С развитием технического прогресса двигательная активность большинства людей значительно сократилась. А между тем регулярная физическая нагрузка — это лучшая профилактика ожирения и других заболеваний, возникающих вследствие гиподинамии. Именно по этой причине людям, а особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, нужно искать любые возможности, чтобы повысить двигательную активность. Сделать это можно одним из наиболее доступных способов — приобрести домашний тренажер и проводить занятия фитнесом дома в удобное для себя время.
Нюансы выбора тренажеров для домашних занятий фитнесом
Чтобы не ошибиться с выбором оборудования для оказания физических нагрузок в домашних условиях, нужно, прежде всего, определиться с ответами на следующие вопросы:
- Для каких целей приобретается тренажер? Это может быть поддержание или улучшение физической формы, наращивание мышечной массы или эффективное похудение. В последнем случае предпочтение следует отдавать кардиомашинам, во время работы с которыми значительно учащается пульс. Для наращивания мышц необходимо приобретать свободные веса и силовые станции, поскольку мускулатура увеличивается только при условии оказания на нее тяжелой физической нагрузки с дополнительным весом.
- Сколько человек будут пользоваться данным оборудованием? От ответа на этот вопрос зависят многие технические параметры тренажера, например, возможность регулировки сиденья или грузоподъемность.
- Какую площадь помещения можно безболезненно выделить под спортивное оборудование? От того, сколько свободного места есть в распоряжении, зависит выбор как вида тренажера, так и его габаритов.
- Сколько денег планируется потратить на покупку спортмашины для дома? Ценовой диапазон значительно сужает ассортимент тренажеров, из которых придется выбирать.
Ответив на все эти вопросы уже можно приблизительно определить тип тренажера, его габариты и цену, что значительно облегчит выбор спортивного оборудования для домашних занятий фитнесом.
Тренажеры для эффективного похудения дома
Если основная цель занятий — эффективное похудение, то следует выбирать тренажеры, оказывающие кардионагрузку. К их числу относятся:
- беговая дорожка;
- велотренажер;
- орбитрек;
- степпер.
Чтобы не ошибиться в выборе, нужно изучить достоинства и недостатки каждого, определившись с наиболее подходящим видом тренажера для занятий фитнесом. Так, например, беговая дорожка отличается большими габаритами, но зато дает возможность заниматься ходьбой и бегом, не завися от погодных условий. К другим достоинствам этого спортоборудования можно отнести высокую результативность в процессе борьбы с лишними килограммами.
Тренажеры для бега бывают механическими, магнитно-механическими и электрическими. В механических беговое полотно приходит в движение за счет работы ног. Этот вид тренажера для бега один из самых бюджетных, не занимает много места, но шумный и малофункциональный. Электрические и магнитно-механические дорожки имеют расширенный функционал, что позволяет регулировать нагрузку во время занятия фитнесом. Выбирая беговую дорожку, нужно обращать внимание на такие параметры:
- ширина полотна.
Она должна быть 50-60 см;
- мощность.
При весе человека до 80 кг достаточно 1,5 л.с., а при большем — от 1,5 до 2,75 л.с.;
- скорость.
Если на тренажере заниматься исключительно ходьбой, то максимальной скорости бегового полотна в 10 км/ч будет достаточно.
Велотренажер — более компактный по сравнению с беговым, но не менее полезен для эффективного похудения.
Модели данного спортивного оборудования отличаются между собой по следующим параметрам:
- по типу конструкции.
Они бывают вертикальными (выглядят как привычный велосипед, но без колес) и горизонтальными (представляют собой сиденье с педалями впереди). Горизонтальные велотренажеры больше подходят людям с больной спиной, поскольку позволяют уменьшить физическую нагрузку на позвоночник;
- по способу приведения маховика в движение.
Велотренажеры бывают колодочными, ременными или электромагнитными.
К преимуществам велотренажера можно отнести относительную компактность и возможность заниматься на нем людям с большой массой тела. А к недостаткам — необходимость периодически менять колодки и ремни.
Орбитрек — еще один эффективный кардиотренажер, удобный для использования в домашних условиях. В отличие от других видов спортивного оборудования, оказывающих аэробную физическую нагрузку, при использовании эллиптического тренажера появляется возможность проработать не только мышцы нижних конечностей и кора, но и мускулы корпуса. Среди достоинств эллипсоида — высокая результативность и отсутствие негативной ударной нагрузки на суставы и позвоночник. К минусам орбитрека можно отнести достаточно большие габариты и вес.
Работа на степпере — это физическая нагрузка, идентичная той, что оказывается на организм при ходьбе по ступеням лестницы. Модели этих тренажеров отличаются размерами и функционалом. Мини-степперы представляют собой простейшую конструкцию из двух педалей, а более функциональные модели оборудованы поворотной рукояткой и электронным дисплеем. Это спортивное оборудование идеально подходит тем людям, которые хотят добиться эффективного похудения, но не располагают большим бюджетом и свободным пространством в жилом помещении.
Тренажеры для занятий силовыми физическими нагрузками
Если нет проблемы лишнего веса, но есть желание с помощью физических нагрузок укрепить и нарастить мускулы, то вместо кардиотренажеров необходимо обратить внимание на силовые, к числу которых относятся:
- турник, брусья, гравитрон, шведская стенка.
Это спортивное оборудование позволяет выполнять различные упражнения с собственным весом. Такие физические нагрузки укрепляют основные мышечные группы и помогают поддерживать хорошую спортивную форму;
- свободные веса.
Речь идет о гирях, гантелях и штанге. С их помощью можно значительно увеличить объём мускулатуры и силовые показатели. Однако, кроме непосредственно самих снарядов, с большой вероятностью придется приобретать специальные спортивные лавки и подставки;
- министадионы или силовые станции.
Данные конструкции в зависимости от комплектации могут включать в себя несколько силовых тренажеров, скамьи, стойки и рычаги, благодаря которым появляется возможность дома оказывать не менее интенсивную, чем в тренажерном зале, физическую нагрузку на мускулатуру.
