Даже в самом оснащенном спортзале, оборудованном по последнему слову техники, человек не застрахован от травм. Основная тому причина — несоблюдение правил безопасности и неправильное использование тренажеров. Прежде чем начинать фитнес с тренажерами, важно внимательно изучить инструкцию или выслушать советы опытного инструктора. Какие основные опасности могут подстерегать в тренажерном зале?
Беговая дорожка
Это один из самых опасных атрибутов спортзала. В среднем, около 35% обращений за медицинской помощью связаны с беговой дорожкой. Чтобы избежать травм, новичкам рекомендуется начинать с небольшой скорости и увеличивать ее постепенно. Нужно рассчитывать свои силы и следить за каденцией. Если шаг становится тяжелым и при наступании на ленту звук усиливается, значит, давление тела на ноги высокое, и стоит уменьшить скорость.
Тренажер для жима лежа
Самостоятельный подъем тяжестей из положения лежа подходит только для тех, кто уверен в своих силах и имеет опыт работы с таким тренажером. Иначе эти упражнения могут привести к серьезным травмам, особенно в области запястья, шеи, плеч, груди. Такой фитнес необходимо пробовать в паре, чтобы один человек находился рядом, контролировал процесс и мог при случае помочь.
Фитнес со скакалкой
Этот известный с детства спортивный инвентарь — один из самых доступных и простых в использовании. Фитнес с ним благотворно действует на работу сердца и хорошо сжигает калории. Но и скакалка может травмировать тело, если использовать ее неосторожно и неправильно. Частая ошибка — неверно подобранная длина шнура. Это нужно делать, учитывая рост человека. Точную инструкцию можно получить у тренера или продавца-консультанта спортивного магазина.
Упражнения с гирями
Подъем гири — довольно опасный вид тренировок, к которому должен приступать хорошо подготовленный человек, прошедший необходимый инструктаж. Лучше всего, чтобы первые занятия с гирями проходили под присмотром опытного тренера. Иначе сложно избежать растяжений, ушибов и даже переломов. Если у инструктора нет конкретной сертификации по работе с гирями, то лучше подыскать нового консультанта.
Боксерская груша
Боксирование кожаной груши — отличный фитнес для здоровья сердца. Он развивает координацию движения, силу удара, ловкость, устойчивость, укрепляя многие мышцы тела. Но из-за своей подвижности кожаный снаряд (особенно на упругой подставке) может нанести ощутимую травму кисти, плеч, верхней части спины, шеи и пр. Нужно обязательно соблюдать все меры безопасности и правильно надевать защитный инвентарь: перчатки (минимум 12-14 унций), шлем, капу.
Полушар для тренировки равновесия
Его еще называют босу (Bosu). Фитнес с ним помогает развивать координацию движений, равновесие, гибкость, осанку, силу. Но этот, с виду безобидный тренажер при неправильном использовании может быть опасным. Инструкторы не рекомендуют делать упражнения на шаре тем, у кого есть до конца не зажившие травмы конечностей.
Велотренажеры
Популярный вид тренажеров, который часто приобретается для применения в домашних условиях. Но если сидеть на велосипеде неправильно, то можно повредить колени, бедра, плечи и даже локти. Прежде чем начать упражнения на велотренажере, нужно по инструкции отрегулировать высоту сидения и расстояние между ним и рулем.
Упражнения для бедер
Для разработки мышц бедер используется силовой тренажер, на котором в положении сидя нужно сводить и разводить колени под действием определенного веса. Во время занятий нужно учитывать, что некоторые мышцы бедер более чувствительны, чем остальные. К примеру, аддукторы — приводящие мышцы бедер не рекомендуется тренировать изолировано. Отсутствие контроля над движением в сочетании с тяжелой нагрузкой может привести к травме и сокращению мышечных волокон. Вместо этого лучше предпочесть приседания или другие упражнения с дополнительным весом (либо без него) для укрепления силы в области аддуктора.
Скамья для пресса
Этот простой по конструкции и достаточно эффективный тренажер помогает разрабатывать мышцы брюшного пресса и спины. Существуют регулируемые модели, где тело можно размещать строго горизонтально или с уклоном вниз. Эксперты не советуют подходить к этому атрибуту без определенной тренировки. Для начала можно покачать пресс обычным способом в положении лежа. О переходе к более сложной нагрузке стоит поговорить с тренером. Неподготовленный человек может травмировать мышцы спины и живота.
Жим ног лежа
Благодаря такой зарядке разрабатываются мышцы ягодиц и голеней. Хотя тренажер очень удобен, и за пару недель тренировок с помощью ног можно поднимать вес до 500 кг, он может быть опасным. Всему виной — ошибки в его использовании. К примеру, близко расположенные колени дают чрезмерную нагрузку не на мышцы, а на суставы, что чревато их травмами. Колени должны находиться параллельно стопам. Из-за слишком большого веса на тренажере сильно страдает нижняя часть спины.
Блочный тренажер
Этот спортивный атрибут относят к вертикальным тяговым тренажерам. В положении сидя нужно обеими руками тянуть вниз к груди перекладину с прикрепленным к ней весом, который можно регулировать. Так укрепляются мышцы спины и плеч, а также это полезно для здоровья позвоночника и хорошей осанки. Но при отсутствии контроля и координации такой инвентарь становится опасным. Рекомендуется сделать акцент на работу ягодичных мышц и движение лопаток (назад и вниз) при наклоне вперед. Важно своевременно отмечать проблемы в области спины. Если они наметились хотя бы немного, то занятия с тренажером стоит прекратить.
Тренажер для гребли
Занятия греблей эффективны для здоровья и развития почти всех мышц тела: особенно спины, ног и рук. Фитнес на этом тренажере совмещает в себе кардио- и силовые тренировки. Но если использовать инвентарь неправильно, то можно серьезно навредить нижней части спины. Важно задействовать последовательно ноги, ягодицы и руки. В движении вперед должны активно принимать участие ноги, а не нижняя часть спины.
Тренировка грудных мышц тела
Один из распространенных тренажеров для тренировки мышц груди — так называемая «бабочка»: в положении сидя человек под сопротивлением веса сводит вместе согнутые в локтях руки. Это движение отдаленно напоминает порхание крыльев бабочки. Такой тренажер особенно популярен среди мужчин, поскольку эффективно тренирует мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Но важно его правильно настроить, чтобы выровнять руки на уровне грудной клетки, и не использовать слишком тяжелый вес. Иначе можно получить травмы плеч и спины.
