Есть много вариантов диет для похудения на 12 дней. Расскажем об одной из них. Надо иметь в виду, что некоторые дни будут разгрузочные. Поэтому меню будет очень однообразное.
Секреты диеты
Диета «Спасительница» позволяет похудеть на 6-10 кг. Уйдёт не только лишний вес, но и сантиметры на талии. Кроме того, после диеты не будет обвисшей кожи.
Как придерживаться этой диеты? Вот основные правила:
- нельзя есть после 18 часов;
- вместо чая или кофе надо пить травяные настои и отвары;
- в день выпивать два литра чистой воды;
- не использовать усилители вкуса;
- выполнять утреннюю зарядку;
- много гулять на свежем воздухе.
В первый день можно есть лёгкие супы, пить натуральные фреши и нежирные кисломолочные напитки. Что касается супов, это могут быть любые овощные первые блюда. Чем больше разнообразных овощей, тем лучше.
Во второй день разрешено съесть лишь 100 г горького шоколада. Его надо распределить равномерно на несколько приёмов пищи. Пить можно воду и настои трав.
Третий день более сытный. Можно есть рыбу, мясо и морепродукты. Конечно, надо выбирать нежирное мясо. А блюда готовить с помощью щадящей термической обработки. Это могут быть мясные супы или уха, мясо и рыбу можно тушить, варить, запекать.
Четвёртый день будет довольно голодный. Можно есть только гречку без добавок. Солить её нельзя.
Пятый день — три яйца и три апельсина (можно заменить мандаринами). Яйца надо варить, жарить нельзя. Цитрусы можно есть или выжать из них сок.
Шестой день — овощной. Можно есть любые овощи на свой вкус, но только в запечённом виде. Овощи укрепляют иммунитет и здоровье. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Adv Neurobiol.
Седьмой день — разрешен рис без добавок. Не стоит забывать о воде и настоях трав.
Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые фрукты в сыром виде, кроме винограда и бананов. Можно делать салаты, смузи.
Девятый день — разрешены кисломолочные напитки. Кефир, ряженка, питьевой йогурт, простокваша. Можно добавить корицу, если очень хочется.
На десятый день можно есть только цитрусы. Это могут быть апельсины, мандарины, грейпфруты. Важно не злоупотреблять и пить много воды.
Одиннадцатый день — 100 г шоколада.
Двенадцатый день — снова рыба, мясо и морепродукты.
Диета специфическая, поэтому важно следить за своим состоянием. Если в один из дней появится недомогание, следует изменить питание.
Рецепты блюд
Во время диеты можно готовить мясо, рыбу, морепродукты, супы и запечённые овощи.
Вот несколько рецептов.
Суп-пюре овощной
Залить водой стручковую фасоль, сладкий перец, соцветия цветной капусты и морковь. Варить до готовности, посолить. Взбить блендером, добавить свежую зелень.
Запечённая рыба
Выложить на противень филе рыбы, сбрызнуть лимонным соком и запекать двадцать минут.
Тушёное мясо
Нарезать говядину брусочками, быстро обжарить. После добавить воду, лавровый лист и тушить до готовности.
Запечённые овощи
Нарезать сладкий перец, кабачок, томаты, красный лук, баклажан, посыпать майораном, солью. Запекать, закрыв фольгой, 45 минут.
Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в J Evid Based Complementary Altern Med, майоран оказывает антиоксидантное действие.
Салат
Нарезать апельсин, яблоко, киви, грушу. Заправить соком лимона.
Пробуйте разные варианты.
