Похудение невозможно без определенной физической нагрузки. Однако не всем нравится фитнес, бег или аквааэробика. А кому-то и нельзя заниматься определенными видами спорта. Тогда на помощь придет скандинавская ходьба. Этот вид физической нагрузки полезен не только для здоровья, но и для фигуры. Если заниматься регулярно, то легко можно избавиться от нескольких лишних килограммов.
Почему скандинавская ходьба полезна?
Что такое скандинавская ходьба? Это своеобразная пешая прогулка с использованием специальных палок. Именно палки и помогают всем мышцам интенсивно работать. И при этом нагрузка распределяется равномерно. К тому же ходьба сама по себе является полезным для здоровья занятием.
Скандинавская ходьба помогает укрепить все мышцы, способствует улучшению осанки, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, снимает стресс, улучшает настроение, укрепляет иммунитет. Такая нагрузка помогает улучшить память, предупредить развитие остеопороза, снизить риск тромбообразования, нормализовать кровяное давление, улучшить координацию движений.
При подобной нагрузке не беспокоит чрезмерное напряжение в позвоночнике и суставах ног. Поэтому постепенно исправляется осанка, укрепляется связочный аппарат, появляется вероятность избавления от шейного остеохондроза.
Такое занятие не требует денег, специальной формы или длительного обучения. Поэтому заниматься ходьбой может любой желающий. Достаточно приобрести палки, удобную одежду и обувь, а также посмотреть видео или прочитать инструкции о том, как надо ходить. При желании можно записаться в группу, и с тренером выполнять упражнения. А можно найти единомышленника среди друзей и гулять вместе.
Однако есть все же противопоказания. Нежелательно заниматься такой ходьбой при сердечной недостаточности, сахарном диабете, простуде, травмах рук или ног, воспалении органов малого таза, артритах.
Похудение: как следует заниматься?
Помогает ли такая ходьба в похудении? Конечно, помогает. Она позволяет сжигать до 400-500 ккал за час занятий. В то время как обычная ходьба сжигает до 300 ккал.
Естественно, чем дольше заниматься, тем выше будет расход калорий. И лучше, если во время занятий скандинавской ходьбой надо будет преодолевать подъемы и спуски. Ведь это потребует дополнительных затрат энергии. Следовательно, и калорий можно будет сжечь больше.
Похудение достигается за счет нахождения на свежем воздухе и постоянных движений, которые заставляют работать все мышцы. При этом организм не напрягается так, как при занятиях бегом.
Чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать определенные правила:
- заниматься регулярно, причем не менее часа;
- обязательно использовать палки, чтобы улучшить работу мышц;
- заниматься и в холодную погоду. Ведь в холодное время года энергия расходуется быстрее;
- освоить интервальную тренировку. То есть, чередование слабых нагрузок с сильными. Например, ходьбу довольно быстрым шагом после пятнадцати минут сменить умеренной физической нагрузкой (то есть, идти средним шагом). После такой тренировки метаболизм ускоряется, и похудение идет быстрее;
- использовать утяжелители. Через некоторое время стоит добавить рюкзак с чем-нибудь умеренно тяжелым. Причем вес надо распределить равномерно по всему рюкзаку. Естественно, рюкзак должен быть на спине;
- периодически делать размах рук больше, это тоже помогает сжигать больше калорий.
Помимо регулярных занятий для похудения придется соблюдать режим дня. А это значит, спать 7-8 часов в сутки. Чередовать отдых с работой.
А еще очень важно правильно питаться. Иначе даже регулярные тренировки не помогут. Следовательно, надо исключить сладкое, жирное и сдобное. Или хотя бы употреблять такую пищу умеренно. А вот овощей, фруктов, ягод надо употреблять больше. Не стоит забывать о постном мясе и рыбе, молочных продуктах с небольшим процентом жирности. То есть, питание должно быть сбалансированным, полноценным, разнообразным и, конечно, умеренным.
Если использовать все способы (питание, нагрузку и режим дня), то похудение будет идти довольно быстрыми темпами.
Правильная ходьба для здоровья и фигуры
Чтобы результат был действительно отличным, заниматься ходьбой надо правильно.
Прежде всего, надо приобрести палки. Любые палки не подойдут. Надо подбирать снаряжение, руководствуясь собственным ростом. Приобрести подходящие палки, можно, если свой рост умножить на коэффициент на 0,66-0,7. Например, для роста 170 см надо купить палки длиной 115 см, не больше и не меньше.
Правильная ходьба начинается с разминки. Надо выполнить наклоны в стороны, вперед и назад. Затем надо выполнить приседания и растяжку ног. Упражнений очень много. Некоторые можно выполнять без палок, а некоторые с палками. Суть в том, чтобы размяться и подготовить мышцы к нагрузке. А после уже можно приступать непосредственно к ходьбе.
Техника исполнения правильной ходьбы:
- ступать надо, перекатываясь с пятки на носок, в процессе надо отталкиваться палками от земли, но не очень сильно и резко;
- одновременно следует поднимать левую руку и правую ногу, и наоборот;
- сильно махать руками не надо, но и слишком короткие взмахи будут не полезны;
- локти и ноги должны быть согнуты, а вот спина должна быть прямая и корпус — чуть вперед;
- палки нельзя ставить строго вертикально, они должны быть под углом (рядом с пяткой);
- важно правильно дышать. Задерживать дыхание нельзя, надо дышать равномерно: вдох длиннее выдоха.
Правильная ходьба поможет избежать травм и растяжений, чрезмерного напряжения и нагрузки на позвоночник и суставы. А значит, стоит уделить внимание тому, как вы ходите, и как надо ходить.
Начинать надо с пятнадцати минут и постепенно увеличивать время тренировок до часа. Сначала плечи, руки и бедра могут болеть. Но постепенно мышцы будут укрепляться, лишний вес будет уходить, и усталость будет только приятная. А поскольку это не только занятия, но и прогулка на свежем воздухе, это еще и приятное времяпрепровождение, единение с природой.
