09.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 2610

Упражнения для плечевого сустава: комплексная тренировка по йоге

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Современные люди все чаще подвергаются проблемам с сердцем и сосудами, мигреням, лишнему весу и слабости в мышцах. Это напрямую связано с малоподвижным образом жизни, когда вся двигательная активность сводится к прогулке в магазин либо до машины, автобусной остановки или станции метро. Появляется ощущение зажатости в мышцах, болевые ощущения, сильное чувство усталости. Причина этих явлений кроется в неправильном положении лопаток и плечевого пояса в момент сидения за рабочим столом. Для исправления ситуации и восстановления осанки существует известный еще в древности способ — йога. Выполнение комплекса асан поможет снять напряжение со спины и плеч, укрепить их и придать им физиологически правильное положение. Следствием этих изменений станет улучшение циркуляции крови, что поможет оздоровить организм и снять лишнюю нагрузку с сердечно-сосудистой системы.

Правила выполнения поз йоги

Правила выполнения поз йоги

Позы йоги имеют название «асаны», которые представляют собой фиксацию тела в особом положении и удерживании ее некоторое время. Чтобы правильно выполнять их, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Основная цель асан заключается не в динамическом сокращении, а статическом удержании, поэтому в движениях нельзя допускать спешку и торопливость.
  • Время нахождения в асане следует увеличивать от занятия к занятию. Делают это постепенно, не стараясь
  • Большая часть поз йоги выполняется на полу. Для удобства можно подстелить гимнастический коврик, одеяло или плед. Выполнение комплекса должно дарить положительные эмоции, поэтому не следует страдать из-за жесткости и холодного пола.
  • Перед тем как выполнить асану, принимают ее подготовительный вариант. Для этого садятся на коврик, ноги выпрямляют перед собой, а руки кладут вперед так, чтобы кисти были на уровне таза. Кончики пальцев смотрят вперед, позвоночник вместе с головой представляют одну линию и вытягиваются вверх от макушки. Затем со вдохом поднимают тело вверх, оставляя в качестве опоры подошву ног и ладони. В этом положении задерживаются на 10-15 дыхательных кругов, затем опускаются и повторяют еще раз.
  • Первое время изучение йоги лучше проводить с грамотным инструктором, который поможет правильно дозировать нагрузку и входить в асаны.
  • Важно отслеживать правильность дыхания. Этот пункт следует рассмотреть более подробно далее.

Йога поможет уменьшить болевые синдромы в спине, которым особенно подвержены люди, работающие за компьютером долгое время без перерывов.

Важность пранаямы и медитации в йоге

При выполнении упражнений важно придерживаться правильной техники дыхания. В йоге она носит название пранаяма и представляет собой особую дыхательную гимнастику. Если рассматривать классическую практику йоги, пранаяма способствует нормализации энергетических процессов. Но с медицинской точки зрения правильная техника дыхания в процессе выполнения асан необходима для обеспечения органов и мышц кислородом, который улучшает обменные процессы организма.

Для тренировки пранаямы «Дерево» выполняют следующие действия:

  • Встают прямо, обращаясь лицом к востоку.
  • Руки опускают вдоль тела.
  • Вдыхают полной грудью, поднимая руки над головой, проводя их через стороны.
  • Сводят их наверху ладонями вместе.
  • С силой давят ладони друг на друга, оставляя их выпрямленными. Дыхание в этот момент полностью задерживают.
  • После сгорания кислорода в легких, делают выдох и опускают руки вниз.

Правильная тренировка поможет укрепить органы дыхания, и научит сосредотачиваться на работающей группе мышц, отсекая ненужные движения.