Яркая осенняя диета для похудения: меню на каждый день

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Осень — прекрасная пора для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Обилие овощей, фруктов, зелени помогут сделать диету сытной, меню разнообразным, а рацион сбалансированным. Расскажем подробнее об осенней диете для похудения: меню на каждый день.

Секреты диеты

Во время диеты можно употреблять постное мясо, крупы, рыбу и морепродукты, овощи, ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты, нежирные молочные продукты. Пить можно напитки на основе ягод, трав или фруктов. В меню обязательно должны быть продукты, содержащие витамин С (облепиха, сладкий перец, гранат, лимон, апельсины, капуста, киви, петрушка), а также продукты, в которых есть витамин D (сливочное масло, рыба, печень, творог). Следует также включить в рацион продукты, богатые йодом (рыба, морепродукты, орехи), железом (яблоки, говядина, гранатовый сок). Кстати, яблоки, согласно результатам исследований, опубликованных в Planta Med, улучшают работу сердца.

Из рациона стоит исключить мучные продукты, сладкое, жирное, острое, копчёное, консервированные продукты.

Питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно употреблять больше свежих овощей и фруктов, они помогают быстрее сжигать жиры, ускоряют метаболизм, выводят из организма лишнюю воду, улучшают процессы пищеварения.

50% должны составлять овощи и фрукты, по 20% — белковые продукты и злаки. Если постоянно есть достаточное количество овощей, можно укрепить иммунитет и здоровье, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Adv Neurobiol. Конечно, суточную калорийность надо уменьшить. И блюда готовить малокалорийные. А для этого тушить, запекать, варить и избегать жарки.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Меню на неделю

Как составить меню? Использовать только разрешённые продукты.

Понедельник

  • завтрак: пшёнка с тыквой, яблоко, настой шиповника;
  • перекус: груша;
  • обед: овощной суп, рыба на пару, салат, компот;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная курица с овощами, кефир.

Вторник

  • завтрак: омлет с овощами, грибами и шпинатом, пара хлебцов, чай с ромашкой;
  • перекус: половина граната;
  • обед: суп из чечевицы, котлета из курицы, морковно-капустный салат, морс;
  • полдник: сыр и пара орехов;
  • ужин: тушёная капуста, хлеб, чай с мятой.

Среда

  • завтрак: бутерброд с авокадо, яйцом, томатом, зеленью, зелёный чай и пара сухофруктов;
  • перекус: кусочек творожной запеканки;
  • обед: отварная говядина, тушёные овощи, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: бурый рис с морепродуктами, салат, чай с мятой.

Четверг

  • завтрак: гречневая каша, йогурт с ягодами;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: уха, запечённая телятина с овощами, напиток с яблоками и апельсином;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: овощная запеканка и кефир.

Пятница

  • завтрак: сырники со сметаной, киви, чай;
  • перекус: пара ломтиков хлеба с куриным паштетом;
  • обед: овощное рагу с кусочками курицы, напиток с мелиссой, ягодами облепихи и лимоном;
  • полдник: овощной смузи;
  • ужин: запечённая рыба и салат.

Суббота

  • завтрак: фруктовый салат с орехами и йогуртом;
  • перекус: бутерброд с сыром и овощами;
  • обед: грибной суп, отварная курица и салат, томатный сок;
  • полдник: творог;
  • ужин: рыба на гриле, салат, гранатовый сок.

Воскресенье

  • завтрак: овсянка с бананом, грушей и орешками, чай и цельнозерновая булочка;
  • перекус: смузи;
  • обед: суп-пюре из цветной капусты, запечённая рыба, отварные овощи, напиток с имбирём, лимоном и мятой;
  • полдник: йогурт с зеленью;
  • ужин: оладьи из печени со сметаной, кефир.

Как видите, получается сытно и полезно.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 26.11.2023 01:08
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Vegetables / Mohammed S. G., Qoronfleh M. W. // Adv Neurobiol 2020
Cancer chemopreventive potential of apples, apple juice, and apple components / Gerhauser C. // Planta Med 2008

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета, богатая Омега жирными кислотами: для кожи, волос и ногтей
Хотите получать больше Омега жирных кислот? Есть продукты, способные обеспечить в них потребности организма.
Диета для похудения: рациональный подход к питанию
Как составить рациональную программу питания?