Гимнастический обруч — простейший спортивный снаряд, знакомый большинству женщин с детства. Упражнения с хулахупом оказывают на организм кардионагрузку умеренной интенсивности и помогают избавиться от жировой прослойки в области живота и талии.
Виды обручей и противопоказания к занятиям фитнесом с ними
Современные гимнастические обручи для занятий фитнесом представлены следующим ассортиментом моделей:
- классический обруч.
Выполненный из пластмассы или алюминия — идеальный спортивный снаряд для людей с самым низким уровнем физической подготовки, только начинающих осваивать технику вращения хула-хупа;
- складной хула-хуп.
Средставляющий собой компактную и мобильную версию гимнастического обруча. Такую модель легко хранить и удобно брать с собой, например, на отдых, чтобы не прерывать фитнес-программу эффективного похудения;
- утяжеленный.
Вес такого спортивного снаряда может достигать 3 килограмм, поэтому он подходит для продвинутых в фитнесе женщин, которым необходимы интенсивные кардионагрузки. Появление синяков — неприятный побочный эффект тренировок с утяжеленным хула-хупом. К счастью, он быстро проходит и впоследствии, после приобретения опыта работы с такой моделью обруча, практически не возникает. Занятия фитнесом с тяжелым обручем помогают быстро уменьшить объёмы талии и живота;
- массажный хула-хуп.
Такие модели снаряда на своей внутренней стороне имеют специальные вставки в виде роликов или ребер, которые во время выполнения упражнений оказывают дополнительный массажный эффект на область талии и помогают значительно уменьшить ее объём;
- магнитные.
Улучшающие кровообращение и оказывающие терапевтический эффект на органы брюшной полости и малого таза благодаря воздействию на них магнитного поля. Кроме того, при выполнении упражнений с магнитным обручем в организме ускоряются обменные процессы;
- электронные, оснащенные счетчиком калорий.
Результаты работы которого отображаются на небольшом дисплее. Недостатком таких обручей является тот факт, что данные могут быть неточными, поскольку подсчет потраченных калорий ведется без учета индивидуальных антропометрических данных;
- гибкие.
Эти модели являются самыми современными. Они изготовлены из армированной резины, что придает снаряду гибкость и дает возможность не только вращать хула-хуп на талии, но и выполнять с ним различные упражнения.
Хотя работа с гимнастическим обручем оказывает щадящую нагрузку на организм, она, как любой вид физической активности, имеет ряд противопоказаний. Нельзя вращать обруч при таких состояниях:
- в периоды менструации и беременности, а также в первые недели после родов;
- при травмах позвоночного столба, шеи и спины.
Нюансы выбора хула-хупа для эффективного похудения
Выбирая гимнастический обруч для эффективного похудения, нужно обращать внимание на такие нюансы:
- начальный уровень физподготовки. Новичкам лучше выбирать простые и легкие снаряды, чтобы отработать правильную технику упражнений. Такой подход дает возможность постепенно усложнять работу и усиливать нагрузку, обеспечивая организму необходимые условия для получения прогрессивных результатов;
- интенсивность нагрузок, которую нужно увеличивать постепенно, поэтому переходить к упражнениям с более тяжелым снарядом нужно тогда, когда работа с легким хула-хупом больше не дает прогрессивного результата;
- опыт работы с данным спортивным снарядом. Женщинам без опыта лучше приобрести простой хула-хуп, а уже имея достаточный уровень физподготовки и отработанный навык вращения следует использовать гимнастический обруч весом до 3 кг.
Стандартная техника вращения и другие упражнения с обручем
Классическая техника вращения гимнастического обруча, стимулирующая эффективное похудение всего тела, а особенно — в области талии, заключается в выполнении следующих действий:
- Принять стартовое положение, встав ровно и расставив нижние конечности на ширину таза. Носки стоп должны быть направлены в стороны.
- Поместить обруч на талию, придерживая его руками.
- Выполнив круговое движение бедрами и тазом, придать вращение снаряду в заданном направлении. Верхняя часть корпуса при этом должна оставаться статичной.
Кроме стандартных вращений, в занятие фитнесом с хула-хупом можно включить такие тренировочные движения:
- Встать ровно, зафиксировав на талии массажный обруч. Наклонить корпус вперед, не допуская при этом прогибов в спине и ее округления. Затем в наклонном положении необходимо выполнять повороты корпуса, перемещая снаряд на талии в направлении поворота. Это упражнение повышает гибкость и усиливает кровообращение в тканях брюшной полости.
- Вращая обруч в классической технике, необходимо поднять руки и потянуться всем телом вверх, растягивая позвоночник. После этого, не прерывая вращение, нужно выполнять верхними конечностями и торсом произвольные движения, например, махи и повороты.
- Завести верхние конечности за голову и, придав вращение снаряду, выполнить шаг назад и немного опустить таз. Выпрямиться и повторить упражнение, шагнув назад с другой ноги. Такие выпады не только усиливают нагрузку на мышцы пресса, но и качественно прорабатывают мускулатуру нижних конечностей.
- Работая с обручем в стандартной технике, нужно поднять одну ногу и, продолжая крутить хула-хуп, удерживать равновесие максимально возможный период времени, сильно напрягая мышцы живота. Периодически опорную нижнюю конечность нужно менять.
- Принять классическую стартовую позу, привести гимнастический обруч в движение, а затем глубоко вдохнуть и поднять верхние конечности через стороны, максимально расширив грудную клетку. Этот элемент занятия фитнесом тренирует не столько мускулы, сколько сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также насыщает организм кислородом.
- Вращая обруч, нужно выполнять произвольные танцевальные движения, не позволяя хула-хупу остановиться. Это тренировочное движение оказывает нагрузку на разные мышечные группы и позволяет сжечь максимальное количество калорий, тем самым стимулируя эффективное похудение всего тела.
