Скандинавская ходьба популярна у людей разного возраста. Для того чтобы начать, потребуются лишь специальные палки и правильный настрой. А еще надо предварительно изучить технику. Скандинавская ходьба: как правильно ходить, в чем заключается польза?
Чем полезна?
Скандинавская ходьба — это активная прогулка со специальными палками по определенной технике.
Чем полезно это занятие? Такая ходьба помогает проработать мышцы спины и рук, улучшить подвижность плеч, снять напряжение. Занятия помогают улучшить осанку, работу сердца, сжечь калории, а значит, снизить вес, а также способствуют нормализации давления и повышают настроение. При этом палки помогают снять нагрузку с тазобедренного и коленного сустава.
Однако это полезное занятие может принести вред, если неправильно его выполнять. Во-первых, надо правильно выбирать палки. Слишком высокие увеличат нагрузку на мышцы рук, пояса и спины. Во-вторых, шагать надо тоже правильно, иначе может ухудшиться состояние суставов на ногах.
Не рекомендуется этот вид активности при глаукоме, повышенном давлении, обострении тромбофлебита, простудных болезнях.
Нюансы выбора палок
Палка состоит из рукоятки, наконечника и накладок на него, специального темляка, самого древка.
Есть два вида палок: складные и фиксированные. Первые лучше использовать для путешествий (их удобно брать в дорогу), однако они могут непроизвольно сложиться во время тренировки. С фиксированными такой неприятности не произойдет.
Древко бывает из карбона, алюминия, стекловолокна. Если собираетесь заниматься регулярно, стоит выбрать карбон. Такие палки легкие и с отличной амортизацией.
Очень важно выбирать палки по росту. Для новичков, а также тех, кто имеет лишний вес, имеет серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, стоит выбирать палки по формуле: рост умножить на 0,6. Для человека, который раньше занимался спортом, но имеет несколько лишних килограммов, у которого нет серьезных болезней, формула будет: рост умножить на 0,68. А тем, кто регулярно занимается спортом и не имеет проблем со здоровьем, следует воспользоваться формулой: рост умножить на 0,7.
Основные правила
Подобрали удобную одежду и обувь? Приобрели палки? Значит, можно приступать к занятиям. Надо иметь в виду, что ходьба по неровной дороге увеличит расход энергии.
Сначала надо выполнить разминку. Она может занять от 5 до 20 минут. Далее можно приступать непосредственно к ходьбе.
Вот основные правила:
- Кисти рук надо зафиксировать в темляках.
- Ладони при отталкивании палками должны заходить за корпус.
- Колени и локти должны быть прямыми, но «мягкими».
- Важно не сутулиться, держать спину ровно, но не напрягать.
- Движения должны быть размеренные и плавные.
- Дышать надо равномерно.
После окончания тренировки следует сделать заминку: несколько упражнений на растяжку.
О чем надо помнить? Руками надо работать не от локтя, а от плеча, наклонять тело вперед нужно не больше, чем наклон передней палки, приволакивать палки нельзя, они должны выполнять толчки от земли. Все это частые ошибки новичков.
