Физическая нагрузка – главная часть процесса похудения. А фитнес, в основе которого лежит кардиотренировка, может стать отличным инструментом для активизации сжигания жира в организме. Спеппер объединяет эти две важные составляющие успешной борьбы с лишним весом и позволяет дополнительно работать над укреплением здоровья человека.
Что такое степпер для занятий фитнесом?
Результаты исследований спортивных медиков доказали эффективность использования степпера для решения проблемы лишнего веса. Отмечено, что занятия фитнесом с использованием этого тренажера, позволяют за неделю расстаться с 2-3 килограммами избыточного веса. Что же такое, степпер?
По сути это простейший кардиотренажер, с помощью которого спортсмен может имитировать свое продвижение вверх по лестнице. На этом устройстве можно организовать низкоинтенсивную, но продолжительную тренировку, давая существенную нагрузку на ножную мускулатуру.
Занятия также способствуют проработке корпуса и брюшной области, укреплению сердца, развитию легких. Данный фитнес не имеет строгих противопоказаний, поэтому рекомендован и новичкам, и опытным спортсменам всех возрастных групп.
Принцип фитнеса на степпере прост: устанавливаем ступни на ступени тренажера и попеременно наступаем на них ногами – как при обычном движении по лестнице. Такая щадящая активность подойдет ослабленным суставам и связкам, и может использоваться даже в восстановительный период после травм или операционного вмешательства.
Виды тренажеров
Сегодня в магазине спортивных товаров можно найти степперы различных видов. Наиболее популярные из них:
- Мини.
Компактные модели, состоящие только из платформы, предназначенной для постановки ног. Иногда их дополнительно комплектуют эспандерами для рук. Основная тренировочная нагрузка приходится на бедренные, ягодичные и икроножные мышцы.
- Поворотные.
Помимо платформы для ног, данная конструкция предусматривает наличие поворотной стойки для рук и компьютера для подсчета калорий, времени тренировки и количества шагов. Стойка предназначена для опоры рук и выполнения поворотов туловищем в стороны, что позволяет разгрузить позвоночник, переместив напряжение на боковые мышцы живота и корпуса. Это самый продуктивный тренажер для организации полноценных уроков фитнеса.
- Гидравлические.
В платформу здесь встроены специальные гидравлические цилиндры, дающие возможность изменять силу нажатия на педаль. Регулирование усилий производится винтом.
Педали степпера бывают с разным устройством хода: с зависимым либо независимым. В первом случае платформа движется под воздействием веса человека: ее педали сопряжены между собой, как на велосипеде. В независимых конструкциях нагрузку на каждую педаль можно регулировать индивидуально. Такие системы более эффективны, но стоят дороже своих аналогов.
Все тренажеры подобных конструкций также можно разделить на 2 группы:
- механические;
- электромеханические.
К первой группе относят степперы, имеющие под педалями цилиндры, наполненные жидкостью. Это бюджетные модели: они достаточно шумные и работают только в одном режиме. А вот в приборах второй группы сопротивление движению создается электромагнитом. Это малошумные устройства с регулятором нагрузки. Занятия фитнесом на таких тренажерах более полезны и комфортны.
Различают степперы и по степени нагрузки, которая напрямую зависит от веса тренирующегося человека. Мини-тренажеры обычно рассчитаны на массу не более 100 килограммов. Приборы большего размера могут эксплуатироваться с нагрузкой на платформу до 150 килограммов.
Правила выбора степпера для фитнеса-упражнений
Чтобы фитнес-упражнения были в радость, нужно приобрести качественный и удобный тренажер, который можно будет использовать для занятий физкультурой долгое время. Как правильно выбрать такой степпер?
Во-первых, нужно определиться, для каких целей нужен тренажер. Если вы хотите привести мышцы ног в тонус, прекрасно подойдут мини-модели. Решили похудеть? Купите степпер с поворотным механизмом. Если планируете заниматься дома, и для занятий фитнесом у вас имеется просторная комната, можно установить тренажер с поручнями.
Правила эксплуатации
К каждому устройству прилагается инструкция по эксплуатации, в которой имеется вся нужная информация. Прежде всего, прочитайте раздел, посвященный технике безопасности. Этот пункт обязателен к соблюдению.
Если рассматривать общие правила использования таких тренажеров, то они следующие:
- правильно подбирайте нагрузку (с помощью регулятора давления на педали);
- ставьте стопу на педаль полностью;
- всегда сохраняйте спину прямой;
- не опирайтесь всем весом на поручни (стойки) тренажера;
- проводите перед началом тренировки разминку: 5-10 минут будет достаточно;
- в разминку желательно включить небольшой комплекс упражнений на растяжку и гибкость;
- интенсивность движений выбирайте в зависимости от степени своей физической подготовки;
- следите за пульсом: занятия фитнесом на степпере не должны слишком сильно нагружать сердце, частота сердечного ритма должна быть не выше 170 уд/мин.
При работе на похудение, необходимо тренироваться не менее 30-40 минут в среднем темпе. Допускается комбинировать степпер с другими кардио-упражнениями.
Уроки фитнеса на степпере
Тренажеры данного вида отлично подходят для занятий физкультурой с целью укрепления мышц ног, пресса и нижней части спины. Результат будет зависеть от регулярности занятий, интенсивности движений и продолжительности тренировки. Не стоит забывать и о правильном питании.
Если модель степпера имеет встроенный компьютер, постарайтесь каждое занятие фиксировать данные о потраченных калориях, пройденном расстоянии, затраченном времени. Все это поможет вовремя корректировать и дополнять свои тренировки.
Уроки фитнеса должны длиться не менее 30 минут и проходить 3 раза в неделю. Но наиболее ощутимые результаты можно получить, если на каждом занятии упражняться 1 час и более.
Особенно важно обращать внимание на время тем, кто планирует сбросить лишний вес. Хороший эффект дают тренировки с постоянным изменением интенсивности движений. Простейший пример интервального фитнеса может строиться по схеме: 10 минут ходьбы среднего темпа, 5 минут быстрых движений, 5 минут медленной ходьбы. Таких серий можно сделать от трех до пяти.
Чтобы разнообразить и усложнить уроки фитнеса на степпере, можно во время ходьбы еще и делать приседания. Это даст отличную возможность параллельно нагрузить и другие группы мышц, нуждающиеся в проработке.
