Прыжки со скакалкой — это не просто детская забава, как считают многие. Для людей, интересующихся фитнесом, заботящихся о здоровье своего тела и желающих похудеть скакалка — это, прежде всего, спортивный снаряд, а упражнения с ним — это прекрасное средство избавления от лишних килограммов, а также способ укрепления мускулатуры всего тела.
Польза прыжков со скакалкой для снижения веса
Прыжки со скакалкой оказывают благоприятное влияние на организм, которое проявляется в следующих положительных изменениях:
- происходит эффективное похудение;
- уменьшаются проявления целлюлита;
- укрепляется и тонизируется мускулатура, тело приобретает упругость и рельефность;
- повышается выносливость;
- тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Снижение веса при регулярных занятиях со скакалкой происходит за счет их высокой энергозатратности. Специалисты утверждают: за 15-минутное занятие со скакалкой тратится до 200 калорий. Следовательно, за часовую фитнес-тренировку можно сжечь до 750 калорий, при этом тело не будет испытывать чрезвычайных физических нагрузок. Точное количество потраченных калорий во время работы со скакалкой зависит от нескольких факторов:
- массы тела тренирующегося;
- видов прыжков и интенсивности занятия;
- длительности фитнес-тренировки;
- соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания.
Если подробно рассмотреть, как изменяется число израсходованных калорий под влиянием вышеперечисленных факторов, то становится очевидной следующая взаимосвязь:
- при весе спортсмена в 90 кг за четверть часа работы со скакалкой тратится около 240 калорий, а за час — 950 ккал;
- с весом в 80 кг за это же время можно сжечь 210 калорий и 845 калорий соответственно;
- при весе тренирующегося в 70 кг за 15-минутную фитнес-тренировку со скакалкой сжигается всего 180 калорий, а за час — 730 ккал.
На практике мало кто может прыгать на скакалке непрерывно в течение часа. Люди с избыточной массой тела часто не выдерживают даже 15 минут занятий с целью снижения веса — такая кардионагрузка вызывает у них одышку, приступы тахикардии и повышение артериального давления. Кроме этого, при такой нагрузке суставы нижних конечностей испытывают высокое давление в связи с большим собственным весом, поэтому во избежание травм интенсивность и продолжительность выполнения упражнений со скакалкой следует увеличивать постепенно.
Наиболее результативные упражнения со скакалкой
Чтобы избавиться от лишних килограммов простых прыжков на скакалке может быть недостаточно. Фитнес-тренировки с этой целью должны быть систематизированы и организованы так, чтобы приносить максимальную эффективность. Для этого при планировании занятия следует руководствоваться научно доказанным фактом, который заключается в следующем: чередование темпа и интенсивности при выполнении упражнений позволяет сжечь наибольшее количество калорий. Это значит, что для достижения максимальных результатов тренировки следует выполнять разнообразные прыжки и работать со снарядом в различном темпе.
Наиболее энергозатратными и популярными являются такие виды упражнений со скакалкой:
- Тренировочное движение «Хип-хоп», которое представляет собой сочетание прыжков и перешагиваний. Для выполнения этого упражнения необходимо встать в начальную позу, выполнить 3 обычных прыжка, а затем перейти на шаг, легко переступая через снаряд на пальцах стоп 10 раз. После 10 пружинящих шагов надо опять перейти на прыжки и повторить цикл из трех прыжков и 10 шагов. Прыгая таким образом в течение 15 минут, человек весом 70 кг может легко потратить 240 калорий, поэтому такие упражнения со скакалкой значительно способствуют эффективному похудению.
- Упражнение «Полет» — достаточно сложное тренировочное движение, но зато при таких же исходных данных, как в предыдущем случае (15 мин тренировки и 70 кг веса), можно сжечь 280 калорий. Такое количество потраченных калорий благоприятно отразится на процессе снижения веса. Для выполнения «Полета» следует встать в начальную позицию, перепрыгнуть через скакалку в обычном режиме 5 раз, затем выполнить 3 подскока, максимально подтягивая стопы к бедрам.
- Элемент «Солдатик» помогает сжечь 265 калорий за 15 минут. Это упражнение выполняется следующим образом: встать в начальную позу, выполнить 5 стандартных прыжков, затем напрячь и вытянуть тело, подобно солдату, и, сохраняя такую позу, перепрыгнуть через скакалку 10 раз.
Для новичков оптимальная длительность тренировки со скакалкой — 20 минут. При этом можно начинать тренинги с выполнения одного упражнения, стимулирующего снижение веса, и постепенно вводить другие тренировочные движения. Через 3-4 недели длительность занятий следует увеличивать по мере натренированности и, учитывая самочувствие, постепенно доводить продолжительность тренировки со скакалкой до 45-60 минут.
Выбор скакалки для эффективного похудения
Одним из главных преимуществ прыжков со скакалкой является их доступность. Результативность занятий, стимулирующих эффективное похудение, не зависит от марки и стоимости снаряда. Основные требования к скакалке — это надежность, безопасность и подходящая длина.
Однако для удобства можно воспользоваться электронной скакалкой со счетчиком калорий. Такие современные снаряды избавляют от необходимости просчитывать количество прыжков, а результат можно оценить сразу после занятия, предварительно введя свой вес в спортивный гаджет. По окончании тренировки для эффективного похудения электронная скакалка покажет на дисплее число потраченных калорий с учетом индивидуальных параметров. Такой функционал спортивного снаряда для прыжков значительно облегчает тренинги, позволяя в полной мере сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на подсчет количества прыжков.
Противопоказания к фитнес-тренировкам со скакалкой
Несмотря на положительное влияние на здоровье и чрезвычайную эффективность в борьбе с лишним весом, упражнения на скакалке имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуются подобные тренинги людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- высокую степень ожирения;
- мигрени;
- заболевания суставов;
- гипертонию;
- посттравматическое состояние.
