Скандинавская ходьба с палками является одним из новопопулярных направлений фитнеса. Такая ходьба благоприятно влияет на общее состояние организма, поднимает настроение и значительно укрепляет иммунитет. Если вы решили придерживаться правил ЗОЖ (здорового образа жизни), но не имеете никакого опыта в спорте, то данное направление отлично вам подойдет.
Базовой составляющей в этом виде фитнеса являются специальные палки. От выбранного их вида зависит не только степень удобства тренингов, но и их польза. Поэтому они должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей.
История нового фитнес-направления
Ходьба с палками зародилась еще в стародревние времена, когда паломники проходили пересеченные местности. Чтобы облегчить перемещение, особенно по горам, они пользовались палками.
Современную версию скандинавской ходьбы разработали финские лыжники. В 40-х годах XX века с целью сохранения своих показателей силы и выносливости в летнюю пору года спортсмены ходили с лыжными палками, таким образом имитируя ходьбу по снегу. Впоследствии выяснилось, что спортсмены, занимающиеся летом такой ходьбой, не только не утратили свою физическую форму, но и улучшили ее. Доказательством этого стали сравнительно высокие результаты в соревнованиях.
Такой эффективный способ проведения фитнес-тренировок быстро распространился по всему миру и постепенно превратился в самостоятельный вид спорта. Называют его по-разному: северной, финской и скандинавской ходьбой.
В 1997 году финн Марк Кантан запатентовал новый вид спорта. Автор патента модифицировал строение главного снаряжения и издал первое руководство по оригинальной скандинавской ходьбе. Спустя некоторое время были выпущены первые палки, разработанные непосредственно для занятий северной ходьбой.
Немецкими и американскими врачами были проведены серьезные исследования (Cooper Institute, 2004) по определению влияния скандинавской ходьбы на организм человека. Оказалось, что при движении таким методом задействованы практически все мышцы тела (около 90%). Таким образом, в ходе тренингов улучшается общее состояние здоровья, повышается эластичность и гибкость суставов, укрепляется позвоночник, сжигаются жировые отложения, что стимулирует общее похудение. В ходе исследований медики доказали, что данный вид спорта имеет высокий благоприятный потенциал воздействия на человека.
Поддержание ЗОЖ с помощью скандинавской ходьбы
ЗОЖ — это способ жизнедеятельности, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Одним из его компонентов является физическая активность.
Скандинавская ходьба будет наилучшим вариантом при выборе двигательной активности для поддержания ЗОЖ. Этот вид спорта подходит людям любого пола и любой возрастной категории, и не требует специальной физподготовки. Противопоказаниями могут являться серьезные заболевания, требующие постельного режима.
Учеными доказано, что при такой ходьбе основная нагрузка передается не на позвоночник, а распределяется на плечевой пояс, мышцы спины и шеи, а также пресс. Поэтому такой фитнес особо полезен для людей пенсионного возраста, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы. Также подобные тренинги рекомендуются тем, у кого наблюдается депрессия, бессонница, остеохондроз, невроз или проблемы с излишним весом.
Скандинавская ходьба оказывает высокое оздоровительное влияние на организм человека, а именно:
- происходит насыщение внутренних органов и крови кислородом;
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается работа желудка;
- увеличивается объём легких, соответственно — улучшается их вентиляция;
- укрепляется и оздоровляется позвоночник;
- решаются проблемы с суставами;
- поддерживается тонус мышц;
- вырабатывается чувство равновесия;
- укрепляется иммунитет;
- происходит эффективное похудение всего тела;
- поднимается настроение.
Влияние скандинавской ходьбы на похудение
Регулярные занятия помогают избавиться от лишнего веса и откорректировать фигуру. Во время ходьбы с палками человек сжигает до 500 ккал за 1 час. Это хороший показатель, чтобы задуматься над таким видом спорта.
Поклонникам ЗОЖ, имеющим лишний вес, рекомендовано проводить тренировки 5 раз в неделю продолжительностью не менее 1 часа. Для достижения лучших результатов занятия необходимо совмещать с правильным питанием и упражнениями, направленными на проблемные зоны. Чтобы ускорить воздействие тренингов на процесс сжигания жировых отложений следует выбирать прогулки по холмистой местности или брать с собой дополнительный груз (до 10-15 кг).
Скандинавская ходьба с палками не только способствует похудению, но и преображает фигуру. С помощью этого вида фитнеса можно выровнять осанку, избавиться от жировых отложений на бедрах, подтянуть заднюю поверхность рук, а также отмоделировать бедра и пресс.
Разновидности палок для скандинавской ходьбы
Снаряжение бывает 2-х типов: фиксированное и телескопическое.
Фиксированные палки изготавливаются определенной длины. Они нуждаются в тщательном подборе под индивидуальный рост. Их главные плюсы — надежность, долговечность, прочность. Используются для прогулок по ровным поверхностям.
Телескопические палки фиксируются по длине, подстраиваясь под рост занимающегося, изменения поверхности рельефа и нагрузку. Положительным качеством считается возможность их складывания и перемещения в компактном виде. Недостатком можно назвать сравнительно тяжелый вес и высокую стоимость. Являются идеальным вариантом для новичков в фитнесе.
Основные материалы изготовления данных снарядов: алюминий, карбон, сплав стекловолокна с карбоном. Самым качественным является карбон. Он отличается высокой надежностью, эластичностью и, соответственно, высокой стоимостью. Наиболее бюджетными считаются изделия из алюминиевого сплава — простые, легкие, но недолговечные.
Познакомившись поближе с этим спортом, можно сделать соответствующие выводы. Данный вид фитнеса является простым в исполнении, легкодоступным и не требующим особых материальных затрат. Прекрасно подходит как для молодежи, так и для поклонников ЗОЖ среди пенсионеров. А самое главное — является фундаментом крепкого здоровья и долгой жизни!
