Как часто мы жалуемся на хронические болезни, депрессии, плохую экологию, оправдывая появление морщинок и других признаков преждевременного старения. В то время как улучшить качество и продолжительность жизни можно в любом возрасте. Причем подвигов совершать не придется. Необходимо только немного подкорректировать свои привычки и отношение к окружающему миру.
Правильное питание замедлит старение организма
Первое условие профилактики преждевременного старения — это организация правильного питания. Если человек привык к обильным трапезам, то первое, что нужно сделать — это снизить калорийность рациона. Медики утверждают, что если употреблять каждый день на 30—40% калорий меньше обычного, сохраняя при этом необходимое количество витаминов и минеральных элементов, признаки старения дадут о себе знать значительно позже. Кроме того, правильное питание поможет избежать многих хронических заболеваний. А чтобы не чувствовать себя голодным, есть нужно небольшими порциями 4—5 раз в день.
Одним из врагов молодости считается сахар. Употребление большого количества этого продукта способствует разрушению коллагена и эластина, необходимых для обеспечения красоты и молодости кожи. В результате кожные покровы теряют упругость и эластичность, становятся тусклыми и дряблыми.
Следующий враг красоты и здоровья — глютен, который мешает организму адсорбировать минералы, в результате чего тело испытывает дефицит этих полезных веществ. Кроме того, глютен способствует повышению уровня глюкозы. Поэтому употребление мучных изделий, как и сладких, лучше свести к минимуму.
Основную часть рациона должны составлять продукты, содержащие достаточное количество белка. Он помогает регулировать уровень инсулина, нормализовать содержание глюкозы в крови и поддерживать нормальную массу тела. Кроме того, белок является исходным материалом для строительных блоков, которые нужны организму в процессе восстановления поврежденной и роста новой мышечной ткани.
Сохранить здоровье и замедлить старение организма поможет употребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые улучшают состояние кожи, замедляя процессы ее старения.
Для нормальной жизнедеятельности организму нужна вода — свежая, чистая и в достаточном количестве. Недостаток жидкости в организме замедляет обменные процессы и приближает старение. Кроме того, вода необходима для смазки суставов и выведения продуктов жизнедеятельности. Поэтому соблюдение правильного питьевого режима — одно из главных условий профилактики преждевременного старения организма.
Стресс и признаки старения
Постоянные стрессы могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем человека, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, развития диабета и ожирения. Хронический стресс сокращает продолжительность жизни человека и провоцирует появление первых признаков старения. Как известно, в моменты сильного волнения в организме увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, который заставляет организм терять необходимые ему минеральные вещества и витамины.
Стресс неблагоприятно воздействует на нервную и иммунную системы, что тоже ускоряет процесс старения организма. Поэтому необходимо выделять хотя бы полчаса в день для того, чтобы расслабиться и снять накопившееся напряжение. В это время можно просто отдохнуть, а можно заняться приятным делом — чтением, разгадыванием кроссвордов, вязанием, просмотром любимой телепередачи. Помогают избавиться от стресса посильные физические нагрузки — пешие прогулки, танцы, плавание — все, что нравится.
Можно снять напряжение при помощи занятий йогой. Особенно подходит поза «шавасана». Для этого нужно лечь на спину, глаза закрыть, ноги слегка развести в стороны, руки положить свободно ладонями вверх. Дыхание спокойное. На несколько секунд напрячь все тело, затем полностью расслабиться. Отбросить все мысли и сосредоточится на собственном теле. Начиная с пальцев ног, медленно «сканировать» его, продвигаясь к голове. Если где-то осталось напряжение, следует еще раз напрячь этот участок и на выдохе расслабить. Оставаться в этой позе примерно 15 мин. Мысли в голове желательно не гонять, но и в дремоту тоже впадать не стоит.
Чтобы выйти из позы, следует пошевелить пальцами рук и ног, осторожно потянуться, сделать глубокий вдох и открыть глаза. Повернуться на бок, поджав колени к животу, и встать.
Позитивные эмоции против старения
Все, что происходит в голове человека, неизбежно отражается на состоянии его организма. Если в жизни больше положительных моментов, тогда и самочувствие лучше, и наоборот. Добавить в жизнь позитива несложно, для этого необходимо:
- относиться к жизни легко. Не делать из мухи слона, преувеличивая значимость проблем. Из каждой ситуации можно найти выход, даже из самой сложной;
- создать для себя позитивные установки и почаще мысленно проговаривать аффирмации типа: «Я здорова, молода и энергична, поэтому старение мне не грозит».
Способствует улучшению психологического состояния человека и приятное общение. Медики утверждают, что социальные контакты улучшают работу мозга, нормализуют гормональный фон и деятельность сердечно-сосудистой системы, а соответственно, улучшают качество жизни и замедляют старение. Чтобы отсрочить признаки старения, необходимо акцентировать внимание на позитивных моментах. Не ищите уединения, общайтесь с близкими, друзьями и просто знакомыми людьми. Не бойтесь создавать новые отношения. Почаще выезжайте на природу, любуйтесь красивыми пейзажами, слушайте пение птиц. Все это поможет предупредить преждевременное старение организма. А еще хорошо завести домашнего любимца — кота, собаку или другое животное. Общение с ним оказывает положительное воздействие на работу нервной системы.
Полноценный сон
Во время ночного отдыха происходит обновление клеток человеческого организма. В то время как нездоровый сон является одной из причин гормонального дисбаланса, повышенной выработки кортизола и окислительного стресса. Кроме того, короткий или беспокойный сон может стать причиной появления морщин и темных кругов под глазами.
Как видите, замедлить старение организма в принципе несложно. Главное — найти правильное комплексное решение, соответствующее индивидуальным особенностям человека. Ну и, конечно, для того, чтобы на долгое время сохранить красоту и молодость, понадобятся решительный настрой и самодисциплина.
