18.10.2016 Обновлено: 17.04.2020 3330

Физические упражнения для мышц спины: укрепляющие комплексы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Позвоночник одновременно является стержнем человеческого тела и уязвимой структурой, здоровье которой легко нарушить. Чтобы этого не случилось, необходимо постоянно поддерживать мускулатуру спины в тонусе, выполняя специальные упражнения. Только спорт и здоровый образ жизни помогут вам забыть о постоянных болях в спине и успешно справляться с любыми нагрузками как в быту, так и в тренажерном зале.

Коротко об анатомии

Подвижность позвоночника обеспечивается его особой структурой, которая состоит из 24 позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, выполняющие амортизирующую функцию. За движение и стабилизацию позвоночника отвечают связки и мышцы спины, обеспечивающие изгиб в трех точках. К сожалению, достаточно повредить всего один из этих компонентов, чтобы испытывать дискомфорт или даже боль.

Таким образом, на здоровье спины влияет не только состояние самого позвоночника, но и уровень развития мышц. Подтянутая и крепкая мускулатура обеспечивает правильное выравнивание позвоночных изгибов, удерживая корпус в естественном положении. Фитнес — лучший способ укрепить мышцы спины, но для начала необходимо пересмотреть весь свой образ жизни.

Профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника

Развитием мышечного корсета желательно заниматься еще с детского возраста, но даже взрослые люди могут укрепить здоровье при помощи простой профилактики. Простейший способ улучшить осанку — следить за ней на протяжении дня, выполняя абсолютно все действия с выпрямленной спиной. Сидите вы за компьютером, переносите тяжести или смотрите фильм — всегда сохраняйте правильную осанку. Также вам пригодятся следующие советы:

  • поднимая тяжелый предмет, совершайте усилие нижними конечностями;
  • старайтесь не принимать расслабленную позу, в которой позвоночник заметно округляется;
  • спите на качественном матрасе, желательно с ортопедическим наполнителем;
  • даже во время отдыха выпрямляйте спину.

Профилактика заболеваний позвоночника должна стать важной частью вашей жизни. Изменив привычки, постепенно переходите к более эффективному средству — спорту.

Виды упражнений для укрепления спины

Ключевой составляющей проработки мышечного корсета, обеспечивающего нормальное функционирование позвоночника, являются физические упражнения разных типов. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то должны знать, что от состояния спинных мышц напрямую зависит вероятность повредить позвоночник или соседние связки. Посвящая укреплению мускулатуры спины хотя бы один день в неделю, вы не только улучшите самочувствие, но и добьетесь значительного успеха в спорте.

В зависимости от характера тренировок необходимо соблюдать определенные правила. Выделяют следующие виды физической нагрузки:

  1. Силовая. Возникает в результате многократного сокращения мышц. Основное правило — размеренное дыхание, то есть вдох на расслаблении и выдох при совершении усилия.
  2. Стретчинг. Повышает эластичность мышц, предотвращает укорачивание волоко