Многим женщинам очень сложно поддерживать фигуру в идеальной форме. Кроме того, из-за мобильных средств связи и наличия интернета, образ жизни многих людей, в основном, сидячий. Все эти факторы ведут к накоплению лишних килограммов. У большинства женщин они локализуются в области живота и боков. Однако выход из этой ситуации есть. Нужно просто пересмотреть свой рацион питания и регулярно выполнять специальные упражнения.
К какому объёму талии нужно стремиться при выполнении упражнений?
Перед тем как начать выполнять упражнения для живота, многие женщины задаются вопросом, существует ли идеальный параметр объёма талии и к чему следует стремиться? Ответ — существует. Но у каждой женщины это значение индивидуально. Зависит оно от строения тела, роста женщины, толщины костей и общей пропорциональности тела. Существует несколько методов, которые позволяют рассчитать идеальный параметр объёма талии:
- Согласно первому методу, нужно измерить свой рост в сантиметрах.
Из полученной цифры следует отнять 100. То есть талия в 60 см (из навязанных параметров 90-60-90) должна быть у женщин с ростом 160 см. Те, кто выше, имеют право на талию большей окружности. При этом фигура будет выглядеть пропорционально.
- Второй метод подойдет для обладательниц фигуры типа «песочные часы», когда объём груди и бедер практически одинаковый.
Объём талии в этом случае должен быть на 30% меньше их объёма.
Поэтому идеальная фигура — это гармоничное тело в соответствии с особенностями организма конкретного человека.
Как сделать талию тонкой?
Прежде всего, следует проверить состояние своего здоровья и гормональный фон. Бывает так, что объём талии увеличен именно по причине проблем со здоровьем. Например, сбой в работе щитовидной железы может способствовать избыточному весу даже при соблюдении диеты.
Если со здоровьем все в порядке, то для достижения желаемой цели нужно заняться физическими нагрузками, например выполняя упражнения для живота и боков. Регулярные тренинги следует совмещать с соблюдением диеты. К отложениям на животе в основном приводит употребление мучных и кондитерских изделий, сахара и газированных напитков. А потому от них следует отказаться.
Особое внимание следует уделить клетчатке, которая будет способствовать чистке кишечника. Кроме того, количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 2 литров ежедневно. Тогда несколько лишних килограммов уйдет уже в первые недели. Потребление соли также нужно сократить, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме.
Порции должны быть небольшими и не вызывать переедания. Лучше выходить из-за стола с небольшим чувством голода. Уже через 20-30 минут после приема пищи наступит насыщение. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 в сутки.
Диета позволит убрать лишнюю прослойку жира. И тогда эффект от упражнений будет более заметен.
Какие упражнения для живота нужно выполнять при соблюдении диеты?
Выполнение упражнений для живота дает определенную нагрузку на позвоночник. А потому все действия и движения должны быть плавными. Занимаясь трижды в неделю, можно добиться хороших результатов за короткий срок.
Комплекс для талии включает следующие упражнения:
- Встать, выровняв спину.
Ноги расставить, а руки расположить на бедрах. Зафиксировав в неподвижном состоянии нижнюю часть туловища, делать наклоны корпуса влево и вправо. Нужно наклоняться как можно ниже. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Исходная позиция — как и в предыдущем упражнении, только руки расположены за головой.
Надо наклонять верхнюю часть туловища вперед, и одновременно поднимать одну ногу, сгибая ее в колене. При этом к поднятой ноге следует тянуться противоположным локтем. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
- Высыпать на пол упаковку зубочисток.
Выполняя наклон, поднимать одну из них, после чего выравнивать спину. Делать так до тех пор, пока все зубочистки не будут собраны.
- Встать ровно, ноги расставить, руки вытянуть в стороны, а верхнюю часть туловища наклонить вперед параллельно полу.
Выполнять повороты корпуса влево и вправо. При этом, когда одна рука оказывается внизу, ею надо тянуться к противоположной стопе. Вторая рука направляется вверх. Выполнять это упражнение нужно в течение нескольких минут.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки направлены в стороны и параллельны полу.
Выполнять повороты верхней части туловища в стороны. Руки движутся вместе с телом, не меняя траекторию. Сгибать их тоже нельзя. Бедра на месте, стопы от пола не отрывать. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
Такой несложный комплекс упражнений под силу каждой женщине (даже если у вас нет минимальной физической подготовки). Живот и бока будут становиться меньше, а вскоре проявятся изгибы талии.
Рекомендации по выполнению упражнений для живота
В начале каждой тренировки следует делать разминку с помощью энергичных движений. Идеально для этого подходят танцы. Они могут быть любые, главное — разогреть тело для дальнейшей нагрузки.
В домашних условиях для создания талии идеально подойдет хула-хуп. Главное требование — его вес. Он должен быть тяжелым. Легкий пластмассовый обруч в этом случае не подойдет. Лучше использовать металлический, желательно с песком. Либо приобрести хула-хуп с различными массажными выпуклостями. Крутить его нужно долго, не менее часа за одну тренировку. Можно чередовать занятия с хула-хупом и комплекс упражнений, выполняя их через день.
Занятия с таким снарядом будут полезны организму. Ведь это своеобразный массаж кишечника, который будет способствовать естественному очищению организма.
Помимо обруча есть еще один эффективный тренажер для дома — грация. На него нужно становиться ногами, и совершать движения нижней частью туловища в стороны, заворачивая бедра, то в одну сторону, то в другую. Верхняя часть туловища при этом неподвижна. Этот тренажер полезен также и для позвоночника. Главное — заниматься на нем плавно, без резких разворотов.
Если талия — не единственная ваша проблемная зона, то следует выполнять специальные комплексы упражнений и для других частей тела. Иначе ваша фигура будет непропорциональной.
