Тренировки в фитнес зале – это отличный способ сбросить вес, укрепить мышцы и поддерживать в тонусе свое тело. Систематические занятия, здоровый образ жизни, сбалансированное питание – все это является необходимыми составляющими успешной борьбы за идеальный вес, красивую фигуру и хорошее самочувствие. Простые рекомендации и советы помогут достичь заметного эффекта уже после нескольких занятий.
Фитнес в тренажерном зале: советы для начинающих
Во время тренировок желательно пить как можно больше воды. При больших нагрузках организм теряет много жидкости, что приводит к утомлению и снижению работоспособности.
Делать упражнения надо в медленном темпе. Не допускайте рывков. Если поднимаете веса на счет 3-4, то и опускать следует на счет 3-4.
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, сначала потребуется помощь. Более опытные спортсмены всегда спешат дать совет новичку. Но часто их рекомендации противоречат друг другу. Чтобы избежать неразберихи, полгода занимайтесь под руководством тренера.
Если после предыдущей тренировки мышцы немного побаливают, то можно продолжать занятия. Однако делать упражнения, превозмогая сильную боль, не рекомендуется. Мышечные волокна могут не выдержать нагрузки, что приведет к серьезным травмам. В таких случаях лучше поберечь свое здоровье и пропустить одно – два занятия.
Важно проводить тренировки по определенному комплексу, а не хаотично выполнять упражнения на свободных тренажерах. Фитнес программы в тренажерном зале должны составляться инструктором. Он подберет оптимальный набор упражнений, который будет соответствовать возможностям занимающегося.
Уберите весы подальше. Заметные результаты появятся не раньше, чем через три месяца регулярных занятий. А чтобы убедиться, что усилия не прошли напрасно, делайте раз в несколько месяцев собственные фотографии.
Новичкам лучше первые три месяца отказаться от занятий другими видами спорта и сосредоточиться лишь на тренировках в спортзале.
Начальные тренировки должны продолжаться не больше часа и проходить 2 или 3 раза в неделю.
В начале занятий рекомендуется сосредоточиться на выполнении базовых упражнений. Они приведут к существенным изменениям в фигуре уже после двух — трех недель посещения спортзала.
Чтобы узнать, какие мышцы работали в том или ином упражнении, нужно всего лишь прислушаться к ощущениям на следующий день после тренировки. Те мышцы, в которых вы почувствуете напряжение или боль, и были задействованы во время занятий.
После тренировки необходимо выделить несколько минут на растяжку. Это поможет мускулам быстрее восстановиться после интенсивной нагрузки.
Чтобы обеспечить мышцам правильное питание, надо закрыть «углеводное окно» после тренировки. Можно использовать как готовые протеиновые коктейли, так и напитки, приготовленные в домашних условиях.
Программа для фитнес зала включает в себя не только общую, но и специальную разминку. Разогретые мышцы будут легче воспринимать нагрузку.
Если есть возможность выбрать между тренажером и свободными весами, то лучше остановить свой выбор на втором варианте. Упражнения на весах требуют работы большого количества мышц.
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Приступая к занятиям в спортзале, нужно следовать определенным правилам поведения.
На начальном этапе стоит вырабатывать технику упражнений. Не надо брать вес, который сложно поднять 10 – 12 раз.
Если другой человек просит подстраховать в момент выполнения сложного упражнения, не отказывайте в помощи. Но не поднимайте вес, который вам еще не по силам.
Спортсмены предпочитают делать определенные виды упражнений перед зеркалом, чтобы видеть правильность движений. Не загораживайте им обзор.
После тренировки спортивные снаряды убирают на место. На штангах снимают тяжелые блины.
Во время тренировок не принято надолго занимать тренажер. Пока длится отдых между подходами, другой спортсмен может воспользоваться спортивным снарядом. Поднимая вес, человек концентрирует свое внимание на выполнении упражнения. Поэтому не стоит отвлекать его вопросами или разговорами.
В спортзал обязательно возьмите 2 полотенца. Одно понадобится для того, чтобы вытирать пот с лица, второе – в роли подстилки для тренировочной скамьи.
У начинающих спортсменов иногда возникает желание скрыть запах пота при помощи духов. Но не злоупотребляйте парфюмерией, ведь в помещении могут находиться люди, которых будет раздражать ваш аромат.
