Желание иметь тонкую талию и плоский живот присуще всем женщинам без исключения. Распространенное мнение о том, что лишь качая пресс можно сделать живот подтянутым в корне неверно. Похудение в области талии происходит при комплексном сжигании жира по всему телу, поэтому вместе с тренировкой пресса нужно выполнять упражнения и для других мышц, заниматься кардионагрузками и обязательно правильно питаться.
Эффективные упражнения для стройной талии
Начинать любую тренировку следует с основательной разминки всего тела. Это поможет уберечь вас от травм и сделать дальнейшее занятие более продуктивным, ведь разогретые мышцы лучше воспринимают физическую нагрузку.
Упражнения для разминки:
- встаньте прямо, в быстром темпе втягивайте и выпячивайте обратно живот;
- повращайте обруч на талии в течение нескольких минут;
- расположив ладони на бедрах, выполняйте вращения ими в разные стороны;
- немного покрутитесь на диске «Грация».
Закончив разминку, переходите непосредственно к упражнениям для борьбы с лишним жиром:
- Для первого элемента вам понадобится гимнастическая палка. Встав ровно, возьмите ее двумя руками за концы и заведите за голову. В таком положении выполняйте повороты корпуса в стороны.
- Не меняя начального положения, выполняйте наклоны вперед так, чтобы плечи принимали параллельное полу положение. Голову при этом нужно всегда держать прямо.
- Встаньте прямо и разместите ладони на затылке. Выполняйте медленные и попеременные наклоны корпуса в стороны, ноги при этом должны оставаться ровными.
- Лягте на бок, одну руку поставьте на локоть и подоприте ею голову, вторую руку расположите на талии. Выполняйте подъемы верхней ноги так, чтобы между нею и полом образовывался угол в 45 градусов.
- Встаньте на колени, сядьте ягодицами на пятки ног. Попеременно садитесь сначала вправо, а затем влево, делая небольшую паузу при вставании.
- Лягте на бок, ноги выпрямите и соедините вместе. Как можно выше поднимайте верхнюю часть туловища над полом, не помогая себе руками.
- Лежа на спине, соедините прямые ноги и постарайтесь как можно выше поднять их вместе с ягодицами. При выполнении этого упражнения надо поддерживать поясницу руками.
- Сядьте на вращающийся стул, ноги уприте в пол и не двигайте ими на протяжении всего упражнения. Делайте повороты в стороны как можно глубже, держа руки в горизонтальном положении перед собой.
- Встаньте прямо, разместите ладони на затылке, попеременно касайтесь коленом противоположного локтя.
Каждое из предложенных упражнений следует выполнять по 20-30 раз в несколько подходов. Кроме них также полезно заниматься с хула-хупом — это обеспечит похудение в области живота и укрепление мышц талии. Проводить такие тренировки нужно через день и не менее чем через полтора часа после приема пищи. В период менструации упражнения для пресса желательно отложить на более благоприятное время.
Правильное питание для стройной талии
Физиологически женщины склонны к отложению лишнего жира в первую очередь в области живота, талии и бедер. Так срабатывает защитный механизм организма для возможности вынашивания ребёнка. Чтобы снизить количество подкожного жира и предотвратить его дальнейшее накопление, нужно не только регулярно тренироваться, но и обратить особое внимание на свое питание.
Процесс похудения запускается тогда, когда количество потребляемых калорий меньше количества расходуемых. Из этого следует, что тренироваться нужно интенсивнее, тем самым увеличивая затраты энергии, а питаться менее калорийно, что приведет к снижению количества поступившей энергии.
Правильное питание для стройной талии заключается в следующем:
- сокращение потребления быстрых углеводов, среди которых мучные изделия, белый рис и всевозможные сладости;
- увеличение в рационе количества свежих фруктов и овощей;
- обогащение меню продуктами с высоким содержанием белка из разнообразных источников;
- замена жиров животного происхождения на полезные растительные масла, семена и орехи;
- соблюдение питьевого режима, при котором следует выпивать не менее 2 л чистой воды в день;
- проведение последнего приема пищи не позднее, чем за 3 часа до ночного сна;
- установка режима питания, при котором оно должно быть частым и дробным. Для этого надо поделить привычный объём пищи на 4-5 равномерных приемов;
- замена любимых сладостей черным шоколадом с большим содержанием какао и несладкими сухофруктами, такими, как курага, клюква, чернослив.
Кроме выполнения упражнений и смены рациона также нужно обратить свое внимание на привычный образ жизни. Возьмите себе в привычку вместо отдыха на диване проводить неспешные пешие прогулки, меньше пользуйтесь лифтом и транспортом, а в ходе рабочего дня время от времени разминайтесь и прохаживайтесь. Также полезно иногда посещать сеансы массажа, ходить в баню и сауну, делать антицеллюлитные процедуры дома.
Рекомендации и правила для похудения живота
Следующие советы помогут упростить процесс избавления от жира на животе и сделать его более безопасным:
- начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, наращивая нагрузку постепенно;
- перед началом процесса похудения замерьте свои основные параметры и обязательно их запишите, чтобы иметь возможность наглядно оценить результаты своих стараний;
- голодание — это не лучший способ борьбы с проблемой лишнего веса. Гораздо более эффективно и полезно скорректировать свой рацион в сторону здорового питания;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или мочеполовой системы перед соблюдением какой-либо диеты обязательно посоветуйтесь с врачом;
- подбор подходящего вам рациона питания также должен осуществлять врач или нутрициолог, учитывая все ваши особенности и привычки;
- в период лактации интенсивно тренироваться и категорично менять рацион не рекомендуется;
- предупредите семью и близких людей о своих планах борьбы с лишним весом, что сделает для вас этот процесс легче и поможет удержаться от срывов.
