Все девушки и женщины хотели бы иметь стройную, подтянутую фигуру. Для этого многие изнуряют себя диетами и стараются похудеть. Но худоба — еще не признак того, что ваше тело стало изящнее и привлекательнее. Поэтому важно работать не только над уменьшением веса, но и над формированием красивых форм и силуэта фигуры. Именно эти цели и решает шейпинг — вид физических упражнений, используемых в ритмической гимнастике.
Шейпинг — эффективные упражнения для коррекции фигуры
Многие виды фитнеса пришли к нам из Северной Америки и Англии. Но шейпинг является исключением. Его придумали в 1988 году энтузиасты и пропагандисты физической культуры из России под руководством И. Прохорцева. Они разработали интересные упражнения для похудения и коррекции фигуры, с помощью которых любая женщина может сделать свое тело идеальным.
К созданию новой модели фитнеса ученые подошли очень серьезно. Они взяли за основу 9 типов женской фигуры, подробно описали их особенности и разработали физические упражнения, позволяющие скорректировать тело в нужном направлении до необходимых параметров. Впрочем, группа Прохорцева не ограничилась только этим. В шейпинг была включена система питания, массаж и другие оздоровительные процедуры, позволяющие не только улучшить свое физическое состояние, сбросить или набрать вес, но и по-новому взглянуть на свою жизнь, наполнить ее яркими, положительными эмоциями, стремлением к совершенству.
Таким образом, шейпинг — это не просто упражнения для похудения, а целая философия, помогающая справиться женщинам со своими проблемами.
Особенности направления
Если рассматривать виды фитнеса, то каждый из них каким-то образом способствует улучшению фигуры. Поэтому многие называют шейпинг просто набором физических упражнений, выполняемых под ритмичную и красивую музыку. Это далеко не так. В шейпинге пропагандируется не сила и выносливость, а стремление к красоте и здоровью.
Заниматься шейпингом на начальном этапе нужно с инструктором, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, понимать их значение и знать, что нужно делать, чтобы стать красивее и привлекательнее. В этом виде фитнеса нет выпадов, прыжков и прочих эффектных гимнастических элементов. Большая часть тренировки проходит сидя или лежа. В таких положениях нагрузка на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему минимальная. Поэтому заниматься шейпингом могут девушки и женщины любой физической подготовки и комплекции.
На чем же основана эффективность шейпинга? В первую очередь, на многократном повторении каждого упражнения. Во-вторых, на регулярности тренировок. И, в-третьих, на индивидуальном подходе к коррекции женской фигуры. В этом случае очень важна роль опытного инструктора, который может своевременно увидеть проблему и найти ее решение путем корректировки плана занятий и поиска эффективных упражнений.
Помимо активной физической работы, в шейпинге важно соблюдать режим питания и использовать для достижения поставленной цели легкие разгрузочные диеты.
Упражнения для укрепления здоровья
Начиная заниматься новым для себя направлением физкультуры, нужно помнить, что шейпинг — это упражнения, направленные не только на похудение, а и на укрепление здоровья в целом. Только таким способом можно максимально возможно приблизиться к идеальным формам фигуры. Большие нагрузки в этом виде фитнеса противопоказаны, но и слишком легкие тренировки не приветствуются. Нужно найти золотую середину, чтобы эффект от занятий был стабильным, а нагрузки не создавали проблем здоровью. Для этого на каждой тренировке нужно следить за пульсом и дыханием. Не стесняйтесь обращаться с вопросами к своему инструктору. Он всегда даст вам профессиональный совет и поможет подобрать эффективные упражнения в зависимости от вашего физического состояния и возможностей организма.
Противопоказаний у шейпинга очень мало, так как в нем используются дозированные нагрузки, подобранные в индивидуальном порядке. Но если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше посоветоваться с врачом.
Примерный комплекс упражнений для похудения
Как мы уже писали выше, заниматься шейпингом рекомендуется с инструктором. Но если у вас такой возможности нет, можно организовать тренировки и дома. Для этого нужно приобрести удобную одежду и обувь и просмотреть видео-уроки. В представленной подборке упражнений для похудения мы дадим лишь самые простые элементы, которые вы сможете освоить самостоятельно и использовать в своих занятиях.
Прорабатываем руки и плечевой пояс:
- встаньте прямо на расстоянии около 70 см от стены и обопритесь об нее руками. Аккуратно прогните позвоночный столб и согните верхние конечности, пытаясь грудью коснуться стены. Выпрямитесь;
- соедините ладони и предплечья между собой и с силой надавите друг на друга. Сделайте пару поворотов корпусом вправо и влево. Опустите и расслабьте конечности;
- возьмите в руки фитнес-снаряды весом 0,5-1 кг. Поднимите их над головой и чуть согните руки в локтевых суставах. Сильно сгибать их не надо — это может стать причиной растяжения или вывиха кистей. Начинайте разводить и сводить локти вместе.
Делаем стройную талию:
- расположитесь лежа на гимнастическом коврике. Руки сплетены пальцами на затылке. Согните ноги и пытайтесь коленными чашечками касаться локтей (поочередно);
- лягте на бок, подставив под корпус локоть. Приподнимитесь на локте и выпрямите туловище так, чтобы голова, плечи, ягодицы и ноги были на одной линии. Опуститесь на пол;
- в положении стоя поднимите руки и сцепите ладони в замок над головой. Сделайте наклоны во все стороны с максимальной амплитудой.
Делаем красивый пресс:
- в положении лежа на гимнастическом коврике согните правую ногу в коленном суставе, а левую поднимите вверх, потянув носок на себя. Приподнимите туловище, как бы стараясь дотянуться им до поднятой ноги. Опуститесь на коврик;
- лежа на спине, поднимите ноги на угол 45 градусов и начинайте выполнять упражнение «Велосипед» с разной интенсивностью движений;
- возьмите в руки гимнастическую палку и поднимите ее над головой. Делайте наклоны вперед-назад.
Эффективные упражнения для ягодиц:
- встаньте перед стеной. Упритесь в нее левой рукой. Согните правую ногу в колене и возьмитесь за ее носок свободной рукой. Потяните ногу к животу, а затем отведите ее назад, прижав голень к ягодицам;
- лежа на животе, вытяните руки перед собой. Поднимите правую руку вверх и приподнимите за ней туловище. Находясь в таком положении, поднимите вверх обе ноги, как можно выше. Опуститесь на пол. Смените руку и повторите упражнение;
- находясь в положении стоя, прижмите руки к бокам. Начинайте медленно прогибаться назад, скользя руками вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение.
Для достижения положительного эффекта все упражнения необходимо выполнять по 10-15 раз.
