Сколько надо пить воды в день?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чистая вода является одним из основных компонентов, обеспечивающих здоровье и жизнь человека. Многие «сидящие» на диете практически обожествляют этот элемент и пьют воду в огромных количествах. Но информация о необходимом суточном количестве противоречива. Как разобраться в разнообразии советов?

Миф о том, что 8 стаканов воды в день необходимо для здоровья!

О том, что нужно пить в день минимум 2,5-3 л чистой воды, не учитывая съеденные супы, выпитые чай, кофе и соки, говорят не только на форумах о правильном питании и спорте, но и многие врачи и тренеры.

Откуда взялось это утверждение непонятно. Часть исследователей возлагает вину на маркетологов предприятий по производству бутилированной воды, которые в погоне за увеличением продаж придумали этот миф. Другие считают первоисточником американские рекомендации по здоровому питанию 1945 года, в которых было указано о необходимости употреблять 1 мл. воды на каждую калорию еды (выходит примерно 2,5 л. для мужчин и 2 л. для женщин).

А в 1984 году это утверждение было подкреплено несколькими статьями в PennStateUniversity, согласно которым суточной нормой употребления обычной воды считается 1,8-1,9 л для взрослого здорового человека (расчет велся с учетом зоны проживания – региона с умеренным климатом). Вот и получается 8 небольших стаканов воды по 220 мл.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Разрушение мифа

Во-первых, по новейшим исследованиям ученых Великобритании (Служба здравоохранения Великобритании) в день взрослому человеку для нормальной работы всех внутренних органов нужно всего около литра  воды, если вести обычный образ жизни и не заниматься профессиональным спортом. Ведущие нефрологи вообще считают крайне нецелесообразным пить очень много воды и, тем самым, перегружать почки лишней жидкостью.

Во-вторых, хотелось бы обратить внимание на то, что кроме выпитой в течение дня воды, наш организм усваивает и ту воду, которая содержится в продуктах питания. Очень много воды в арбузах, цитрусовых, винограде и во многих овощах (помидорах и огурцах, например).

Даже кофеинсодержащие продукты хоть и являются диуретиками, все же могут обеспечить организм человека необходимым количеством жидкости. Клинические исследования, которые были проведены в Соединенных Штатах в 2000 г., показали, что нет различий в насыщенности организма водой у людей, употребляющих кофе и кофесодержащие напитки, и людей, пьющих исключительно чистую (бутилированную) воду.

Поклонники «чистой воды» придерживаются мнения, что все-таки пить простую воду намного полезнее и естественнее, чем пить какой-нибудь напиток. Эту красивую теорию тоже можно опровергнуть. Ведь нет доказательств того, что дополнительное употребление чистой воды (при достаточном количестве молока, кофе, чая, соков и других напитков) значительно сказывается на самочувствии и способствует укреплению здоровья.

Читайте далее

Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?

Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 19.08.2015 21:56, обновлено 13.12.2019 11:31
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Общая врачебная практика / Акад. РАМН И.Н. Денисова, проф. О.М. Лесняк. 2013

Читайте также

Хорошая и плохая вода
Часто ли мы задумываемся о том, какая вода ежедневно попадает в наш организм? Между тем, вопрос этот очень важен и требует постоянного внимания.
Питьевой режим: что и как пить, когда холодно
В зимние холода мысль о горячем питье приходит намного чаще, чем летом, ведь ароматным чаем с лимоном можно не только согреться, но взбодриться. Какие напитки лучше всего подходят для утоления жажды в зимние месяцы, и как часто следует пить на зимних прогулках?
8 неожиданных фактов о минеральной воде
Если без еды человек может прожить несколько недель, без воды – пару-тройку суток. Она отлично приглушает голод, в горячем виде (чай, кофе) – согревает, в холодном – охлаждает. Кажется, что о воде нам известно все, но она не перестает удивлять нас.

Сладостный глоток воды

Летом, а особенно после активных солнечных ванн кожа становится сухой и начинает шелушиться. Для того, чтобы избежать этого процесса необходимо применять скрабирующие и увлажняющие средства. С первыми препаратами не стоит излишне усердствовать, чтобы не травмировать кожу. А вот об увлажнении поговорим подробнее, ведь сухость кожи приводит к раннему старению и потере эластичности.

Сладостный глоток воды. Часть II

Никто не хочет выглядеть старым и сморщенным. Поэтому продолжаем уход за кожей. Ведь именно она выдает наш возраст.

Чем поить ребенка в жару?
В летний зной человек старается пить как можно больше жидкости, дети в таких случаях не исключение.