Ученые подсчитали, что счастливее всего люди чувствуют себя в возрасте 20-ти лет и… на пороге 70-летия. Как продлить свой «возраст счастья»? MedAboutMe раскрывает секреты здорового старения.
Выбирайте общение с профессионалами
Поддерживать свое здоровье на достойном уровне гораздо проще, чем лечить существующие проблемы. Человек, который выбирает здоровое старение, регулярно посещает врачей, чтобы обнаружить патологии на ранней стадии или еще лучше — предупредить их развитие.
Каких именно специалистов нужно посетить человеку, зависит от семейного анамнеза, возраста, пола, наличия вредных привычек и того, занимается ли он спортом. Начать рекомендуется с посещения терапевта или семейного врача.
Не сидите на диете
Многие исследования показывают, что правильное питание продлевает годы жизни, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Ученые даже высказали предположение, что здоровый образ жизни положительно влияет на хромосомы, которые связаны с возрастными заболеваниями.
Организуйте правильное питание: выбирайте цельные ягоды, фрукты и овощи, орехи, нежирные молочные продукты, злаки. Ограничьте жирное мясо, сливочное масло, сахар, обработанные продукты питания. За это организм непременно скажет «спасибо!».
Выбирайтесь на увлекательные прогулки
Прогулки не обязательно должны быть долгими. Но старайтесь гулять хотя бы 30 минут в день. Еще лучше, если они будут в бойком темпе, чтобы вы почувствовали небольшое увеличение частоты сердечных сокращений.
Исследования демонстрируют, что аэробные нагрузки приносят огромную пользу здоровью человека: они помогают сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода для их нормального развития. А еще умеренные физические нагрузки помогают замедлить развитие болезни Альцгеймера, поддерживают вес в норме, поднимают настроение, избавляют от бессонницы и снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и гипертонии.
Достаньте кроссовки и попробуйте завязать шнурки! Если вы справляетесь с этим без посторонней помощи и не садясь на стул, вы, скорее всего, в хорошей форме. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что аэробные нагрузки отодвигают биологическое старение на 10 и более лет!
Откажитесь от вредных привычек
Никогда не поздно бросить курить. Табак убивает. Он вредит каждому органу вашего тела. При этом жевательный табак ничуть не безопаснее. Последние исследования продемонстрировали, что они вызывают болезни сердца, рак, заболевания легких, патологии десен и многие другие.
Удивительно, но факт: ваше тело начинает восстанавливаться уже через 20 минут после последней сигареты. А через год после отказа от курения риск столкнуться с сердечным приступом снижается в два раза!
Пристрастие к алкоголю чревато не только заболеваниями печени, но и увеличением вероятности развития онкологии.
Попробуйте упражнения на растяжку
Легкие тянущиеся упражнения под медленную музыку, выполняемые каждый день, приносят огромную пользу организму пожилого человека. А также могут снизить вероятность получения травмы от случайных падений.
Исследования говорят, что, к примеру, такое направление как тайцзи, сочетающее глубокое дыхание и медленные движения, может помочь пожилым людям уменьшить стресс, улучшить координацию движений, укрепить мышцы, повысить гибкость и даже уменьшить болевые ощущения при артрите.
Будьте дружелюбными
Одиночество вредно для здоровья — убеждены ученые. Они обнаружили, что у одиноких людей выше уровень стресса и воспаления в организме, поэтому артрит и диабет они переносят хуже. Люди, которые чувствуют себя брошенными, также испытывают больше проблем в повседневной жизни — например, им сложнее подниматься по лестнице и принимать ванну.
Для нашего здоровья очень важно иметь друзей, причем заводить их можно в любом возрасте. Оглянитесь вокруг: возможно, в вашем городке остались клубы по интересам, собираются люди для игр в шахматы, рукоделия или обсуждения последних новостей? Присоединитесь к ним, и жизнь наполнится яркими красками.
Друзья, близкие и хорошие знакомые живут далеко? Не беда! Предварительное исследование, которое провели специалисты Boston University's School of Medicine показало, что общение в социальных сетях дает такой же позитивный эффект, как и живое.
Налегайте на витамины
После 50-лет организм человека особенно сильно нуждается в питательных веществах. И очень важно получать их не из пищевых добавок, а из сбалансированного питания. Прежде всего, организму требуются:
- Кальций. Он поддерживает прочность костей и помогает сохранить здоровье зубов. Найти его можно в молочных продуктах, сардинах, капусте, семенах чиа, миндале, нуте, шпинате, сывороточном протеине.
- Витамин D. Большинство людей получают его в достаточном количестве от солнечного света, но пожилые люди нередко испытывают его дефицит. При этом «солнечный витамин» можно взять и из продуктов питания. Он содержится в яйцах, жирной рыбе (лососе, сардинах, скумбрии), говяжьей печени, сыре и грибах.
- Витамин В12. Является незаменимым витамином. Содержится в таких продуктах питания, как мясо, рыба и молочная продукция. Существует мнение, что витамин В12 люди преклонного возраста усваивают с трудом, поэтому врач может дополнительно рекомендовать прием пищевых добавок.
- Витамин В6. Он делает «сильными» красные кровяные тельца, которые отвечают за транспортировку кислорода в организме. Содержится в злаках, бобах, печени, мясе и яйцах.
- Калий. Необходим для поддержания минеральной плотности костей и шейки бедра у женщин, поддержания мышечной массы. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые употребляли достаточно калия, имели на 3,6% больше мышечной массы. Калий содержится в картофеле, листовой зелени, бананах, папайе.
Будьте оптимистом
Природа позаботилась о том, чтобы последние дни нашей жизни мы смогли прожить счастливо. Но даже у нее случаются «проколы». Если человек пессимист, трудно стать счастливым на последнем отрезке жизни.
А между тем, анализ 30 исследований в журнале Happiness Studies продемонстрировал, что счастье может защитить от болезней. При этом влияние счастья на продолжительности жизни примерно такое же, как и своевременный отказ от курения.
Помните, что сон — самое важное
Бессонница часто встречается у пожилых людей, отравляя им жизнь. Не миритесь с ней — ее можно победить! Уснуть без снотворного реально.
Помочь в этом могут простые советы:
- По крайней мере, за час до сна выключайте смартфон и ноутбук. Синий свет экрана вызывает бессонницу.
- Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков по вечерам.
- Не дремлите больше 20 минут в течение дня.
- Держите спальню темной, хорошо проветренной.
- Найдите свой ритуал сна — например, чтение книги, рукоделие, легкие упражнения, прием расслабляющей ванны.
Исследование, результаты которого появились в журнале Sleep, показало, что люди, которые регулярно практиковали тайцзи, спали лучше, чем те, кто этого не делал.
В человеческом организме есть определенные вещества, которые борются со свободными радикалами — главной причиной разрушения клеток, и таким образом тормозят процессы старения. Эти вещества принято называть антиоксидантами.
Пополнить свой запас антиоксидантов можно при помощи косметических средств, витаминных комплексов или продуктов питания.
Лидерами по содержанию природных антиоксидантов считаются клюква, малина, шиповник, черника, земляника и черная смородина. Среди фруктов — это лимон, апельсин, грейпфрут, персик, абрикос, инжир. Не стоит забывать, что антиоксиданты в большом количестве содержатся в помидорах, тыкве и моркови, щавеле, петрушке и шпинате. Среди орехов лидируют грецкие, миндаль, фисташки и фундук. Чтобы красиво стареть и сохранить здоровье нужно употреблять красную фасоль, горошек и чечевицу, пить зеленый чай, заправлять салаты растительными маслами и добавить в свой рацион морскую рыбу.
