13.05.2018 1581

Секреты красоты и здоровья: как пережить лето в городе?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Вот и лето не за горами с его прелестями и радостями, шумом прибоя и пением птиц. Однако, не все имеют возможность отдыхать в самую теплую пору, многим предстоит жить и работать в каменных джунглях, ощущать на себе влияние палящих лучей солнца и полуденной жары, отнимающей последние силы. Как пережить лето в городе? MedAboutMe приводит самые популярные секреты красоты и способы оставаться в форме, чувствуя постоянный прилив бодрости и хорошего настроения.

Особенности питания в летний период

Особенности питания в летний период

Со сменой сезонов происходит и плавное изменение рациона питания. Зимой организм постоянно требует пополнения запасов энергии для обогрева, но летом он перестает в этом нуждаться. На смену высококалорийным полуфабрикатам, выпечке и блюдам из жирного мяса приходят легкие салаты из свежих овощей и фруктов, всевозможные супы и окрошки с добавлением свежей зелени, нежные холодные закуски и коктейли. Диетолог Екатерина Белова советует снизить калорийность рациона, причем добиться этого можно путем изменения способа приготовления пищи. Вместо жареных котлет приготовить биточки на пару, рыбу можно потушить с овощами, как и птицу.

Активно включайте в свою жизнь разгрузочные дни, употребляя в это время молочные продукты и, естественно, сезонные фрукты и овощи. Это может стать вашим основным секретом красоты. В них содержится большое количество клетчатки, способной наладить пищеварение и стул, с которым зимой у многих возникают проблемы. Ну а с весенним гиповитаминозом ничто не справится лучше, чем богатые витаминами, минеральными солями и антиоксидантами свежая листовая зелень, разноцветные ягоды, ароматные фрукты и первые долгожданные овощи, выращенные на грядках в родном регионе. Единственное, что можно оставить в рационе с зимы — это крупы. Всевозможные каши и запеканки станут отличным началом дня и зарядят энергией, а бобовые культуры выступят прекрасной альтернативой мясу.

Питание в летний период включает и употребление достаточного количества воды. В обычное время необходимо потреблять не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела, а в жару этот объем можно повысить до 40—50 мл. Вода необходима нашему организму для транспортировки питательных веществ и кислорода, а назад с собой она забирает отработанные отходы. Всегда носите в сумке небольшую бутылочку простой минеральной воды без газа и почаще утоляйте жажду, не дожидаясь, когда пересохнет во рту.

Как заниматься фитнесом с приходом теплых деньков?

Не все ждут лета с приятным предвкушением: некоторым жара не обещает ничего хорошего в плане самочувствия и состояния здоровья. «Высокая температура за окном — это дополнительная нагрузка на организм», — говорит инструктор по йоге Инна Видгоф. Особенно сильно влияние зноя ощущают гипертоники и страдающие другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им имеет смысл вообще отказаться от занятий фитнесом на лето или поменять нагрузку, например, на плавание или стретчинг. Если человек не хочет бросать спорт, ему необходимо подстроить свой режим под погодные условия.

Возможно, имеет смысл заниматься рано утром с первыми лучами солнца, когда температура воздуха еще не успевает прогреться до своего максимального значения. Вечернее время тоже хорошо подходит для тренировок, и пусть температура воздуха остается довольно высокой, солнце уже теряет свою активность. Проще всего тем, кто занимается в спортзале, оборудованном кондиционером, но здесь остается опасность простудиться, если температура в помещении существенно отличается от той, что за «бортом». Конечно, хорошо, если фитнес останется в вашей жизни и летом, но в любом случае нужно учитывать состояние своего здоровья и самочувствие.

Кому-то будет достаточно немного снизить нагрузку, чтобы не терять форму и поддерживать себя в тонусе, не перенапрягая организм. Все та же Инна Видгоф считает, что жара вообще очень хороша для йоги, калланетики, пилатеса и других видов спорта, направленных на растягивание мышц и связок. При высоких температурах они быстрее и качественнее разогреваются, легче поддаются нагрузкам и становятся более эластичными. Жаркие дни — отличный повод освоить дыхательную гимнастику. Умение размеренно дышать пригодится как на тренировках, так и в жизни. Любой фитнес требует соблюдения техники правильного дыхания. Она ускорит обмен веществ, укрепит иммунитет, наладит сон и поможет противостоять стрессу.