Практически все люди хотят иметь красивое и стройное тело, но далеко не все имеют возможность посещать тренажерный зал. А еще больше людей, даже имея возможность заниматься в фитнес-зале или в домашних условиях, ленятся и пропускают тренировки. На практике оказывается, что для того, чтобы иметь идеальное тело, одного желания мало. Только большая сила воли, целеустремленность, упорство и регулярная работа над собой могут в результате привести к стройной спортивной фигуре и крепкому здоровью. А используя несколько психологических приемов, можно легко перевести спортивные тренировки из ряда трудных обязанностей в разряд легких и полезных привычек.
Способы мотивации, стимулирующие желание выполнять физические упражнения
Приняв решение заниматься фитнесом, нужно быть готовым, что это не сиюминутное занятие для развлечения. Чтобы добиться положительных результатов, тренироваться нужно постоянно и систематически, изменив весь свой образ жизни, режим, рацион питания, и сделав спорт частью своей жизни. Такие кардинальные изменения многим людям даются нелегко, и не каждый человек может привить себе такую полезную привычку, как регулярная целенаправленная физическая активность.
Чтобы качественно преобразовать жизнь и стимулировать желание регулярно посещать тренажерный зал или выполнять различные физические упражнения в домашних условиях, можно использовать такие нехитрые, но действенные психологические приемы:
- о желании заниматься фитнесом, стремлении делать это регулярно, а также о планируемых достижениях в спорте нужно рассказать максимально возможному количеству людей любыми доступными способами.
Поступив таким образом, в случае пропусков тренировки или нежелании заниматься, становится стыдно и неудобно перед этими людьми, так как мало кому хочется прослыть человеком необязательным и слабым духом среди большого количества людей;
- можно заключить пари.
Предметом спора может стать регулярное выполнение физических упражнений и крупная сумма денег или ценный предмет, с которым придется расстаться в случае проигрыша. Для азартных людей этот способ самомотивации является чрезвычайно эффективным. Да и просто для людей принципиальных, которые отвечают за свои слова и поступки, заключение пари может стать дополнительным стимулом не отступать от намеченной цели и не изменять своим принципам;
- приобретение красивых, качественных и дорогих спортивных снарядов и аксессуаров для занятий фитнесом, например, спортивной формы, белья, обуви, сумки, спортивного питания, бутылки для воды и протеиновых коктейлей, специальных гаджетов для занятий спортом стимулирует использовать все эти предметы по назначению.
Большие материальные затраты на покупку всего необходимого для занятий спортом заставляют многих людей активно извлекать всю возможную пользу из подобных финансовых вложений, чтобы в результате не оказалось, что деньги были потрачены зря.
Полезные привычки при занятиях спортом
Чтобы желание выполнять физические упражнения после нескольких тренировок в спортзале или дома не пропало, необходимо научиться правильно ставить цели и задачи, а также эффективно себя мотивировать к достижению ожидаемого результата. В этом непростом деле могут существенно помочь такие полезные привычки:
- составление графика занятий спортом и ведение дневника тренировок с подробной характеристикой физических нагрузок (описанием тренировочных движений, указанием количества повторов и подходов каждого упражнения, фиксацией рабочего веса и его примерной прогрессии).
Такой подход к организации и проведению занятий чрезвычайно организует и облегчает жизнь, упорядочивая ее. Руководствуясь графиком занятий и планом фитнес-программы, можно более эффективно и продуктивно планировать остальные обязанности и быт;
- концентрация на методике достижения цели и процессе ее реализации, а не на конечном результате.
Многие новички допускают ошибку, ориентируясь на снижение определенного количества килограммов, а не на сокращение калорийности рациона питания. Изменив образ жизни и выработав полезные привычки, можно легко добиться положительного результата в формировании идеальной фигуры;
- реальная оценка своих сил и возможностей и адекватная этой оценке постановка задач.
Еще одна распространенная ошибка новичков, которая приводит к потере желания посещать занятия фитнесом, — это острая потребность, в порыве спортивного энтузиазма, добиться рекордных результатов. Закономерно, что организм и мускулатура обычно не готовы к таким нагрузкам, и даже регулярные тренировки не дают ожидаемого эффекта. Разочарование от отсутствия положительных изменений в фигуре обесценивает все усилия, и желание посещать тренажерный зал пропадает. Чтобы этого избежать, нужно ставить перед собой посильные задачи. Например, выполнять меньшее количество повторений физических упражнений с минимальным рабочим весом, но с безупречной техникой и увеличивая нагрузку постепенно. При использовании такой схемы каждая тренировка будет сопровождаться чувством удовлетворения и успешности, а вера в свои силы — возрастать от занятия к занятию, поэтому желание посещать тренажерный зал для достижения новых целей будет только усиливаться.
Другие психологические приемы, помогающие регулярным занятиям фитнесом
Чтобы занятия спортом из обязанностей быстрее перешли в разряд приятных и полезных привычек, а желание регулярно тренироваться не пропало, можно дополнительно использовать и такие способы самомотивации:
- поручить другу контроль за регулярностью посещений тренировок;
- найти единомышленников, с которыми можно поделиться проблемами, посоветоваться и найти поддержку;
- придумать систему поощрений. Например, за посещение тренажерного зала и достижение промежуточного результата в срок, соответствующий графику занятий фитнесом, можно сделать себе какой-либо подарок, например, купив давно желаемую вещь.
