Скандинавская ходьба: доступная физическая нагрузка для любого возраста

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Ходьба — наиболее естественная для человека физическая нагрузка, благодаря которой можно сохранить и укрепить здоровье. Эта двигательная активность имеет свои виды, среди которых и скандинавская ходьба со специальными палками. Изобрели этот вид ходьбы в середине прошлого века лыжники из Финляндии, которые, занимаясь с палками от лыж, поддерживали свою физическую форму в период межсезонья. Очевидная польза, результативность и простота такой ходьбы очень быстро сделали ее чрезвычайно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Польза от физической нагрузки при ходьбе с палками

Польза от физической нагрузки при ходьбе с палками

Занятия фитнесом, в которых основным видом деятельности является скандинавская ходьба, относятся к категории кардиотренировок, а аэробные нагрузки, как известно, оказывают такое положительное влияние на организм:

  • сердце начинает перекачивать больший объём крови, что заставляет сердечные мышцы укрепляться, а всю кровеносную систему — развиваться и лучше функционировать;
  • во время аэробных физических нагрузок вместе с пульсом учащается и дыхание. Следовательно, в организм попадает больше кислорода. В таких условиях полезный альвеолярный объём легких неизбежно увеличивается;
  • высокая концентрация кислорода — главного катализатора всех процессов в организме — приводит к ускорению метаболизма. В результате ткани и органы получают больше питательных веществ, поэтому улучшается работа всех систем;
  • аэробная физическая нагрузка позволяет израсходовать большое количество калорий и активно стимулирует процесс липолиза — расщепления клеток жировой ткани с целью их трансформации в дополнительную энергию. Данная особенность кардиотренировок чрезвычайно важна и полезна для людей, имеющих лишний вес и желающих от него избавиться наиболее результативным и безопасным способом;
  • укрепляется мускулатура всего тела. Это становится возможным потому, что в скандинавской ходьбе используются палки, при перемещении которых активно работает мускулатура верхней части торса, а не только ног, как это бывает при занятиях фитнесом на основе обычной ходьбы;
  • повышается мобильность суставов и улучшается функциональность всего суставно-связочного аппарата. Этим фактом объясняется популярность скандинавской ходьбы у пожилых людей, страдающих возрастной скованностью движений. Кроме того, устраняются нарушения осанки, которые встречаются у большинства молодых людей и приводят к развитию различных заболеваний.

Фитнес-тренировки на основе ходьбы с палками имеют ряд важных преимуществ, выгодно отличающих их от других спортивных занятий:

  • ходить с палками можно в любом возрасте, не имея при этом высокого уровня натренированности и особых спортивных навыков;
  • во время фитнес-тренировок практически исключается негативная компрессионная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
  • для того чтобы заниматься, не нужно записываться в тренажерный зал и покупать абонемент. Бюджетность и доступность скандинавской ходьбы выгодно выделяет ее на фоне других занятий фитнесом.

Противопоказания к фитнес-тренировкам

Несмотря на всю пользу и преимущества скандинавской ходьбы, в некоторых случаях занятия такими физическими нагрузками могут скорее навредить здоровью, чем укрепить его. Врачи и опытные специалисты по фитнесу не рекомендуют заниматься ходьбой с палками, если у человека есть хотя бы одна проблема со здоровьем из нижеприведенного списка:

  • острая сердечная или легочная недостаточность или любые другие серьезные дисфункции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • постинфарктное состояние;
  • гипертония;
  • тромбофлебит;
  • гемофилия;
  • заболевания почек и мочеполовой системы;
  • артрит на последних стадиях;
  • диабет;
  • глаукома;
  • обострение хронических заболеваний;
  • патологии беременности;
  • временное ухудшение здоровья, спровоцированное инфекционным или вирусным заражением организма.

Техника ходьбы и советы по организации занятий фитнесом

Техника ходьбы и советы по организации занятий фитнесом

Чтобы получить всю пользу от фитнес-тренировок, необходимо соблюдать правильную технику ходьбы, которая предполагает следующие нюансы:

  • скорость шага в течение всего периода ходьбы должна быть неизменной и составлять примерно 6-6,5 км/ч;
  • во время ходьбы верхние конечности должны оставаться прямыми и отводиться вперед и назад под углом 40 градусов по отношению к корпусу;
  • при совершении шага левой ногой отводить вперед нужно правую руку;
  • направляя верхнюю конечность назад, нужно стараться максимально расслабить кисть, чтобы дать возможность мышцам немного отдохнуть. При этом не следует переживать, что палка выскользнет из ладони, поскольку даже если это произойдет, то специальный страховочный ремешок, надетый на запястье, не даст ей упасть на пол. Используя этот же ремешок, можно легко и быстро вернуть рукоятку палки в ладонь;
  • в течение всего занятия фитнесом нужно держать спину ровно, а плечи опущенными, чтобы они не уставали. Это достаточно легко сделать, потому что длина палок для ходьбы значительно меньше тех, которые используются в лыжном спорте.

Освоив правильную технику ходьбы, нужно обратить внимание на следующие рекомендации, помогающие усилить эффективность физической нагрузки, оказываемой на организм при занятиях данным направлением фитнеса:

  • очень важно правильно подобрать подходящую длину палок, ориентируясь при выборе данного спортивного инвентаря на рост. При использовании слишком коротких палок человеку трудно фиксировать прямое положение спины, поскольку он будет вынужден наклоняться при ходьбе. Если палки слишком длинные, то во время фитнес-тренировки будут неестественно высоко подниматься плечи;
  • палки могут быть фиксированной длины или телескопическими. Последние очень удобны в случаях, когда к месту проведения тренировки нужно добираться на общественном транспорте;
  • для занятий скандинавской ходьбой рекомендуется приобрести спортивную обувь, специально рассчитанную на данный вид физических нагрузок;
  • заниматься рекомендуется днем, чтобы были заметны все препятствия, которые могут возникнуть на маршруте.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 24.01.2019 16:19, обновлено 13.12.2019 13:59
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни / Алексеева Н.В. // Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина 2013 Т.3.,(№4)
"Скандинавская ходьба" в реабилитации больных инфарктом миокарда на Иркутском курорте "Ангара" / Абрамович С.Г., Князюк О.О., Чернышева Н.Л. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2018 Т. 95 №2-2

Читайте также

Настольный теннис: простой фитнес для начинающих
Выбираете несложный вид фитнеса для регулярных тренировок? Рекомендуем начать с настольного тенниса.
Индивидуальная программа упражнений: необходимость и примеры
Как быстро достичь качественных спортивных результатов? Просто подобрать индивидуальную фитнес-программу!
Женский фитнес: программа тренировок по типу телосложения
Решили заняться силовым тренингом? Воспользуйтесь этой фитнес-программой для плавного вовлечения в спорт.
Самые необычные тренажеры для фитнеса дома
Хотите заниматься фитнесом? Узнайте, какие необычные тренажеры существуют для тренировок дома.
Мотивация на фитнес-тренировку: правила и советы для лентяев
Не можете заставить себя начать заниматься фитнесом? Прочитайте советы, которые помогут преодолеть лень.
Фитнес на беговой дорожке: польза и преимущества физических нагрузок
Нравятся занятия бегом? Поговорим о пользе физических нагрузок при занятиях фитнесом на беговой дорожке.