Упражнения для похудения: комплекс на каждый день

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для похудения – комплекс на каждый день, который помогает избавиться от лишнего жира уже через месяц после начала тренировок. Всего 10-20 минут простых гимнастических упражнений помогут сжечь лишний жир и поддерживать себя в отличной спортивной форме.

Сразу же стоит отметить, что упражнения на каждый день для похудения рекомендуется выполнять утром – это поможет не только проснуться, но и зарядит бодростью на весь день. Более того, утренняя гимнастика помогает укрепить здоровье. Для достижения максимального эффекта упражнения желательно выполнять непосредственно перед завтраком.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Разминка перед утренней зарядкой

Физические упражнения для похудения следует начать с так называемой «волны». Для выполнения данного упражнения ноги следует расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам, после чего двигать ими, имитируя волну. Важно правильно и плавно передать движение с одной руки на другую, задействовав при этом мышцы спины и плечи. Упражнение необходимо выполнять не более 2-3 минут.

После «волны» можно перейти к наклонам вправо и влево, 12-14 повторений будет вполне достаточно. Завершить разминку рекомендуется плавными сгибаниями ног в коленях. Эти упражнения помогут разогреть мышцы для дальнейшей фитнес-тренировки.

Основные упражнения для похудения

После разминки рекомендуется выполнять вращения тазом в обе стороны, напрягая все мышцы живота, 12-14 повторов будет вполне достаточно. После этого переходят к приседаниям, сложив руки в области пресса. Во время упражнения ноги следует сгибать в коленях, напрягая мышцы живота. Поднимаясь, можно расслабиться.

Далее нужно встать на четвереньки, глубоко вдохнуть и прогнуться. Отведя плечи и выпятив грудь, выгнуться, втянуть живот, опустив голову. Упражнения выполнять до 12 раз, двигаться в соответствии с интенсивностью дыхания. После этого, не выходя из исходного положения, выполнить сгибание ноги, поддерживая её на весу. Колено при этом должно коснуться кончика носа. Со временем это сложное упражнение не будет вызывать затруднений.

Завершающий этап тренировки

Для последнего упражнения необходимо встать прямо, сделать глубокий вдох, поднять руки и вытянутся на носках, втягивая живот и напрягая мышцы бедер. Встать на стопы и опустить руки следует на выдохе. Данное упражнение рекомендуется повторять не более 6 раз.

Комплекс гимнастических упражнений для похудения можно выполнять, не выходя из дома. Для достижения максимального эффекта рекомендуется тщательно следить за питанием, избавится от вредных привычек, а также вести здоровый образ жизни. Всего 20 минут в начале дня помогут не только похудеть, но и зарядить энергией на целый день. Уже через месяц после начала занятий вы сможете похвастать сброшенными килограммами!

Утренняя зарядка для похудения

Читайте также

7 упражнений для быстрого похудения, которые лучше делать по утрам
Утренний фитнес не только помогает нам быстрее проснуться, но и способствует похудению. 7 упражнений для похудения, которые лучше делать по утрам.
Комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота
Не можете справиться с жиром на животе? Специальные упражнения за короткий срок сделают вашу талию стройной, а живот – подтянутым и упругим.
Бодифлекс для похудения
Техника фитнеса «бодифлекс» обрела популярность у женщин во всем мире благодаря своей высокой результативности в борьбе с целлюлитом и лишним весом
Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях
Как похудеть в домашних условиях без тренажеров и других спортивных приспособлений? Каких упражнений достаточно для успешного снижения веса?
Упражнения для похудения боков и живота в домашних условиях
Жир с боков и живота не уходит даже во время диеты? Узнайте правильный подход для избавления от жировых отложений с этой проблемной зоны.
Как ходить, чтобы худеть: правила тренировки

Услышав о тренировках для сжигания жира, большинство людей представляют себе бегуна на тропинке ближайшего парка. Но мало кто задумывается о том, что бег — далеко не самая физиологичная, безопасная и эффективная нагрузка для этих целей. Если человек не тренирован, то это увлечение может привести к растяжениям, травмам, мышечным болям, а у людей с лишним весом от бега часто возникают проблемы с суставами, ведь на них приходится огромная ударная нагрузка.

Опубликовано 12.02.2016 12:41, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы