Упражнения для плоского живота необходимо выполнять каждой женщине. Ведь периодически нужно приводить себя в порядок: беременность и роды, переживания, стресс и другие факторы негативно влияют на фигуру и общее самочувствие.
Упражнения для плоского живота довольно разнообразны, но не обязательно выполнять их все. Достаточно выбрать для себя несколько действительно эффективных упражнений и включить их в тренировку.
Общие правила занятий для плоского живота
Здоровый образ жизни подразумевает сочетание правильного питания и физических нагрузок. Но, даже если женщина не настолько строга к себе, чтобы достичь идеального пресса, нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Без этого избавиться от жира в области живота невозможно.
Разминка обязательно должна дополнять эффективные упражнения для живота. Перед выполнением основного комплекса необходимо посвятить несколько минут на разогрев: махи ногами и руками, прыжки, скручивания стоя, бег на месте, легкая растяжка, — все это подготовит тело к предстоящим упражнениям.
Лучшие упражнения для пресса
Для занятия понадобится лишь гимнастический коврик, удобная спортивная одежда, соответствующая обувь и хорошее настроение. Каждое из этих упражнений эффективно для определенного отдела пресса, при регулярном и правильном их выполнении можно добиться потрясающих результатов.
- Простое скручивание.
Лежа на спине согнуть ноги в коленах, подтянув пятки к бедрам. Руки скрестить на затылке. Медленно потянуться плечами к коленам, не отрывая поясницу от пола. Нужно сделать 2 подхода по 10 повторов.
- Подъем ног.
Данное упражнение подходит для коррекции нижнего отдела живота. Лежа на спине согнуть ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра составляли с ним прямой угол. Нужно медленно оторвать бедра от пола на 2-3 см, в верхней точке задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 повторов.
- Сочетание скручивания и подъема ног.
Супер-упражнение, настоящий комплекс для прокачки верхнего и нижнего пресса. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки надо скрестить за головой. Одновременно и плавно необходимо приподнимать бедра и притягивать грудную клетку вверх. Нужно выполнить 10 повторов, затем после небольшого перерыва, еще 10.
- Подъем ног в планке.
Это универсальное упражнение для мышц пресса, спины и ягодичных мышц. Нужно встать в стойку с упором на предплечья и носки, корпус держать ровно. В правильной позиции напрягаются мышцы пресса и ягодиц, а спина не прогибается. Находясь в исходном положении, нужно попеременно поднимать то одну, то другую ногу до высоты ягодиц. Выполнить нужно 2 подхода по 10 повторов.
