Упражнения йоги для глаз: правила и примеры

Йога для глаз считается одним из эффективных способов поддержания здоровья и хорошего зрения. Существует множество различных литературных и видеоработ, которые помогут выбрать наиболее подходящее направление, разобраться в методиках и освоить правильное выполнение упражнений. К практике следует подходить с осторожностью, учитывая нюансы и особенности своего здоровья.

Польза йоги для глаз

Восточные учения разительно отличаются от привычных современных понятий. Чаще всего при проблемах со зрением люди используют различные средства коррекции: очки или линзы. Они помогают решить текущую проблему и восстановить видимость предметов, но они не решают самой проблемы — без оптики зрение человека все равно будет нарушенным.

Практикующие йогу считают, что нарушения зрения связаны не только с заболеваниями, но и с разрушительным воздействием, оказываемом человеком на самого себя в целом. Асаны, выполняемые для глаз, будут результативны только при соблюдении следующих условий:

• Регулярные повторения.

Занятия должны быть систематическими, желательно выполнение упражнений по нескольку раз в день.

• Правильное питание.

Здоровье человека — это прямое следствие того, как он питается. Оно во многом зависит от полезности пищи, ее способов приготовления и времени приема.

• Отдых.

Мышцам тела необходим регулярный отдых. Йога для начинающих обычно подробно рассматривает процесс абсолютного расслабления всех мышечных групп. Следует помнить, что это достаточно сложный процесс, который трудно освоить сразу.

Регулярное выполнение йоги для глаз уменьшает напряжение, обеспечивая глазным яблокам более свободное вращение. Усиливается эластичность соединительных тканей, нормализуется циркуляция крови, и глаза начинают получать достаточное количество кислорода. Сопутствующим плюсами идут уменьшение головных болей и нормализация сна.

7 способов уменьшить менструальную боль

Менструальная боль бывает разной, но всегда неприятной. Как справиться с болью во время месячных?

Основы практики йоги для глаз для начинающих

Духовные практики, как правило, сложны для восприятия новичками, углубляться и осваивать их следует постепенно. Глазная йога для начинающих станет легче, если вы сможете найти время и изучить некоторые литературные труды, чтобы иметь под практикой теоретическую базу. Основным учением по этой теме считают работу Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». В ней озвучены знания о современных офтальмологических разработках и разобраны отличия предлагаемых практик от привычных медицинских способов лечения.

По мнению йоготерапевтов, в основе учения лежат следующие постулаты:

1. Упражнения будут бессмысленны, если человек не сможет справиться со своей психикой.
2. В процессе работы важно прислушиваться к собственным ощущениям и слушать свой внутренний голос.
3. Основная причина ухудшения зрения — это сильное напряжение, поэтому большое значение имеет умение расслабляться.
4. В основе улучшения зрения лежат регулярные тренировки мышц посредством выполнения асан, духовных практик и мантр.
5. Для правильного восприятия и реальной пользы нужно быть готовым к усвоению информации о практике йоги и относиться к ней положительно.
6. Чувства ненависти, злобы, гнева, недоверия, скептицизма и скупости оказывают непосредственное влияние на здоровье глаз.

Важно помнить, что йога не является универсальным средством, которое решает проблемы мгновенно. К результату можно прийти только путем упорных и систематических тренировок.

Комплекс упражнений для здоровья глаз

Йогу для начинающих рекомендуется осваивать с Шавасаны — позы предельного расслабления и релаксации, которая позволяет почувствовать работу своего тела и ощутить внутреннее спокойствие. После этого приступают к другим упражнениям. Начинают выполнение с Палминга (Оладонивания):

1. Принимают Падмасану (позу лотоса).
2. Закрывают глаза и полностью расслабляют мышцы.
3. Разогревают ладони, потирая их друг о друга.
4. Кладут их на закрытые глаза, немного надавливая.
5. Ждут, когда кожа «заберет» тепло ладоней.
6. Выполняют 3-5 раз.

В качестве профилактических мер глаукомы и защемления позвонков шеи рекомендуется выполнять следующие движения:

1. Садятся за рабочий стол, очистив его поверхность.
2. Наклоняют корпус вперед на 30°.
3. Закрывают глаза, кончиком носа рисуют фигуры или буквы в воздухе перед собой.
4. Движения выполняют на протяжении 10 минут.

Важное условие выполнения — рисовать или писать необходимо крупные символы с длинными линиями, чтобы шея предельно растягивалась во всех направлениях.

Для развития мышц возле глазных яблок и повышения концентрации зрения выполняют следующие упражнения с предельной точностью и сосредоточенностью.

1. Садятся на плед или коврик, вытягивают прямые ноги перед собой, спину держат ровно. Если удерживать нужную позу слишком сложно, спину можно упереть в поверхность стены.
2. Руки поднимают параллельно полу.
3. Расправляют плечевой отдел, ладони сжимают в кулаки, поднимая большие пальцы.
4. Разводят руки так, чтобы кулаки можно было увидеть только периферийным зрением.
5. Фокусируют взгляд посередине линии.
6. Не смещая голову, смотрят на выставленный палец левой ладони.
7. Затем переводят взгляд вверх, пытаясь посмотреть на переносицу.
8. Оставляя голову неподвижной, смотрят на палец правой ладони.
9. Переводят взгляд под брови и снова возвращаются к пальцам левой руки.
10. Сохраняя последовательность, выполняют не менее 10 повторений упражнения.

Если сильно устают мышцы рук, их можно опереть на что-либо, но спина должна сохраняться прямой неизменно.

Круговые вращения глаз показаны при близорукости:

1. Позиция выполнения та же, что и в предыдущей асане, но от стены необходимо отодвинуться. Руки должны оставаться на весу.
2. Взгляд опускают на вытянутый вверх палец левой ладони.
3. В спокойном темпе отводят руку назад и ведут ее по кругу. Взгляд скользит следом.
4. Выполняют 10 полных кругов рукой.
5. Концентрируют взгляд на второй конечности и повторяют упражнение.

После этой асаны рекомендуется перейти в Шавасану и дать телу расслабиться.

Людям, проводящим много времени за компьютером, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

1. Садятся прямо в удобную позицию.
2. Голову удерживают ровно, но не концентрируется на каком-либо предмете.
3. Медленно вращают глазными яблоками по кругу.
4. Завершают упражнение долгим взглядом перед собой. Всего выполняют 5 повторений.

Следующая асана выполняется на природе, желательно выбрать тихое спокойное место, где никто вас не побеспокоит:

1. Сосредотачивают взгляд на кончике носа.
2. Переводят взгляд на предметы, находящиеся вдали.
3. Повторяют 10-15 раз.

В йоге важны терпение и сосредоточенность: все движения выполняют плавно, без резких смещений и отведений глаз.