Упражнения для ног в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для ног в домашних условиях — прекрасная альтернатива изнурительным тренировкам в фитнес-клубах. Самая большая трудность — это собственная лень и нежелание заботиться о здоровье.

Для того чтобы накачать сильные, рельефные и красивые ноги — нужно совсем немного: придерживаться правильного питания и регулярно выполнять специальные домашние упражнения для ног. Если постепенно вводить их в комплекс обычной утренней зарядки — эффект не заставит себя ждать уже через несколько недель.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

С чего лучше начать тренировку?

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, всегда делайте разминку. Это поможет избежать травмирования и болезненного растяжения, подготовит организм к главному этапу. Разминка может быть простой: бег на месте, прыжки, приседания. Пяти минут вполне будет достаточно.

Многие часто комплексуют из-за слишком худых или толстых ног. Но для того, чтобы у вас были мускулистые, рельефные ноги, без излишнего жира — придется постараться. Помогут домашние упражнения для ног, позволяющие убрать лишний жир и нарастить мышечную массу.

  • Вариант №1

Вам понадобится гиря от 2-х до 16 килограмм (вес снаряда зависит от вашей подготовки). Положите гирю на стопу и поднимите пальцы ноги, чтоб зафиксировать ее, и уберечь от падения. После этого начинайте постепенно поднимать ногу, ненадолго задерживая ее в одном положении. Ваши бедра сразу почувствуют сильную нагрузку. Старайтесь держать ногу так долго, как только сможете, затем медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода. Упражнение позволяет одновременно качать мышцы обеих ног, ведь даже нога, на которой не находится гиря — максимально напряжена в попытках удержать равновесие (для поддержки можно опереться на стол или стул). Выполняйте такую тренировку 6 раз в неделю. 

  • Вариант №2

Накачать красивые и мускулистые ноги поможет следующее упражнение: необходимо удобно лечь на коврик и положить руки под ягодицы. Поочередно поднимайте ноги и разводите их в стороны, почувствуйте напряжение в мышцах. Встаньте, сделайте плие, стараясь присесть как можно глубже. Немножко отдохните и приступайте к следующему этапу. Необходимо лечь на бок, поднять ногу и согнуть ее в колене. Двигайте нижней ногой вперед-назад, стараясь максимально высоко подняться, оставляя ее прямой. Затем смените ноги.

Еще одно простое, но эффективное упражнение: лягте на живот, согнув ноги в коленях. Стараясь не напрягать корпус, поднимите бедра и вытяните носки назад. Если все сделать правильно — вы почувствуете, как напрягаются мышцы ягодиц.

Итог тренировок

Ежедневно выполняя этот комплекс во время утренней зарядки, вы сможете добиться блестящих результатов. 

Как накачать ноги в домашних условиях – тренировка мышц ног дома

Читайте также

Фитнес для красивых ног: домашний комплекс упражнений
Хотите иметь красивые ноги? Проводите домашние занятия фитнесом, выполняя комплекс специальных упражнений.
Преимущества упражнений для ног в домашних условиях
Хотите сделать ноги стройными, не выходя из дома? Систематически выполняя комплекс упражнений для ног, вы сможете похудеть и укрепить их мышцы.
Красивые ноги: упражнения для похудения ног и бедер
Каждая женщина заслуживает иметь красивые, соблазнительные ноги. Как достичь их стройности и подтянутости при помощи простых упражнений?
Комплекс упражнений для мышц ног в домашних условиях
Мечтаете о красивых ногах? Советуем проводить домашние занятия фитнесом с лучшими упражнениями для ног.
Домашний фитнес: упражнения для красивых ног
Хотите натренировать мышцы ног во время домашних занятий фитнесом? Предлагаем ряд эффективных упражнений.
Упражнения для тренировки ног – важный элемент в тренировке любителя ЗОЖ
Тренировка мускулатуры ног – важная часть программы бодибилдера. С чего начать занятия новичкам? Какими должны быть тренировки профи?
Опубликовано 03.03.2016 22:42, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы