Тревога разлуки у мам: как выйти на работу без проблем?

Когда речь заходит о сепарационной тревожности, или тревоге разлуки при расставании родителей и малышей, мы в первую очередь думаем о том, как она влияет на детей. А о другой форме тревоги разлуки, материнской, обычно не говорят. Но как младенцы и малыши проходят стадию чрезмерного беспокойства при разлучении с мамой, так и мамы могут испытывать такие же чувства, когда они находятся вдали от детей. Даже если это всего лишь поход в магазин.

Порой мамы могут даже не осознавать, что происходит. Вот почему важно знать все о сепарационной тревоге у матерей.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Что такое тревога разлуки у мамы?

Все мы знаем, что у детей часто встречается сепарационная тревожность. На самом деле, это соответствует уровню развития — важной вехе для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Но знаете ли вы, что родители, особенно мамы, тоже могут испытывать тревогу разлуки?

Первые несколько раз, когда мамы выходят из дома без детей, могут быть непростыми. Но это нормально для всех мам, а если папа активно взаимодействовал с младенцем — то и для пап тоже. Когда чувства становятся настолько сильными, что с ними сложно справиться, и взрослый не может нормально функционировать без ребёнка рядом, это — признак проблемы.

Явный маркер: если сильное ощущение беспокойства сразу стихает, как только мама видит малыша. Это значит, что вы не просто скучаете по ребёнку и, возможно, вам необходима помощь, чтобы справиться с такими чувствами.

Этот вид тревожности у всех выглядит по-разному, но чаще всего он включает в себя такие проявления, как:

• Повышенная раздражительность.
• Чрезмерное беспокойство.
• Плохое настроение.
• Гнев или ярость.
• Катастрофическое мышление («а что, если я попаду в аварию/в комнате с ребёнком загорится проводка» и т. д).
• Чувство вины, когда вы оставляете своего ребёнка на попечение других, даже своего мужа.
• Повышенная потребность контролировать каждый аспект ухода за ребёнком.
• Физические симптомы, такие как тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение и паника.

Важно помнить: беспокойство о благополучии вашего ребёнка совершенно нормально. Оно особенно сильно при больших переменах в развитии ребёнка или структуре семьи. Например, если вы возвращаетесь на работу и начинаете водить малыша в детский сад, вы, естественно, будете беспокоиться о разлуке с ним.

Надо также знать: ощущение тревоги служит определенной цели, которая состоит в том, чтобы помочь нам избежать непосредственной опасности и научиться предвидеть будущие опасности. Когда-то нашим предкам нужно было тревожиться и быть все время начеку, чтобы убежать от опасности или предотвратить ее. Хотя в наши дни нас не преследуют саблезубые тигры, тревога по-прежнему служит той же цели: защитить нас от опасного мира.

Время от времени наш мозг переоценивает степень опасности в той или иной ситуации или даже полностью создает ее самостоятельно, когда угрозы нет. Если это случается только изредка, это нормально. В конце концов, лучше обнаружить опасность, когда ее нет, чем полностью пропустить ее, когда она прямо перед нами.

Но иногда наш мозг перегружается и подает слишком много ложных сигналов тревоги. Особенно часто это случается, если человек уже в состоянии постоянного стресса — как большинство из молодых мам. Так могут развиться самые разные послеродовые психические нарушения (а не только депрессия), и повышенная, патологическая тревожность при разлуке с малышом — одно из них. Как с ней бороться?

Как мамам справляться с беспокойством: теория заботы и дружбы

Все слышали о реакции человека на стресс: «бей, беги или замри». Столкнувшись с опасностью, наше тело побуждают нас бороться с опасностью, убегать от опасности или полностью замирать, потому что мы не знаем, что еще делать.

Но реакция «бей, беги или замри» чаще встречается у мужчин. Женщины, а особенно матери, в случае опасности, по версии ученых (Psychological Review), поступают иначе.

Теория «заботься и подружись» утверждает, что во время стресса женщины склонны тихо уходить, чтобы позаботиться о своем потомстве (заботиться) и вливаться в социальную сеть отношений, чтобы получать помощь при стрессе (дружить). За миллионы лет эволюции этот способ помогал победить стресс, защищая себя и своих детей.

Забота о детях также помогает снизить уровень стресса биологически. Когда мама проводит время с малышом или заботится о них, мозг вырабатывает окситоцин. Окситоцин, нейротрансмиттер, успокаивает симпатическую нервную систему и снижает беспокойство.

Таким образом, тревога разлуки с матерью является адаптивной реакцией на стресс. Забота о детях обеспечивает их защиту и уменьшает стресс. Но материнская тревога разлуки может выйти из-под контроля, мешать повседневной жизни и наносить тяжелый урон психическому и физическому здоровью.

Как справиться с материнской тревогой разлуки с ребёнком?

К счастью, есть несколько простых стратегий, которые можно использовать, чтобы контролировать сепарационную тревожность.

