Очень часто люди, никогда не занимавшиеся физическими нагрузками, ищут простые спортивные направления. Им не нужно накачивать мышцы или увеличивать силовые показатели, они просто хотят держать себя в форме, при этом не сильно напрягаясь на тренажерах. Как правило, даже простые фитнес-тренировки для таких людей будут слишком утомительными. Чем же можно заниматься, чтобы поддерживать мышцы тела в тонусе без особых усилий? Ответ есть — скандинавская ходьба! Сегодня мы расскажем о преимуществах данного направления физической активности. Также мы рассмотрим влияние скандинавской ходьбы на похудение тела и укрепление иммунитета.
Скандинавская ходьба вместо привычной фитнес-тренировки
Что же собой представляет данное направление? Скандинавская (нордическая) ходьба — это активное передвижение пешком с дополнительным упором на лыжные палки. Само понятие появилось в 70-х годах прошлого века, когда профессиональные финские спортсмены-лыжники заметили, что ходьба с лыжными палками отлично поддерживает форму в периоды межсезонья. Вскоре скандинавская ходьба была даже включена в тренировочный процесс сборной Финляндии.
Рассмотрим подробно преимущества данного спортивного направления:
- Улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
Скандинавская ходьба положительно воздействует на позвоночник. Исчезают искривления осанки и сутулость. Расправляются плечи и грудная клетка. Человек становится активным и уверенным в себе. Кроме того, использование лыжных палок позволяет снизить нагрузку на суставы, что, несомненно, является плюсом для спортсменов преклонного возраста;
- Укрепление сердечной мышцы и легких.
Благодаря активным движениям и глубокому дыханию, спортсмен развивает выносливость сердца и увеличивает объём легких, что положительно сказывается на насыщении организма кислородом. Кроме того, вследствие регулярных фитнес-тренировок снижается риск развития ишемической болезни, пропадает одышка;
- Избавление от симптомов гиподинамии.
Гиподинамия — комплекс заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Отсутствие физической активности негативно отражается на работе внутренних органов, а также на психоэмоциональном здоровье человека. Ходьба с лыжными палками на свежем воздухе позволяет избавиться от неприятных проявлений сидячего образа жизни. Улучшается работа многих систем организма, например, пищеварительной и гормональной;
- Избавление от стресса и депрессии.
К сожалению, в современном мире никто не застрахован от сильных переживаний. При этом абсолютно любая стрессовая ситуация может негативно сказаться на всем организме. Связано это с выработкой специфического гормона — кортизола. Постоянное повышенное содержание кортизола в крови отрицательно воздействует на психику человека. Что, впоследствии, может привести к депрессивным состояниям и даже к физическим заболеваниям. Занятия ходьбой наполняют организм кислородом и избавляют от плохих мыслей. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на выработку гормонов счастья — эндорфинов;
- Стимуляция обменных процессов.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют ускорению метаболизма, что, в свою очередь, положительно сказывается на расходовании калорий и похудении тела;
- Укрепление мышечного корсета.
Занятия ходьбой позволяют задействовать все мышцы тела. При этом воздействие не носит силовой характер. Мышцы приобретают хороший тонус, становятся более эластичными.
Как видите, скандинавская ходьба обладает массой преимуществ перед обычными фитнес-тренировками.
Скандинавская ходьба и похудение
Как и любые интенсивные фитнес-тренировки, ходьба положительно влияет на избавление от лишних килограммов. Все дело в том, что при обычной пешей прогулке человек расходует примерно 200-250 ккал за час, а при ходьбе скандинавским стилем потери калорий могут достигать 400-500 ккал. Такой эффект объясняется включением в работу мышц рук. Также стоит отметить, что обычно скандинавской ходьбой занимаются на пересеченной местности, то есть в лесу или на горных тропинках. Неровная поверхность с периодическими подъемами и спусками заставляет мышцы ног работать активнее, что также положительно отражается на похудении тела.
А можно ли повысить эффективность скандинавской ходьбы для целей жиросжигания? Да, просто занимайтесь по интервальному принципу. Например, можете использовать следующий план тренировки на похудение:
- Простой прогулочный шаг — 10 минут;
- Небольшое ускорение ходьбы — 5 минут (при этом шаги старайтесь делать шире);
- Снова простая пешая прогулка — 3 минуты;
- Максимально быстрый и широкий шаг — 7 минут;
- Снижение скорости до среднего темпа ходьбы — в течение 5 минут;
- Завершение занятия — простой прогулочный шаг — 10 минут.
При движении в максимально быстром интервале старайтесь держать пульс в границах 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для замера интервалов и слежения за пульсовой зоной рекомендуется приобрести хороший запястный пульсометр. Подобные интервальные тренировки могут повысить расход калорий до 600-700 ккал в час. Стоит отметить, что процесс похудения будет протекать быстрее только при условии правильного питания. Постарайтесь полностью исключить из рациона вредные жирные и сладкие продукты.
Влияние тренингов на иммунитет
Всем известно — чтобы иммунитет был крепким, а тело здоровым, необходимо заниматься физическими упражнениями и закалять организм. Ходьба скандинавским стилем позволяет эффективно укреплять мышцы и поддерживать тело в тонусе. А благодаря тому, что тренировки проходят на свежем воздухе, происходит повышение защитных свойств организма. Человек становится менее подверженным простудным заболеваниям. Кроме того, одним из плюсов скандинавской ходьбы является возможность проведения занятий не только летом, но и зимой. Потому регулярные тренировки на свежем морозном воздухе крайне положительно влияют на иммунитет спортсмена.
