12.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 3760

Упражнения для мышц спины: фитнес-комплекс

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

От состояния мышц спины зависит самочувствие человека, здоровье позвоночника и эффективность занятий спортом. Спинные мускулы включаются в работу при выполнении большинства упражнений, поэтому необходимо постоянно укреплять эту часть тела. В современном фитнесе существует немало силовых, аэробных и растягивающих упражнений, направленных на оздоровление спины. Вы можете включить в свою фитнес-программу любые из них, но важно понимать, как они работают.

Краткие анатомические сведения о мускулатуре спины

Позвоночник и спинные мышцы отвечают за стабильность корпуса при выполнении различных движений. Позвоночник состоит из 24 позвонков, между которыми находятся специальные диски-амортизаторы. Чтобы корпус человека мог изгибаться и поворачиваться, к позвоночнику прикреплены связки, а более крупные мускулы образуют стабилизирующий корсет. Если мышцы и связки недостаточно развиты, спортсмен рискует повредить мускулы и межпозвоночные диски, а подобные травмы зачастую имеют неприятные последствия.

Таким образом, эффективный и безопасный фитнес невозможен без укрепления спины. В правильном положении шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника находятся на одной линии, а мышечный корсет достаточно крепкий и упругий, чтобы удерживать их на месте. Чтобы сохранить хорошую осанку, необходимо выполнять специальные фитнес-упражнения.

Какие виды фитнеса полезны для позвоночника

Какие виды фитнеса полезны для позвоночника

Только грамотная фитнес-программа поможет вам поддерживать функциональные возможности позвоночника и тонус мышц. Уделяя достаточно времени укреплению спины, вы избежите болезненных ощущений и дискомфорта, сделаете тренировки безопасными и эффективными.

Специалисты предупреждают: выполнять упражнения для спины можно только тем, кто в данный момент не страдает от болей. Если неприятные ощущения возникают уже в процессе занятия, прекратите тренировку и внесите изменения в комплекс упражнений. Если это не помогло, обратитесь за консультацией к врачу.

Фитнес-упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, необходимо выполнять в умеренном темпе, избегая резких движений. Во время тренировки не забывайте следить за дыханием, которое является важной составляющей процесса оздоровления позвоночника. Выдыхать нужно в момент совершения усилия, а вдыхать при возвращении в первоначальное положение.

Ниже перечислены основные упражнения, которые помогут вам улучшить состояние мышц спины. Их можно разделить на три группы в зависимости от типа физической нагрузки:

  • силовые. Направлены на укрепление и наращивание мышц;
  • аэробные. Значительно повышают выносливость;
  • растягивающие. Улучшают гибкость тела.

Лучшие силовые фитнес-упражнения для спины

Если вы хотите укрепить мышечный корсет в кратчайшие сроки, вам нужен интенсивный силовой фитнес. Упражнения этого типа обладают множеством преимуществ, одним из которых является комплексное улучшение тонуса мускулов. При их выполнении работает не только спина, но и брюшной пресс, что позволяет сформировать полноценный мышечный корсет для поддержания позвоночника. Желательно, чтобы к началу тренинга у вас были сильные бедра и ноги, в противном случае