1169
Упражнения для ног в домашних условиях
Автор
Лойтра СергейЭксперт
Голубев Михаил Аркадьевич
Упражнения для ног в домашних условиях — прекрасная альтернатива изнурительным тренировкам в фитнес-клубах. Самая большая трудность — это собственная лень и нежелание заботиться о здоровье.
Для того чтобы накачать сильные, рельефные и красивые ноги — нужно совсем немного: придерживаться правильного питания и регулярно выполнять специальные домашние упражнения для ног. Если постепенно вводить их в комплекс обычной утренней зарядки — эффект не заставит себя ждать уже через несколько недель.
С чего лучше начать тренировку?
Перед тем, как приступить к основным упражнениям, всегда делайте разминку. Это поможет избежать травмирования и болезненного растяжения, подготовит организм к главному этапу. Разминка может быть простой: бег на месте, прыжки, приседания. Пяти минут вполне будет достаточно.
Многие часто комплексуют из-за слишком худых или толстых ног. Но для того, чтобы у вас были мускулистые, рельефные ноги, без излишнего жира — придется постараться. Помогут домашние упражнения для ног, позволяющие убрать лишний жир и нарастить мышечную массу.
- Вариант №1
Вам понадобится гиря от 2-х до 16 килограмм (вес снаряда зависит от вашей подготовки). Положите гирю на стопу и поднимите пальцы ноги, чтоб зафиксировать ее, и уберечь от падения. После этого начинайте постепенно поднимать ногу, ненадолго задерживая ее в одном положении. Ваши бедра сразу почувствуют сильную нагрузку. Старайтесь держать ногу так долго, как только сможете, затем медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода. Упражнение позволяет одновременно качать мышцы обеих ног, ведь даже нога, на которой не находится гиря — максимально напряжена в попытках удержать равновесие (для поддержки можно опереться на стол или стул). Выполняйте такую тренировку 6 раз в неделю.
- Вариант №2
Накачать красивые и мускулистые ноги поможет следующее упражнение: необходимо удобно лечь на коврик и положить руки под ягодицы. Поочередно поднимайте ноги и разводите их в стороны, почувствуйте напряжение в мышцах. Встаньте, сделайте плие, стараясь присесть как можно глубже. Немножко отдохните и приступайте к следующему этапу. Необходимо лечь на бок, поднять ногу и согнуть ее в колене. Двигайте нижней ногой вперед-назад, стараясь максимально высоко подняться, оставляя ее прямой. Затем смените ноги.
Еще одно простое, но эффективное упражнение: лягте на живот, согнув ноги в коленях. Стараясь не напрягать корпус, поднимите бедра и вытяните носки назад. Если все сделать правильно — вы почувствуете, как напрягаются мышцы ягодиц.
Итог тренировок
Ежедневно выполняя этот комплекс во время утренней зарядки, вы сможете добиться блестящих результатов.