2773
Упражнения для похудения: комплекс на каждый день
Упражнения для похудения – комплекс на каждый день, который помогает избавиться от лишнего жира уже через месяц после начала тренировок. Всего 10-20 минут простых гимнастических упражнений помогут сжечь лишний жир и поддерживать себя в отличной спортивной форме.
Сразу же стоит отметить, что упражнения на каждый день для похудения рекомендуется выполнять утром – это поможет не только проснуться, но и зарядит бодростью на весь день. Более того, утренняя гимнастика помогает укрепить здоровье. Для достижения максимального эффекта упражнения желательно выполнять непосредственно перед завтраком.
Разминка перед утренней зарядкой
Физические упражнения для похудения следует начать с так называемой «волны». Для выполнения данного упражнения ноги следует расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам, после чего двигать ими, имитируя волну. Важно правильно и плавно передать движение с одной руки на другую, задействовав при этом мышцы спины и плечи. Упражнение необходимо выполнять не более 2-3 минут.
После «волны» можно перейти к наклонам вправо и влево, 12-14 повторений будет вполне достаточно. Завершить разминку рекомендуется плавными сгибаниями ног в коленях. Эти упражнения помогут разогреть мышцы для дальнейшей фитнес-тренировки.
Основные упражнения для похудения
После разминки рекомендуется выполнять вращения тазом в обе стороны, напрягая все мышцы живота, 12-14 повторов будет вполне достаточно. После этого переходят к приседаниям, сложив руки в области пресса. Во время упражнения ноги следует сгибать в коленях, напрягая мышцы живота. Поднимаясь, можно расслабиться.
Далее нужно встать на четвереньки, глубоко вдохнуть и прогнуться. Отведя плечи и выпятив грудь, выгнуться, втянуть живот, опустив голову. Упражнения выполнять до 12 раз, двигаться в соответствии с интенсивностью дыхания. После этого, не выходя из исходного положения, выполнить сгибание ноги, поддерживая её на весу. Колено при этом должно коснуться кончика носа. Со временем это сложное упражнение не будет вызывать затруднений.
Завершающий этап тренировки
Для последнего упражнения необходимо встать прямо, сделать глубокий вдох, поднять руки и вытянутся на носках, втягивая живот и напрягая мышцы бедер. Встать на стопы и опустить руки следует на выдохе. Данное упражнение рекомендуется повторять не более 6 раз.
Комплекс гимнастических упражнений для похудения можно выполнять, не выходя из дома. Для достижения максимального эффекта рекомендуется тщательно следить за питанием, избавится от вредных привычек, а также вести здоровый образ жизни. Всего 20 минут в начале дня помогут не только похудеть, но и зарядить энергией на целый день. Уже через месяц после начала занятий вы сможете похвастать сброшенными килограммами!