Секреты похудения и стройной талии: комплекс упражнений с хула-хупом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Обруч, по-другому называемый хула-хуп, — известный вид спортивного инвентаря, который традиционно применяется для поддержания стройности фигуры и сохранения изящной талии. Среди его достоинств — возможность самостоятельно заниматься дома в удобное время. Кроме традиционной легкой модели из пластика, достаточно распространен вариант с шипами, расположенными по внутреннему контуру снаряда. Чтобы похудеть и скорректировать фигуру, нужно знать, как правильно выполнять упражнения с обручем с шипами.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Обручи для фитнеса

Обручи для фитнеса

Такое простое приспособление, как обруч, имеет несколько разновидностей, использующихся для занятий фитнесом. Рассмотрим особенности, знание которых поможет разобраться в том, как правильно крутить обруч с шипами, и различные модели этого снаряда.

Нужно учитывать, что существуют пластиковые варианты и резиновые модели, а также удобные для переездов и хранения разборные снаряды.

Для похудения используются следующие разновидности хула-хупов с разными особенностями конструкции и наборами функций:

  • обручи с утяжелением — пластиковые, представляющие собой полую трубу, в которой может располагаться утяжелитель, и использующиеся для того, чтобы сделать нагрузку на мышцы более серьезной и, следовательно, достичь больших результатов;
  • эластичные модели из резины, пригодные для использования вместо эспандера, подходящие для развития разнообразных групп мышц спины, груди, живота, рук, ног;
  • обручи с массажными роликами на внутренней поверхности, использующиеся для интенсивного массажа, направленного на похудение и коррекцию фигуры.

Выбор модели зависит от целей организации фитнес-тренировок и от состояния здоровья занимающегося. Поэтому подходящий вариант правильнее всего выбирать после консультации с доктором или специалистом в области адаптивной физической культуры.

Тренинги на похудение с обручем с шипами

Если заниматься с обручем с шипами регулярно и правильно его крутить, можно не только убрать жировые отложения с живота, но и сделать мышцы более крепкими.

По сравнению с обычным, хула-хуп с шипами относится к снаряжению, которое комплексно выполняет лечебные и массажные функции.

Упражнения с простым или массажным обручем целесообразно выполнять ежедневно на протяжении 5-10 минут. Если крутить обруч с шипами правильно, то активно работают такие мышцы пресса, как косые и прямые. Благодаря усиленной работе мышц происходит расщепление жировых клеток и выделение энергии.

Положительное воздействие занятий с обручем на общее самочувствие и на функционирование опорно-двигательной и кровеносной систем неоценимо:

  • упражнения укрепляют мышцы, придают им эластичность;
  • применение обруча с шипообразными выступами способствуют активизации кровотока, укреплению стенок кровеносных сосудов;
  • несложная оздоровительная программа помогает укрепить сердечную мышцу, является профилактическим средством, предупреждающим сердечно-сосудистые заболевания;
  • нормализуются обменные процессы в организме, и таким образом ускоряется похудение;
  • с помощью регулярных занятий исправляется осанка;
  • уменьшается количество целлюлитных отложений, кожа становится упругой и подтянутой;
  • похудение проходит постепенно, не принося вреда здоровью.

Упражнения с обручем с шипами необходимо выполнять строго по рекомендациям тренера или врача по лечебной физкультуре, чтобы фитнес принес пользу, а не вред. Также необходимо изучить рекомендации о том, как правильно крутить обруч с шипами.

Упражнения с обручем: секреты красоты

Упражнения с обручем: секреты красоты

Излишний вес и жировые отложения в области живота, талии, середины спины — часто встречающиеся проблемы женщин и мужчин старше 40 лет. Однако их можно решить с помощью выполнения самых простых упражнений.

Рекомендуется включать тренировки с обручем в программу похудения постепенно, увеличивая время выполнения упражнений от 1 минуты до 5-7. Первые дни занятий должны обязательно предполагать отдых между подходами, то есть физическая нагрузка должна перемежаться с отдыхом. Каждый день должна увеличиваться длительность одного подхода на 0,5 минуты. Важно также менять направления движения снаряда: то по часовой стрелке, то против нее.

Правильное выполнение упражнений предотвратит растяжения, защитит от травм связок, не перегрузит позвоночник. Используя обруч с шипами, важно внимательно наблюдать за своим самочувствием: недопустимы болевые ощущения, синяки и припухлости. Если такие тревожные симптомы появились, следует немедленно отменить тренировки до полного выздоровления.

Противопоказания

Использование хула-хупа с шипами нужно включать в общий план тренировок постепенно: перегрузки на первом занятии или чрезмерные нагрузки в продолжение длительного времени приведут к травмам раньше, чем начнется снижение веса.

Правильно организованные фитнес-занятия позволят уменьшить объём талии на 2-3 сантиметра всего за одну неделю.

Дозированное включение в оздоровительную программу элементов тренировки с обручем и плавное увеличение общей длительности занятий приведет к сжиганию калорий, избавлению от стойких отложений жировых запасов в области талии.

Однако существуют ситуации, когда применение этого спортинвентаря категорически запрещено:

  • заболевания суставов и позвоночника;
  • беременность и послеродовой период;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания кровеносной системы.

Занятия следует организовывать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Не следует принимать пищу в течение 2 часов после тренинга и за 2 часа до него. Также рекомендуется скорректировать рацион питания, отдав предпочтение здоровой пище, овощам и фруктам. Тренировки с обручем с шипами необходимо чередовать с общеукрепляющими упражнениями, бегом или ходьбой. Правильно построив занятия, вы сможете улучшить свое здоровье, привести в порядок фигуру и незаметно снизить массу тела.

Читайте также

Упражнения с хула-хупом для похудения талии
Хула-хуп – отличное средство для борьбы с лишним весом. Упражнения с хула-хупом помогают убрать живот, подтянуть бока и уменьшить объем талии.
Комплекс упражнений с гимнастическим обручем для проработки пресса
Хотите иметь красивый пресс живота, тонкую талию и стройные бедра? Тогда обязательно включите в свои фитнес-тренировки упражнения с гимнастическим обручем.
Хула-хуп для похудения: советы по выбору и комплекс упражнений
Хотите убрать живот и сделать талию стройнее? Простые упражнения с хула-хупом в домашних условиях помогут похудеть с пользой для здоровья.
Похудение с обручем (хулахупом): преимущества и базовый комплекс упражнений
Хотите добиться эффективного похудения, особенно в области живота и талии? Тогда непременно включите упражнения с хула-хупом в базовую фитнес-тренировку.
Фитнес для похудения: упражнения с хула-хупом
Хула-хуп – один из лучших снарядов для борьбы с лишним весом. Достаточно крутить обруч 15 минут в день, чтобы добиться устойчивого похудения.
Упражнение «вакуум в животе» — секрет похудения А. Шварценеггера
Добиться похудения в области талии можно при помощи всего одного фитнес-упражнения. Что такое «вакуум в животе» и как его выполнять?
Опубликовано 28.05.2017 12:32, обновлено 13.12.2019 12:40
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы