Любимая музыка, снятие стресса, физическая нагрузка, хорошее настроение… — танцы имеют немало преимуществ. Так почему бы не заниматься ими во время беременности? Это позволит поддержать гибкость тела, тонус мышц, здоровье сердца, уменьшить боли в спине и приступы тошноты. Как правильно танцевать беременным женщинам?
Преимущества танцев во время беременности
Будут ли это занятия в танцевальном классе, с индивидуальным инструктором или дома перед экраном телевизора или ноутбука — танцы во время беременности приносят массу пользы для будущей мамы. Главное, чтобы занятия были безопасны и регулярны. Вот только несколько их преимуществ:
- уменьшение боли в спине,
- избавление от вздутия живота,
- повышение энергии, выносливости и настроения,
- снижение уровня стресса,
- улучшение мышечного тонуса,
- предотвращение чрезмерного набора веса,
- нормализация кровотока и работы сердца (это позволяет избежать таких неприятностей во время беременности, как геморрой, варикозное расширение вен, отеки лодыжек, судороги ног и др.),
- улучшение сна,
- снижение рисков возникновения гестационного диабета.
Консультация с врачом
Беременность — не повод отказываться от одного из любимого многими занятия — танцев. Но прежде чем начинать какие-либо танцевальные упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность и хорошо знает о состоянии здоровья будущей мамы. Если она регулярно танцевала перед тем, как забеременеть, то ей необходимо уменьшить нагрузки и скорректировать свою программу занятий с учетом ее «интересного» положения. Танцы могут быть противопоказаны тем беременным, у кого есть:
- заболевания сердца и легких,
- преэклампсия (повышенное артериальное давление),
- проблемы с шейкой матки,
- вагинальное кровотечение,
- проблемы с плацентой,
- риск преждевременных родов,
- тяжелая форма анемии,
- преждевременный разрыв мембран.
Если врач не обнаружит каких-либо отклонений и противопоказаний, он, как правило, разрешает, а иногда даже рекомендует будущей маме танцевать. Это можно делать вместо привычных занятий фитнесом. Танцы в течение 20-30 минут по 2-3 раза в неделю станут хорошей альтернативой походам в спортклуб. Особенно это актуально тем женщинам, которые во время беременности быстро набирают вес. Регулярные танцевальные упражнения помогут мягко и без особого напряжения сбросить лишние килограммы. Но при этом не стоит забывать о здоровом питании.
Правила безопасности во время танцев
Общее правило заключается в том, что беременность — не самый лучший период, чтобы пробовать что-то кардинально новое и сложное. Далеко не все виды танцев стоит разучивать, будучи в интересном положении. К примеру, можно познакомиться с азами новомодной зумбы. В этот вид фитнеса входят не очень сложные аэробные упражнения, совмещенные с танцевальными па.
Не надо гнаться за быстрым темпом и идеальным качеством движений — нужно руководствоваться физическим состоянием и возможностями тела. Гораздо важнее — зарядиться хорошим настроением и энергией.
Инструктора по танцам нужно поставить в известность о наличии беременности, для того чтобы он помог подобрать безопасные упражнения и скорректировать программу тренировок. К примеру, желательно снизить количество и интенсивность прыжков, резких махов ногами и длительных вращений.
Эксперты рекомендуют физические нагрузки для беременных, которые вызывают частоту сердечных сокращений не более чем 140 ударов в минуту. Если сердце будет биться чаще, это может угрожать здоровью будущего ребёнка и его матери.
Танцы по 2,5 часа в неделю — оптимальный вариант для беременной женщины. В течение тренировок полезно больше ходить, а при необходимости делать перерывы.
Физические упражнения вместе с группой в танцевальном классе могут повысить температуру тела. А она влияет на развитие ребёнка в утробе. Поэтому очень важно контролировать температуру тела (она не должна быть более 38 С) и не допускать обезвоживания. Полезно всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
Во время танца важно наблюдать за состоянием тела и здоровья, особо обращать внимание на те упражнения, после которых чувствуется легкое недомогание. Их желательно избегать или упрощать.
При первых же признаках недомогания (болей внизу живота, сильном головокружении, ощущении тошноты и пр.) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Подготовительные упражнения
Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения, можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.
Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться — станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.
Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.
Выбор танцевального жанра
В период беременности лучше избегать таких активных танцев с резкими и сложными движениями, как хип-хоп, вог, брейк-данс, балет и пр. Либо, поговорив с инструктором, можно продумать индивидуальную программу занятий с упрощенными движениями для более комфортного состояния.
Бальные танцы без серьезных трюков и сложных движений — отличный выбор для беременных. Этот вид танцев помогает контролировать нужную частоту сердечных сокращений и поддерживать тонус мышц. Однако бальные танцы предполагают наличие партнера. Хорошо, если в его роли выступит будущий отец ребёнка. Такие занятия отлично объединяют пары и помогают справиться со стрессом перед предстоящими родами.
Неплохо подходит для беременных и танец живота, помогающий поддержать в тонусе мышцы талии и бедер. Но вместе с ростом живота необходимо корректировать и движения танца.
Танцы на дому во время беременности
Если нет времени и желания посещать танцевальные классы, то заняться танцами можно и дома. Во всемирной сети есть масса видео-тренировок для занятий танцами, в том числе и в период беременности. Если и они не придутся по душе, то полезно просто подвигаться под такт любимой музыки. При этом нужно прислушиваться к своему телу, менять движения по мере необходимости и обязательно делать перерывы, чтобы перевести дыхание или выпить воды. Все движения должны быть плавными и последовательными с умеренной степенью интенсивности.
