Нордическая ходьба — популярная физическая нагрузка. Она подойдет тем, кто любит ходить пешком. Чем полезна нордическая или скандинавская ходьба? Как правильно заниматься? Какие ошибки могут совершать новички?
В чем суть?
Скандинавская ходьба предполагает движения с помощью палок, которые похожи на лыжные палки.
Заниматься нордической ходьбой несложно. Но важно знать несколько нюансов. Шагать надо правильно: левая рука двигается одновременно с правой ногой, и наоборот. При этом обе руки необходимо сгибать в локтях во время движения. Одна рука должна подниматься под углом, а другая отодвигаться назад. Но сильно размахивать руками не надо.
Ноги необходимо слегка сгибать в коленях. Когда палка касается земли, следует делать шаг. Причем важно ставить ступню на пятку, после плавно перекатывать ее на носок.
Заниматься следует не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки должна составлять не менее получаса. Темп надо постепенно наращивать. Важно делать разминку перед занятиями. А после них необходимо восстановить дыхание и сделать упражнения на растяжку.
Подобная физическая нагрузка показана при остеохондрозе, сколиозе, заболеваниях легких, неврозах и депрессиях.
Есть определенные противопоказания: остеопороз, обострение хронических заболеваний, повышенная температура, сахарный диабет второй степени, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Почему стоит выбрать ходьбу?
Регулярные занятия ходьбой приносят большую пользу организму. Прежде всего, уходит лишний вес. Кроме того, улучшается осанка. Скандинавская ходьба помогает тренировать сосуды, поэтому такие занятия полезны для работы сердца и сосудов. Нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара в крови.
Если заниматься регулярно, можно улучшить координацию и равновесие, укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц. Ходьба способствует улучшению процессов пищеварения, полезна для работы суставов и позвоночника.
А еще нордическая ходьба помогает справиться с бессонницей, улучшает общее эмоциональное состояние, способствует избавлению от стрессов и неврозов.
Частые ошибки
Чтобы занятия принесли пользу, важно избегать ошибок. Самая частая ошибка — неправильный выбор палок или использование самодельного инвентаря. Еще одна ошибка — неправильное положение палок. И, конечно, если неправильно подобрать обувь и одежду, заниматься будет сложно.
Важно помнить, что кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок. Не следует делать резких движений. На палки надо опираться и отталкиваться, а не просто переставлять.
А еще надо правильно выбирать палки. Делать это надо индивидуально. Меньшую длину лучше выбрать для начинающих спортсменов. А более длинные палки подойдут тем, кто давно занимается ходьбой или бывшим спортсменам. Что касается материала, предпочтителен карбон, но можно выбрать и палки из алюминия.
Этот вид нагрузки подойдет тем, кто не любит другие виды спорта. И, конечно, тем, кто любит много ходить пешком.
