Старение — неотъемлемая часть жизни. Однако в наших силах замедлить этот процесс и продлить молодость. Существует множество секретов против старения. Но какие из них действительно эффективны?
Правильное питание против старения
Питание очень важно для сохранения молодости. Избыток сахара, соли, жирной пищи приводит к преждевременному старению организма. Жареная картошка, большое количество сладкой выпечки, торты и пирожные, фастфуд — все это вредно для организма.
Поэтому необходимо скорректировать свой рацион. Что поможет против старения?
Вот основные продукты, которые надо включить в меню:
- орехи — содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы сердца и мозга;
- крупы — богаты клетчаткой, которая помогают хорошо очищать кишечник;
- рыба — в ее составе находятся антиоксиданты, которые помогают замедлить процесс старения;
- ягоды — содержат антоцианы, флавоноиды. Эти вещества обладают противовоспалительным действием;
- горький шоколад — это очень полезный продукт, который помогает поддерживать кожу в отличном состоянии;
- зеленый чай — помогает замедлить усвоение избыточных жиров, выводит лишнюю воду, продлевает молодость;
- корица — этот продукт обязательно надо использовать против старения. Ведь она регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга;
- творог — укрепляет кости и способствует укреплению мышц;
- имбирь — тонизирует, дает жизненную энергию, содержит антиоксиданты;
- зелень — петрушка, укроп, руккола, базилик и другие травы содержат много клетчатки, эфирные масла, фитонциды, витамины. Зелень помогает улучшить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы;
- вода — очищает организм и насыщает клетки влагой.
Естественно, в рационе должно быть много фруктов и овощей, а также зелени. Ведь эти продукты содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки.
Составить меню очень просто, главное, учитывать продукты, которые обязательно должны быть в рационе.
Вот пример правильного меню против старения:
- завтрак: овсянка с ягодами, зеленый чай с долькой шоколада;
- перекус: горсть орешков;
- обед: овощной суп, запеченная рыба, салат и компот из ягод;
- полдник: творог с зеленью;
- ужин: тушеные овощи, фруктовый салат, чай с корицей;
- перед сном: кефир.
Важно есть понемногу и часто. В перерывах между едой пить чистую воду. А еще следует отдавать предпочтение щадящим способам обработки: тушению, варке, запеканию. Жарить не стоит, этот способ обработки вреден и для здоровья, и для молодости.
Настроение и старение
Эмоциональный настрой тоже важен в борьбе против старения. Стрессы, депрессии, апатия — все это способствует преждевременному старению.
Поэтому необходимо бороться с плохим настроением. Как это можно сделать? Способов множество:
- прогулка на свежем воздухе;
- любимое хобби;
- встречи с друзьями;
- занятия спортом;
- поход в кино, театр, музей;
- хорошая книга;
- веселая музыка;
- интересный фильм.
Каждый сам знает, что ему может поднять настроение. Возможно, потребуется и несколько способов, главное — справиться с грустью и апатией.
Кроме того, важно жить в соответствии со своим темпераментом. Если постоянно себя подгонять и спешить или наоборот, сдерживать, это приведет к постоянному стрессу. И он обязательно скажется на здоровье. Флегматику лучше жить в медленном темпе, а значит, раньше вставать на работу, заранее начинать подготовку к разным делам (чтобы потом не спешить). А вот холерику, напротив, нравится быстрый темп жизни. Поэтому ему не надо долго раскачиваться, он будет лучше себя чувствовать, делая все быстро.
Позитивный настрой портят подавленные эмоции, старые обиды, постоянное прокручивание в памяти старых неприятных событий. Чтобы справиться с этим неприятным грузом, стоит больше общаться, заниматься медитацией, аутотренингом или обратиться к специалисту. Психолог поможет справиться с неприятными мыслями и чувствами, которые ускоряют старение.
Хорошее настроение, улыбка и спокойствие — вот то, что поможет продлить молодость и замедлить процессы старения, а также сохранить здоровье. А значит, надо стремиться к тому, чтобы мысли были позитивные, чтобы на душе было легко.
Упражнения для здоровья и молодости
Конечно, без физической активности замедлить старение невозможно. Поэтому следует подобрать занятие на свой вкус и заниматься регулярно.
Вот, что можно выбрать:
- фитнес;
- плавание;
- танцы;
- велопрогулки;
- ходьба;
- занятия в тренажерном зале;
- групповые игры (волейбол, баскетбол);
- бег;
- йога;
- гимнастика.
Можно заниматься одним видом спорта или несколькими. Можно заниматься каждый день или пару раз в неделю. Все зависит от желания и возможностей. Подойдет и работа на участке, и генеральная уборка. Но физическая активность необходима.
Кроме того, очень желательно заниматься утренней зарядкой. Специальные упражнения помогут организму быстрее проснуться, запустить обмен веществ, взбодриться и улучшить настроение. Упражнения можно подобрать разные, на свой вкус. Но важно, чтобы они затрагивали все части тела.
Вот комплекс примерных упражнений для утренней зарядки;
- повороты головы влево и вправо — делать надо медленно и плавно;
- наклоны головы вперед и назад — задерживаясь на несколько секунд в этом положении;
- вращение плечами вперед и назад;
- вращение руками в локтевых суставах в разные стороны;
- наклоны влево и вправо;
- наклоны вперед к пальцам ног;
- вращение тазом;
- отжимания от пола или стены;
- выпады;
- приседания;
- упражнения на пресс — скручивания, подъем верхней части тела из положения лежа;
- махи ногами;
- упражнение «планка»;
- упражнение «велосипед»;
- подъемы ног из положения, лежа на спине;
- ходьба на месте;
- прыжки на месте;
- бег на месте.
Каждое упражнение стоит делать 10-20 раз. А ходьбе, прыжки и бег можно выполнять в течение минуты. Вся зарядка должна занимать примерно 20-25 минут. Если нет времени, можно справиться и за пятнадцать минут. Но важно делать ее каждый день, даже в выходные.
Итак, в борьбе против старения все средства хороши. Но самые лучшие — правильное питание, высокая физическая активность и отличное настроение.
