Каких только обещаний не дают похудательные диеты! 10 кг за месяц, 20, 30… Конечно, при желании возможно все, вот только какой ценой? Обещающая похудение на 6 кг диета является самой предпочтительной с точки зрения сохранения своего здоровья. Она позволяет получить видимый результат и избежать появления самых разных неприятных последствий.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравила и основы диеты
Пребывая в поисках оптимальной диеты, многие задумываются в растерянности, а какую же систему питания для похудения выбрать? Они так многообразны, что впору растеряться. Специалисты советуют выбирать ту, которую можно соблюдать долгий период времени без ущерба для своего здоровья. То есть, по сути, выбранная диета должна отвечать принципам правильного и рационального питания. Тогда ее можно соблюдать всю жизнь, снизив вес и поддерживая себя в форме в дальнейшем.
Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Obesity Reviews специалисты выяснили, на каких постулатах зиждется контроль веса. К ним относят:
- Наличие дома в свободном доступе здоровой пищи.
- Регулярное и обязательное потребление завтрака.
- Увеличение в рационе доли овощей.
- Сокращение в меню сладкой и жирной пищи.
- Ограничение определенных продуктов питания.
Кроме того, эти же ученые рекомендуют для усиления эффекта и сохранения полученного результата повысить свою физическую активность. Все вышеперечисленные принципы имеют под собой разумное обоснование. Если у человека в доме будет здоровая пища, он перестанет заказывать пиццу на дом или покупать что-то в ларьках быстрого питания, то есть откажется от фастфуда как самой первой причины набора лишнего веса. Потребление завтрака также имеет важнейшее значение, ведь он заряжает организм энергией, предупреждая переедание за обедом и ужином. Все калории, которые получены в первой половине дня, успевают израсходоваться за день, а вот поступившие в организм в вечерние часы имеют все шансы отложиться в виде жира.
Что касается овощей, то они способны принести большую пользу худеющему, так как невероятно богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника. По понятным причинам из меню стоит убрать сладкую пищу как виновницу повышения уровня глюкозы в крови и разжигания аппетита, а вот что касается жиров, то лучше заменить животные жиры растительными, которые не вызывают повышения уровня холестерина в крови. Кроме того, следует ограничить употребление колбас, продуктов в вакуумных упаковках, всевозможных снеков, закусок.
Из чего составлять меню?
Что есть, чтобы похудеть на 6 кг за месяц? Основную ставку необходимо делать на мясо постных сортов, рыбу, морепродукты, яйца и бобовые как источники необходимого организму белка. Углеводы необходимо получать из круп. Кроме того, имеет смысл включить в диетическое питание молочку и фрукты, ягоды. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Natural Product Research ученые выяснили, что наибольшую пользу худеющему может принести апельсиновый сок, богатый антоцианами, органическими кислотами, флавоноидами, способствующими снижению веса.
Для перекуса можно использовать орехи, семена, сухофрукты и не забывать пить много жидкости, получая ее с простой и минеральной водой без газа, домашними коктейлями для похудения, морсами, компотами, травяным чаем.
