Нет ни одной женщины, которую в тот или иной период жизни не волновал объём ее талии. Даже у самых худых девушек при изменении образа жизни, с возрастом и при определенных состояниях здоровья накапливается лишний жир в этой области. Вернуть свой прежний вид и обрести стройную талию можно и вне спортзала, выполняя эффективные упражнения в домашних условиях. Кроме этого, важно выяснить основную причину набора лишнего веса, от которой и следует отталкиваться при составлении программы для похудения.
Причины появления лишнего веса в области талии
Организм человека работает как единая система, поэтому логично, что жировые отложения не накапливаются только в одном месте, а распределяется по всему телу. В то же время его распределение неравномерно и во многом зависит от пола, возраста, типа фигуры и генетических предрасположенностей. Для женщин область талии и живота является как раз тем местом, где лишний жир начинает накапливаться в первую очередь и в большем количестве, чем в иных местах. Это обусловлено физиологическими особенностями женского тела, функционирование которого во многом приспособлено к полноценному вынашиванию ребёнка.
Основными причинами, по которым мы набираем лишний вес, являются:
- неправильный рацион и режим питания;
- отсутствие полноценного сна;
- отсутствие регулярной физической нагрузки;
- сидячая работа и образ жизни в целом;
- дисбаланс в гормональной системе;
- стрессовые условия жизни;
- депрессия и тревожные состояния.
Выявив, что из вышеперечисленного относится к вам, можно определить основное направление в борьбе с лишними жировыми отложениями. В число мероприятий для похудения обязательно должна входить правильная диета и регулярные тренировки.
Если говорить о причинах расширения талии, то к вышеописанным можно добавить также и здоровье позвоночника. При поднятии тяжелых грузов и оказании компрессионного воздействия на позвоночник пространство между позвонками уменьшается, а вслед за ним — расстояние от тазовых костей до ребер. Таким образом, талия становится шире, к тому же существенно страдает кровообращение и внутренние органы, нарушается процесс пищеварения и появляется лишний вес.
Комплекс упражнений для тонкой талии
Немаловажную роль в объёме талии играет и генетический фактор. У кого-то она изначально ярко выражена, как при типе фигуры «песочные часы», а у кого-то с рождения широкая, хотя жира на ней очень мало. Это физиологическая особенность организма, существенно повлиять на которую невозможно.
Упражнения в такой ситуации направлены на обретение изначальных пропорций тела и укрепление мышц живота и талии. Для данных целей хорошо использовать поролоновый валик, комплексы упражнений с которым имеют такие преимущества:
- помогают в растягивании мышц пресса;
- включают в работу как основные, так и дополнительные мышцы;
- оказывают глубокое массажное воздействие;
- улучшают кровообращение в суставах и мышцах;
- способствуют расслаблению и снижению уровня стресса.
Комплекс базовых упражнений с валиком для тонкой талии:
- Встаньте ровно, возьмите валик двумя руками за края, поднимите снаряд вертикально и выполняйте наклоны, на вдохе в одну, на выдохе — во вторую сторону.
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и разместите под ними валик. Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища, выполняйте повороты в стороны.
- Разместите валик на полу, лягте на него лопатками, ладони положите на затылок, а стопами упритесь в пол. С помощью мышц живота и ног двигайтесь вверх, откатывая валик до бедер.
- Примите положение предыдущего упражнения, после чего слегка повернитесь боком, приподняв одно бедро и лопатку. Выполняйте прокатывания, достигая валиком талии, а затем возвращайтесь в начальное положение.
- Разместив валик на полу, лягте сверху так, чтобы он находился примерно на середине позвоночника. Ладони положите на затылок, а стопы плотно уприте в пол. Выполняйте глубокие прогибы спины, опуская голову на пол, и снова поднимайтесь, выравнивая спину.
- Примите прежнюю позу, прогнувшись и прижавшись головой к полу. Колени сведите вместе и опустите вправо, затем медленно перенаправьте их влево.
- Лягте на валик так, чтобы он разместился вдоль позвоночника. Ягодицы должны касаться валика, а стопы стоять на полу. Плавно разводите руки по сторонам, а затем поднимайте их вверх за голову, производя движения вдоль линии пола.
Описанный комплекс упражнений выполняйте в медленном темпе по 10 повторений каждое.
Упражнения на укрепление мышц живота
В следующих упражнениях также используется валик, что способствует развитию мышц пресса, придания им тонуса и увеличения длины.
Комплекс упражнений для укрепления пресса:
- Встаньте на колени, валик положите перед собой. Соедините руки вверху и потянитесь, затем округлите спину и коснитесь прямыми руками валика. Прогнув спину, напрягая мышцы рук и пресса, прокатитесь на валике вперед, в конечной точке опустите голову на пол. Колени при этом нужно держать в начальном неподвижном положении, а бедра — строго вертикально.
- Лягте на пол, валик разместите четко под ягодицами, прямые ноги поднимите над полом под углом примерно 45 градусов. Держа валик обеими руками за его края, поднимайте ноги до вертикального положения и снова возвращайте их назад.
- Лягте на живот, руки вытяните вперед и разместите под их локтевыми суставами валик, голову же опустите вниз. Напрягая мышцы рук, спины и пресса, прокатывайте валик к себе и прогибайте спину максимально назад, взгляд при этом устремляйте вперед.
- Примите положение боковой планки, стопы положив на валик. Верхнюю руку выпрямите вертикально, затем сделайте поворот туловища вниз и коснитесь прямой рукой пола.
- Лягте на коврик лицом вниз, руками упритесь в пол, выпрямите их и прогните спину, валик при этом должен находиться под коленями. Подтягивайте колени к груди, прокатывая валик под ногами до тех пор, пока он не окажется в районе стоп. Руки при этом должны оставаться на прежнем месте.
Каждое из описанных упражнений выполняйте в количестве 8 раз. Тренируясь по этому комплексу, невозможно сделать талию меньше, чем это заложено природой, однако можно избавиться от лишнего жира и хорошо укрепить мышцы.
