Регулярные физические нагрузки помогают отлично сбросить лишний вес. Но не все могут найти время и возможности для посещения фитнес зала или профессиональных занятий спортом. Нехватка времени не может в этом случае быть оправданием, ведь сидячий образ жизни рано или поздно приводит к ожирению и многим другим проблемам со здоровьем. Если нет времени на интенсивные тренировки, то есть масса других решений, как просто и эффективно избавляться от калорий. К примеру, заняться домашними делами.
Ежедневная уборка от лишнего веса
Лучший способ не допустить большого беспорядка и трудоемких генеральных уборок — это ежедневное поддержание чистоты в доме. Полезно каждый день протирать пыль, расставлять на свои места вещи и пылесосить. Уборка в доме — это отличная фитнес тренировка в домашних условиях. Уделив всего час, для того чтобы очистить от пыли и грязи все закутки в квартире, можно развить гибкость в теле и сжечь лишние калории.
Самая обычная десятиминутная уборка, помогает поддержать мышцы рук в тонусе. Во время работы с пылесосом заметно укрепляются мышцы как верхних, так и нижних конечностей. В выходные лучше всего посвятить время мойке окон и дверей. Причем желательно использовать то одну, то вторую руку, меняя степень прилагаемой к ним силы. Чем интенсивнее заниматься домашней работой, тем больше калорий будет сжигаться.
Мытье полов и подметание
Подметать и мыть полы в каждом доме приходится достаточно часто. Во время этих занятий активно задействованы как руки, так и ноги, что помогает укреплять мышцы и сжигать калории. Такой домашний фитнес дает неплохую аэробную нагрузку: наклоны, приседания, повторные движения руками и ногами, поднятие тяжести (ведра с водой). Для большей эффективности желательно мыть полы не при помощи швабры-лентяйки, а по старинке — руками, что очень полезно для мышц пресса и талии. Если помещение более 40 м², то мытье полов в каждом из уголков дома сможет заменить полноценный поход в тренажерный зал.
Уход за автомобилем
«Любишь кататься — люби и автомобиль свой мыть» — об этой простой истине знают все автомобилисты. Любому «железному коню» требуется надлежащий уход и регулярное мытье. Проще всего обратиться по этому поводу к услугам профессиональных служб для обслуживания автомобилей. Но при возможности лучше помыть машину и пропылесосить ее салон самостоятельно. Во время этого несложного занятия, которое в среднем длится чуть более получаса, можно сбросить калории (не менее 150).
Очистка машины от грязи и пыли требует немало энергии. Это занятие помогает укреплять мышцы рук, ягодиц и живота. Во время мытья авто нужно чередовать такие упражнения как приседания и выпады, что позволит эффективнее терять лишний вес.
Сжигание калорий на кухне
Приготовление пищи — полезное мероприятие для фигуры. Прежде всего, можно самостоятельно контролировать количество калорий в блюде. Но важно удержаться от искушения постоянно пробовать готовящуюся еду и перекусывать. Кроме того, есть возможность превратить приготовление пищи в легкую фитнес тренировку. Очистка и нарезка овощей, взбивание яиц и прочие действия на кухне помогают избавляться от лишнего веса. А замешивание теста ничем не уступает интенсивной тренировке для рук. Даже такие простые действия, как мытье посуды или плиты прекрасно укрепляет мышцы рук. Когда же необходимо идти в магазин за продуктами, то не стоит брать машину. Лучше всего прогуляться пешком.
Стирка вручную
Ручная стирка — еще один вид домашнего фитнеса, помогающего поддерживать тело в форме. Ведь некоторые вещи можно стирать только вручную. Положив их в таз с водой и порошком, нужно в течение 10-20 минут активно тереть и полоскать вещи руками. После этого их выжимают и развешивают на солнце для высыхания. Все эти действия прекрасно укрепляют мышцы рук и способствуют потере веса. Глажка постиранных вещей не менее эффективно сжигает калории.
Субботник во дворе
Уборка двора не только помогает держать себя в тонусе, но и прекрасно объединяет с природой. Например, сгребание листьев в течение получаса сжигает примерно 200 калорий. Важно делать это в непрерывном темпе, и держать спину прямо, для того чтобы снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Работа с газонокосилкой — это еще один прекрасный способ поддержания тела в хорошем состоянии.
Огородный фитнес
Уход за садом — замечательный фитнес на свежем воздухе. Садоводство включает в себя множество видов полезной физической нагрузки, благодаря которой можно потерять до 400 калорий за час. При копании почвы, прополке грядок, смешивании компоста и поливе растений активизируются мышцы и суставы как верхней, так и нижней части тела. Сидение на корточках и коленях развивает мышцы икр, бедер, рук и плеч. Да и в целом работа на свежем воздухе помогает укрепить сердце, улучшает настроение и избавляет от стресса.
Покраска стен
Красить стены с помощью кисти — полезная и доступная физическая нагрузка, которую можно получить и без посещения спортзала. Во время покраски стен приходиться не только стоять, но и присаживаться на корточки и даже забираться на лестницу вместе с ведром краски. Помимо этого необходимо будет перемещать мебель, расстилать пленки и готовить инструменты для покраски. Все это — замечательная аэробная нагрузка для всего тела, помогающая укрепить основные группы мышц. Поэтому, если дома необходимо провести ремонт и обновить цвет стен, то лучше это сделать собственными силами. Это поможет не только сэкономить деньги, но и сбросить немного лишних килограмм.
Заготовка дров
Если в доме есть камин, то для его растопки, конечно же, нужны дрова. Вместо того чтобы покупать их в магазине, можно нарубить дрова самостоятельно и при этом сбросить лишний вес. За полчаса колки дров теряется до 300 килокалорий. Помимо всего прочего, это занятие замечательно укрепляет мышцы спины, рук и плеч. Такая нагрузка на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, добавляет силы и выносливости.
Однако колка дров в качестве домашнего фитнеса подойдет далеко не всем. Человек должен быть физически подготовлен и опытен, иначе можно получить травмы и навредить своему здоровью. Очень важно придерживаться всех правил безопасности.
Уборка снега
Очищение двора возле дома зимой от снега может полностью заменить интенсивную часовую аэробную нагрузку. Работа с лопатой после сильного снегопада помогает сжигать примерно 300-400 калорий в час. Помимо всего прочего, это занятие развивает выносливость, улучшает работу сердца. Во время уборки снега задействованы все основные мышечные группы. Но стоит отметить, что это занятие противопоказано людям со слабой или больной спиной и тем, кто не переносит холодных температур.
