Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Существует несколько методов построить свое занятие фитнесом: круговой, раздельный, суперсеты и комбинированный. О последнем и пойдет речь.

Его основа – сочетание кардионагрузки и силового тренинга в пределах одной тренировки. Под сочетанием подразумевается чередование упражнений, дающих разные типы физической нагрузки. То есть, выполнив упражнение на силу, следует приступить к кардио и наоборот. Чем же полезна для здоровья и силовых показателей комбинированная тренировка?

Достоинства комбинированных фитнес тренировок

Интенсивность комбинированных занятий очень велика, что значительно улучшает жиросжигание. Если строить поход в фитнес зал по этой схеме и выполнять силовые упражнения раздельно, можно получить эффект, равный классическому тренингу на силу с суперсетами. Если включить в комбинированную тренировку суперсеты, то эффективность повысится до уровня круговой.

Нередко бывает, что все тренажеры заняты и образуется вынужденный перерыв. Этот момент можно использовать для кардио, чередуя силовые упражнения и десятиминутки на беговой дорожке.

Комбинированные тренировки – настоящий подарок для новичков. Даже начинающий сможет выполнить упражнения на силу, а затем отправиться на эллипсоид или беговую дорожку. Можно использовать велотренажер, но он менее эффективен. Если речь идет о домашних занятиях, то кардио может представлять собой прыжки на скакалке, ходьбу по лестнице или приседания с собственным весом.

На какой результат стоит рассчитывать

После занятий по комбинированному методу похудение не заставит себя ждать. Для увеличения эффективности тренировку можно модифицировать, отведя больше времени под кардио или выполняя силовую часть в виде суперсетов.

Если расщепление жира не входит в список целей спортсмена, он может использовать описанный метод для поддержания существующей формы. Три часовые тренировки в неделю способны заменить любую диету.

Для наращивания мышечной массы и существенного увеличения силы комбинированные тренировки не годятся. Для роста мышц нужна концентрированная нагрузка.

Как правильно построить комбинированное занятие фитнесом

Этот метод хорош тем, что экономит время, поэтому необязательно заниматься больше часа. Если посещать спортзал три-четыре раза в неделю, шестидесяти минут на занятие будет достаточно. Но можно устроить и марафон, ведь комбинированный метод позволяет экономно расходовать силы.

Желательно, чтобы тренировка начиналась с кардио, которое выступит в качестве разминки. Окончание не имеет значения.

Рекомендуется следить за пульсом и не позволять ему подниматься выше 130-140 ударов в минуту. Незачем выматываться на беговой дорожке, если впереди силовой тренинг.

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 09.01.2016 13:27, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
Даже самые увлеченные поклонники здорового образа жизни бывают вынуждены прервать тренировки. Как вернуться в фитнес после длительного перерыва?
Принципы планирования круговой тренировки
Круговой метод тренировки является одним из самых тяжелых и самых эффективных. Этот способ поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
Каждый поклонник здорового образа жизни сталкивается с необходимостью своевременной смены веса спортивного снаряда. Как подобрать этот параметр правильно?
Особенности тренировок раздельным методом
Метод раздельных тренировок в фитнесе пользуется большой популярностью у новичков и профессионалов. Какие показатели эта методика увеличивает эффективнее всего?
ТОП 10 самых популярных тренажёров в тренажёрном зале
Современные спортзалы предлагают широкий выбор высокотехнологичных тренажеров. Какие разновидности пользуются у сторонников ЗОЖ особой популярностью?