3 сантиметра всего за одну неделю.
Дозированное включение в оздоровительную программу элементов тренировки с обручем и плавное увеличение общей длительности занятий приведет к сжиганию калорий, избавлению от стойких отложений жировых запасов в области талии.
Однако существуют ситуации, когда применение этого спортинвентаря категорически запрещено:
- заболевания суставов и позвоночника;
- беременность и послеродовой период;
- почечная недостаточность;
- заболевания кровеносной системы.
Занятия следует организовывать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Не следует принимать пищу в течение 2 часов после тренинга и за 2 часа до него. Также рекомендуется скорректировать рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище, овощам и фруктам. Тренировки с обручем с шипами необходимо чередовать с общеукрепляющими упражнениями, бегом или ходьбой. Правильно построив занятия, вы сможете улучшить свое здоровье, привести в порядок фигуру и незаметно снизить массу тела.
