Регулярные физические нагрузки — лучший способ привести себя в форму, улучшить рельеф тела и состояние здоровья. Однако далеко не многие делают спорт стилем своей жизни, регулярно практикуя выбранный вариант тренировок. Или же, начиная тренироваться, быстро теряют интерес к занятиям и возвращаются к прежнему, малоподвижному образу жизни. Объясняется это разными причинами: тотальной нехваткой времени, усталостью, сильной мышечной болью и т.д. Однако чаще всего за всеми этими отговорками стоит банальная лень и нежелание выйти из зоны комфорта. Чтобы этого не произошло, нужна действенная мотивация.
Зачем нужно заставлять себя тренироваться
Мотивация к спорту необходима не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. Первым для того, чтобы начать посещать спорт-клуб и не забросить фитнес-тренировки через 1-2 недели. Вторым — для достижения новых целей, покорения новых спортивных вершин. Проще говоря, мотивация — это средство для активации психического процесса, который заставляет человека двигаться вперед, ставить перед собой конкретные задачи и выполнять их.
Тренировка тела — очень сложный и трудоемкий процесс, требующий большой отдачи и некоторых уступок (изменения пищевых привычек, отказа от прогулок с друзьями, просмотра любимого фильма и пр.). Однако без этого добиться хороших результатов не получится, а значит, без мотивации не обойтись.
Виды мотиваций к занятиям спортом
Настроившись на спорт, нужно понимать, что легких путей не бывает и впереди предстоит тяжелая работа. Существуют разные виды стимулов, которые помогают людям приобщиться к тренировкам и не свернуть с выбранного пути. Мотивационные методы можно использовать все сразу или выбрать только несколько наиболее подходящих. Какие именно нюансы помогают стимулировать себя заниматься спортом?
- Постановка цели.
У всех она будет разная — влезть в любимую одежду меньшего размера, стать похожим на кумира, понравиться парню (девушке), улучшить здоровье и т.д. Главное, чтобы цель ставилась максимально конкретно: сбросить 5 кг, добиться объёма талии в 60 см и пр.
- Приобретение спортивной одежды и обуви.
Она не только создаст комфорт во время фитнес-тренировок, но и поможет настроиться на нужный лад. Даже если занятия будут проводиться дома.
- Выбор подходящего вида спорта.
Если фитнес-тренировки будут приносить удовольствие, заставлять себя их посещать не придется. Возможно, для этого нужно перепробовать несколько видов спорта, но когда найдется тот, который будет действительно нравиться, необходимость в мотивации к нему отпадет.
- Использование жадности.
Для этого следует купить абонемент на полгода (год) вперед в фитнес-клуб, а когда появиться мысль о том, чтобы бросить тренировки, просто вспомнить о потраченных деньгах.
- Составление программы тренировок.
Желательно, чтоб она была очень конкретной и четкой. Нужно составить и распечатать подробную таблицу, включив в нее дни и время проведения тренинга, а также маленькие поэтапные цели, которые помогут достичь главного результата. Например: «присесть 30 раз», «выдержать планку в течение минуты» и пр. Выбирать время для тренировок рекомендуется с учетом индивидуальных биоритмов. Эту таблицу нужно повесить на видном месте, чтобы она чаще попадалась на глаза.
- Приобщение к тренировкам других людей.
Это могут быть друзья, родственники или вторые половинки. Заниматься в хорошей компании всегда морально легче и веселее. К тому же, отказываться от тренинга или переносить занятие из-за лени будет неудобно, особенно если уже была договоренность о совместной встрече.
- Задействование интернет-сети.
Просмотр видео-роликов и фильмов о спортивных достижениях других людей, подписка на их страницы в соцсетях, мониторинг их фото «до» и «после» похудения или прокачки мышц — отличная мотивация к спорту.
- Участие в спортивных марафонах.
В тех же социальных сетях многие люди объединяются в группы, ставя перед собой одну цель (например, похудение), и идут к ней каждый своим путем, активно поддерживая друг друга. Это помогает не только стимулировать на спорт, но и активирует очень заразительный соревновательный процесс, который позволяет добиваться значительных результатов.
- Создание определенного ритуала.
Придумайте последовательность действий, предшествующих тренингу: подготовка экипировки, воды, плей-листа с музыкой и т.д. Подготовительный этап поможет перебороть лень и настроиться на занятия.
Также важно поощрять себя после каждого достижения небольшой цели. Это будет свидетельствовать о том, что пройден определенный этап, причем пройден удачно, и это непременно станет стимулом для постановки новых целей.
Как подготовиться к первой фитнес-тренировке
Итак, мотивационные методы и вид спорта выбраны, соответствующее настроение создано. Теперь нужно подготовиться к первой тренировке. Что может понадобиться:
- рюкзак или спортивная сумка для переноски (хранения) вещей;
- спортивная обувь, одежда (для плавания — купальник или плавки, тапочки, шапочка);
- полотенце, средства для принятия душа после тренинга;
- спортивный инвентарь, видео-уроки (если тренировки будут проводиться дома);
- бутылка с водой;
- пульсометр либо фитнес-браслет для измерения частоты сердечных сокращений;
- плеер либо телефон с наушниками (желательно беспроводными) для прослушивания любимой музыки.
Как повысить мотивацию к спорту и не допустить ее снижения
Чтобы уровень мотивации к спорту не понизился, необходимо правильно и четко ставить перед собой спортивные цели. К примеру: «накачать кубики пресса» — очень неконкретная задача. Чтобы наблюдался прогресс в тренировках и был виден результат, стимул должен быть таким: «сделать 20 раз скручивания, 15 подъемов ног, выдержать 1 минуту в планке» и т.д.
С каждой новой тренировочной неделей эти цели следует менять, варьируя упражнения, увеличивая количество повторов и подходов. Это поможет не допустить снижения мотивации, сделать тренировки более эффективными, разнообразить занятия.
Повышению стимула также способствует фиксация результатов. Взвешивайтесь, измеряйте параметры своего тела и фотографируйтесь каждую неделю. Констатация достижений и изменений во внешности — отличный способ личного вдохновения, постановки новых целей и стимуляции желания продолжать тренироваться.
