Сон – источник красоты

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

На что только не идут женщины ради привлекательной внешности: каждый день делают макияж, тратят массу времени для ухода за волосами, занимаются изнурительным фитнесом, регулярно бегают к диетологу и косметологу. Но на самом деле все меры будут малоэффективными, если в жизни нет самого главного: один только полноценный сон способен заменить как минимум половину всех принимаемых мер.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Как недосып влияет на женскую красоту

Как недосып влияет на женскую красоту

В первую очередь недостаток сна приводит к нарушению общего самочувствия из-за ряда вполне понятных причин:

  • расширение кровеносных сосудов;
  • нарушение циркуляции крови;
  • накапливающееся ощущение усталости;
  • слабость;
  • с замедлением кровообращения нарушаются практически все жизненные процессы;
  • организм не успевает восстанавливаться и работает на износ.

В результате дефицит сна приводит к когнитивным нарушениям, проблемам с концентрацией внимания и с памятью. Регулярный недосып приводит к развитию неврологических и даже психиатрических заболеваний.

Внешняя красота — зеркало внутреннего состояния, поэтому неудивительно, что любые недуги органов отражаются на лице. Любые проблемы проявляются практически сразу после нескольких ночей с недостаточным количеством сна: появляются темные круги под глазами, нарушение кровообращения приводит к ухудшению цвета лица. Замедление процессов жизнедеятельности также тянет за собой нарушение пищеварения и работы других органов, в результате в организме накапливаются токсины, что в свою очередь мешает чувствовать себя комфортно. И все это можно заметить по серому цвету лица, усталости и постоянному напряжению.

Иммунитет тоже страдает

Сон в целом оказывает интересное воздействие не только на самочувствие и красоту, но и на здоровье организма, а именно — на иммунитет. Причиной негативного влияния недосыпа являются все те же проблемы — нарушение циркуляции крови, ухудшение поступления питательных веществ в ткани и клетки, замедление жизненных процессов.

Любопытно, но ученые нашли взаимозависимость между количеством сна и реальными проблемами со здоровьем, психическим состоянием и внешним видом.

  • 7 часов — уже недостаточное количество ночного отдыха. За это время человек фактически не может выспаться, чтобы почувствовать себя бодрым. Согласно исследованиям, после непродолжительного сна возникает уныние, проблемы с концентрацией внимания, скоростью реакции.
  • Сон​ на протяжении 6 часов вызывает раздражительность, нарушает умение принимать быстрые и адекватные решения, ухудшается иммунитет. При регулярном недосыпе в таком режиме возникает еще одна проблема — накапливается лишний вес.
  • Всего 5 часов сна — реальная опасность стать пациентом психиатра с глубокой депрессией. При таком режиме замедляются абсолютно все процессы в организме. Одновременно растет риск сердечных приступов.
  • Критическая точка — 4 часа ночного отдыха. Появляется раздражительность, возникают ощущение опустошенности и апатия, на лице появляются морщины, так как организм больше не сопротивляется процессу старения.

Можно набрать лишний вес

Внешняя красота — не только цвет лица и молодость кожи, но и состояние фигуры. Сколько бы женщина ни занималась спортом, без достаточного количества отдыха тело не будет подтянутым: из-за нарушения циркуляции крови утрачивается эластичность эпидермиса, образуется целлюлит даже на бедрах худышек. Кроме того, критический недосып приводит к увеличению жировой массы.

Лишний вес из-за нехватки сна возникает как по причине замедления всех жизненных процессов, так и из-за недостатка энергии. Необходимость пополнения энергетических запасов приводит к перееданию, так как организм требует калории. В совокупности с ухудшением обмена веществ это рано или поздно приводит к набору избыточных килограммов.

Кроме того, нарушается выработка гормонов, регулирующих потребление углеводов и жиров. Результат очевиден — организм требует их больше обычного, а качество пищеварения ухудшается.

Еще одна причина в наборе лишней массы — проблемы с засыпанием, когда режим сна уже нарушен. Тогда человек пытается найти какой-нибудь способ уснуть. Среди эффективных — это лишний перекус, который повышает суточную калорийность и не дает организму полноценно отдохнуть ночью. В итоге последствия недостатка ночного отдыха приводят не просто к набору избыточного веса, но и к ожирению.

Как нормализовать сон

Как нормализовать сон

Зачастую причиной недосыпа становится не стремительный темп жизни и бесконечная суета «работа — дом — семья», а банальная бессонница. Именно из-за плохого качества сна многие женщины не высыпаются, в сумме спят очень мало, страдают лишним весом, жалуются на усталость и состояние кожи, а также чувствуют ухудшение иммунитета. Причины для возникновения бессонницы могут быть разными, но чаще всего они сводятся к повышенной активности днем, стрессам и постоянному напряжению.

Чтобы лучше спать и действительно высыпаться, не нужно пытаться увеличить количество сна до 10 часов, это тоже вредно. По крайне мере, в этом уверены врачи: за это время в разных слоях кожи образуются застои, которые также приводят к нарушению циркуляции крови и образованию целлюлита. Но с бессонницей нужно бороться, пока она не привела к когнитивным проблемам.

Среди советов специалистов простые привычки и ритуалы.

  • Следует отказаться от употребления алкоголя и курения за некоторое время до отбоя.
  • В спальне должен быть свежий прохладный воздух.
  • Если сон не идет из-за чувства голода, можно перекусить нежирным творогом, отварным куриным мясом.
  • Следует также отказаться от просмотра телевизора перед самым сном.
  • Не нужно перед отдыхом садиться за просмотр бумаг, взятых на работе, чтобы довести дело до конца или составить отчет к завтрашнему утру.
  • Важно научиться грамотно планировать рабочий день.
  • Нужно найти те способы релаксации, которые помогут в конкретном случае. Это может быть йога, медитация, чтение рассказа с ненавязчивым сюжетом, рисование или любое другое хобби.

Подобрав эффективные способы засыпания, со временем можно наладить качество сна и нормальный режим, который поможет вернуть здоровье и красоту.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 28.03.2018 18:12, обновлено 13.12.2019 13:16
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Косметическая дерматология / Бауман Л., Пер. с англ. Под ред. Потекаева Н.Н. 2011

Читайте также

Питание, нормализующее сон: что можно и нельзя?
Всем известно, что есть на ночь вредно, но далеко не все продукты могут ухудшить сон, некоторые могут его существенно корректировать.
Хороший сон: как быстро заснуть и крепко спать
Легли в постель, а сон не идет, и даже скучная книга не помогает? Есть много способов этому помочь, и некоторые из них даже вкусные!
10 ошибок перед сном, вредных для волос
Тюрбан на голове, закручивание кончиков, горячий душ… Какие привычки перед сном вредны для волос?
Психология человека: о связи снов и эмоционального состояния
Хотите иметь здоровый сон, ежедневно укрепляющий весь организм? Рассмотрим, как наше самочувствие влияет на сновидения, и что нам показывают сны.
Страшный сон: как избавиться от кошмаров?
Человек во сне совсем беззащитен. Причем, порой перед собственными переживаниями в виде ночных кошмаров.
Оптимизация сна: как сделать утро добрым и бодрым?
Не все просыпаются в бодром и добром расположении духа. Оптимизируя свой сон, можно обеспечить качественное и приятное пробуждение ото сна.