Степпер — это спортивный тренажер, имитирующий ходьбу. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при работе на таком снаряде, носит характер аэробной, поэтому тренировки на степпере будут полезны, прежде всего, тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. А желающие нарастить мышечную массу могут использовать работу на степпере в качестве эффективной разминочной нагрузки перед силовыми занятиями фитнесом.
Виды степперов для оказания аэробной физической нагрузки
Спортивные тренажеры, которые предназначены для имитации ходьбы, отличаются, в первую очередь, своими размерами. Крупногабаритные стационарные модели чаще всего используются в тренажерных залах, а мини-тренажеры очень удобны при проведении домашних фитнес-тренировок.
Следующая отличительная характеристика степперов — это тип движения. В зависимости от этого параметра тренажеры для ходьбы могут быть:
- классическими.
Работа, которую человек выполняет на таком оборудовании во время фитнес-тренировки физиологически точно повторяет движения, осуществляемые при подъеме по ступеням лестницы;
- балансировочные.
Эти модели степперов сконструированы таким образом, что при работе на них центр тяжести все время смещается, заставляя человека балансировать, чтобы удержать равновесие. При занятиях на таком виде степпера физическая нагрузка оказывается не только на мускулатуру ног, но и на мышцы пресса. Кроме того, ходьба на балансировочном тренажере помогает развить координацию и чувство баланса;
- поворотные.
Данные спортивные тренажеры эффективно укрепляют мышцы спины за счет того, что при работе на них, кроме выполнения шагов, нужно еще и поворачивать корпус. К тому же в таком случае дополнительную физическую нагрузку получают мышцы живота, боков и бедер.
В зависимости от характера работы степперы разделяют на такие группы:
- профессиональные, представляющие собой надежную и износостойкую стационарную конструкцию, устанавливаемую, преимущественно, в тренажерных залах;
- автономные, работающие от аккумуляторов;
- складные, которые отличаются мобильностью и удобством в хранении, но оказывают умеренную физическую нагрузку, поскольку не рассчитаны на слишком интенсивное использование.
Принцип действия также является отличительной характеристикой тренажеров. Согласно этой характеристике степперы бывают:
- механические, работающие за счет гидравлики и не нуждающиеся в электропитании. Такие модели надежны и практически бесшумны, позволяют проводить занятия фитнесом почти в любом удобном месте и имеют демократичную стоимость;
- электромагнитные, которые функционируют благодаря магнитному сопротивлению и имеют электронный пульт управления со встроенными датчиками и программами фитнес-тренировок для разного уровня физической подготовки. Такой расширенный функционал делает работу на степпере максимально комфортной, продуктивной и безопасной, однако увеличивает габариты и стоимость оборудования, поэтому их чаще всего приобретают для использования в тренажерных залах, а не в домашних условиях.
Польза и преимущества занятий фитнесом на степпере
Регулярные физические нагрузки на тренажере для имитации ходьбы благоприятно влияют на организм и дают такой положительный результат:
- уменьшается количество жировой прослойки, вес нормализуется и стабилизируется;
- укрепляются мышцы нижних конечностей, ягодиц и бедер, а мускулатура всего тела приходит в тонус;
- тренируются и развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- улучшается осанка и происходит профилактика многих заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- укрепляются сосуды, усиливается кровообращение, а организм насыщается кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, улучшается работа всех систем и повышается иммунитет;
- развивается координация движений, чувство равновесия и выносливость;
- улучшается психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость, нормализуется сон.
Основными преимуществами занятий фитнесом со степпером являются следующие факторы:
- возможность тренироваться в домашних условиях и в любое свободное время. К тому же компактные модели степперов занимают мало места при хранении и перевозке, поэтому с ними можно не прерывать программу физических нагрузок даже находясь на отдыхе;
- сравнительно невысокая стоимость делает эти тренажеры доступными для большинства людей, желающих приобрести степпер и регулярно проводить тренировки в домашних условиях для укрепления мускулатуры, снижения лишнего веса и сохранения здоровья;
- нагрузка, оказываемая на суставы нижних конечностей при работе на степпере минимальна, потому этот тренажер могут использовать даже те люди, которым противопоказаны бег, езда на велосипеде и другие интенсивные занятия фитнесом, негативно влияющие на суставы.
Правила фитнес-тренировок на степпере
Занимаясь на степпере, следует учитывать, что данный вид физических нагрузок будет максимально эффективным и безопасным только при условии соблюдения следующих правил:
- тренироваться нужно регулярно. Оптимальная периодичность занятий — 3-4 раза в неделю, а продолжительность каждого из них — от 10 минут на начальном этапе и до 45 минут при хорошем уровне физподготовки;
- интенсивность физических нагрузок должна соответствовать уровню натренированности организма, иначе тренировки будут либо бесполезными, либо вызывать перенапряжение в мышцах;
- приступать к работе на тренажере нужно только после проведения легкой разминки, которая должна включать в себя проработку суставов ног, ходьбу или прыжки на месте, а также махи нижними конечностями;
- проводить фитнес-тренировки нужно в удобной одежде, которая хорошо впитывает пот и пропускает воздух. Обувь для работы на тренажере должна обеспечивать надежную фиксацию стоп с подставкой для ног;
- при возникновении головокружения и чувства нехватки воздуха следует снизить интенсивность работы или сделать перерыв в ходьбе. При гипертонии, диабете, беременности, ОРВИ, а также травмах ног и позвоночника рекомендуется воздержаться от физических нагрузок на степпере.