Называйте свои чувства

Признание беспокойства означает, что вы можете с ним бороться. Если вы поговорите с кем-нибудь о своих переживаниях, вы почувствуете себя менее одиноким и меньше будете стыдиться этого состояния. Обмен этим опытом с папой ребёнка может быть особенно важным. В следующий раз, когда вы почувствуете некоторую тревогу разлуки, попробуйте сказать ему примерно так: «Я очень беспокоюсь. Я знаю, что ты хороший папа. У меня просто сильное чувство, что я единственная, кто может позаботиться о ребёнке прямо сейчас. Мне просто нужно, чтобы ты знал, что я чувствую».

Подготовьте других опекунов

Подготовка может стать настоящим врагом беспокойства. Чем лучше мы подготовимся к наихудшему сценарию, который может померещиться, тем больше мозг может расслабиться.

Поговорите с другими опекунами вашего ребёнка — бабушками и дедушками, тетями и дядями, нянями — и предоставьте им все необходимое для ухода за вашим ребёнком, чтобы обеспечить себе душевное спокойствие.

Подготовка других также может выглядеть как обмен вашими ожиданиями в отношении ухода за ребёнком. В чем можно гулять? Как насчет просмотра мультиков? Вы позволяете ребёнку выплакаться в кроватке или няня должна вмешаться при первом хныканье?

Визуализируйте уход от ребёнка и отрепетируйте положительные и отрицательные результаты

Подготовить себя так же важно, как и других. Нам часто приходится напрягаться, чтобы выйти из дома и оставить малышей с кем-то еще. Потратьте время, чтобы визуализировать, как выглядит и ощущается этот процесс. Затем порепетируйте положительные и отрицательные последствия вашего ухода.

Вы можете уйти, и все пройдет так гладко, что ребёнок и не заметит, что мамы не было рядом. Или когда вы уходите, малыш начинает рыдать и не останавливается. Что делать в таком случае? Как бы вы справились с этим? Будет ли малыш по-прежнему в безопасности? Представьте свои действия в каждом случае — это поможет не тратить ресурсы на принятие решений, когда подобный сценарий действительно произойдет.

Начните с малого

Вам не нужно переходить от круглосуточного ухода к недельным отпускам без детей. Начните с малого и постепенно обретайте уверенность!

На этой неделе отправляйтесь в одиночный поход за хлебом или в кафе за чашкой кофе и сразу возвращайтесь. На следующей неделе сходите в магазин на 30 минут. Через неделю полноценно сходите в магазин, кафе или салон на целый час и потратьте дополнительные 15 минут, чтобы посмотреть что-то еще или просто посидеть одной на скамейке у дома.

Запишите все это

Тревога порождает множество негативных, иррациональных моделей мышления. Боязнь разлуки с ребёнком является вдохновителем создания почти невозможных сценариев, которые снова и снова проигрываются в наших головах. Например, таких: «Я знаю, что сейчас август, и я живу в Москве, но что, если начнется ужасная метель, и я застряну в ресторане вдали от своих детей на 3 дня?..».

Какими бы глупыми или иррациональными ни были ваши мысли, запишите их. Предоставление им пространства вне вашего разума может помочь отпустить их. Вы также можете принести свой список страшных картинок, которые мучают воображение, психологу.

Практикуйте старое доброе принятие

Иногда попытка контролировать беспокойство делает его еще более тяжелым. Итак, попробуйте следующее: персонализируйте это чувство, представьте сепарационную тревожность как отдельное существо. Вот оно закатывает истерику, брыкается и кричит, и требует максимум внимания и еще чего-то. Вы прибегаете, поднимаете и крепко обхватываете этого тревожного зверька руками, пытаясь успокоить свои мысли. Но чем больше вы его сжимаете, тем сильнее оно сопротивляется, и тем сильнее становится тревога — примерно так же, как с малышом в истерике.

Так что не пытайтесь подавить эту тревогу, отмечайте наличие этого «существа в истерике» где-то рядом, но не давайте ему управлять вами. То есть действуйте так же, как при истериках у малышей — принимайте и управляйте.

Решите основные проблемы с помощью терапии

Тревога разлуки с матерью также может быть вызвана другими распространенными проблемами:

• Ранее существовавшие психические заболевания.
• Тревога и депрессия, развившиеся в результате беременности.
• Послеродовые психические расстройства.
• Выкидыш или другая потеря ребёнка.
• Родовая травма.
• Отсутствие социальной или эмоциональной поддержки.
• Сложности ухода за ребёнком.

Поиск дополнительной терапевтической поддержки для этих переживаний может помочь интегрировать их в повседневную роль матери и дать некоторую власть над тревогой разлуки.

И самое важно: старайтесь не проецировать свои тревоги на малыша. У детей есть свой период сепарационной тревожности, с которой надо будет справляться отдельно от маминой. Как это делать, читайте в статье «Мама, не уходи»: как справиться с боязнью разлуки у ребёнка?».