Правильное похудение подразумевает комплексный подход: сбалансированный рацион, достаточное количество воды в день, физическая нагрузка, полноценный отдых и положительный настрой. Значительную часть лишнего веса составляет жидкость, которая накапливается в организме. Она тормозит похудение и добавляет лишние сантиметры в объёме. Избавиться от этого балласта несложно, если придерживаться основных принципов.
Почему накапливается жидкость в организме?
Главный признак, который свидетельствует о лишней жидкости в организме — отеки. Ее задержка объясняется работой механизма саморегуляции. К первым симптомам можно отнести плохое самочувствие, усталость, необоснованную прибавку в весе. Чтобы похудение проходило успешно, нужно устранить факторы-провокаторы.
Вода «консервируется» в межклеточном пространстве, когда в организме наблюдается избыток солей. Так он пытается снизить концентрацию токсинов.
У женщин эта проблема может быть связана с гормональными сбоями. Тревожный симптом — нарушения менструального цикла. В этом случае лучше обратиться к специалисту и проверить состояние здоровья.
Чай и кофе в неограниченных количествах обезвоживают организм, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Будьте осторожны с мочегонными жидкостями: газировкой, алкоголем, сладкими ненатуральными напитками. Лучше отдайте предпочтение чистой воде без газа.
Злоупотребление солью, мясом, малоподвижный образ жизни тоже могут привести к тому, что жидкость будет задерживаться. Чтобы вывести ненужную воду, важно создать условия для похудения и помочь организму справиться с проблемой.
Правильное похудение: не солите!
Соль может обесценить все ваши усилия. Она «впитывает» в себя воду, не давая ей покинуть ваш организм. Диетологи считают, что дневная норма соли для взрослого человека составляет одну чайную ложку. Но если вы хотите вывести жидкость и создать условия для похудения, даже этого количества может быть много.
Перестаньте солить блюда — результат вас приятно удивит. Уже через несколько дней исчезнут отеки и «растает» лишний вес, причиной которого была «законсервированная» жидкость. Чтобы придать блюду приятный вкус, добавляйте петрушку, укроп или немного паприки.
Правильное похудение основывается на важном принципе: откажитесь от продуктов, которые содержат скрытую соль: сосисок, колбасы, фаст-фуда и другой вредной пищи.
Пейте воду для красоты и здоровья
Чтобы избавиться от ненужной жидкости и создать условия для похудения, необходимо пить много воды. Она очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание. Если пить недостаточно, включится защитный механизм — вода будет накапливаться про запас и процесс похудения замедлится.
Условия для похудения: потейте!
Когда организм разгорячен, он будет активно выделять пот, чтобы охладиться. С потом выходит та лишняя жидкость, от которой вы хотите избавиться. В качестве «подогрева» подойдет сауна или интенсивные занятия фитнесом.
Ешьте фрукты, овощи и откажитесь от кофе и алкоголя
Чтобы похудение проходило успешно, диетологи рекомендуют взять за основу рациона фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами, поэтому являются надежным помощником в борьбе с водным «балластом». Особенно полезен арбуз, смородина, клюква. Они благоприятно влияют на мочеполовую систему, ЖКТ. Старайтесь не сочетать их с другими продуктами.
Правильное похудение подразумевает ограничение масла и жиров. Отдайте предпочтение полезным растительным маслам: оливковому, кунжутному, льняному. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров. Сахар и сладости замените натуральным медом — одна чайная ложка поможет восстановить энергию.
Алкоголь и кофеин стоит полностью исключить из рациона. Они относятся к диуретикам, поэтому вызывают обезвоживание организма. Это способствует накоплению воды «про запас». Если вы употребляете алкогольные напитки, о правильном похудении можно забыть.
Домашнее похудение: народные рецепты
Хорошо убирает ненужную жидкость овсянка. Она чистит кишечник и «извлекает» воду из запасов. Кашу нужно готовить без молока, соли и сахара. Разрешается кушать не более 500 грамм хлопьев, пейте воду, травяной чай.
Замените привычный чай напитками на основе мяты, вишни, мелиссы, брусники. Они выводят жидкость из организма, но злоупотреблять не стоит. На 200 мл воды достаточно взять 4-6 граммов сырья.
Полезна для выведения ненужной воды гимнастика для суставов — она способствует лимфообращению. Если вы будете уделять ей 10-15 минут в день, избавитесь от отеков, снизите вероятность развития остеохондроза, недугов опорно-двигательного аппарата.
Эффективное средство — напиток на основе высушенной кожуры яблок. Одну столовую ложку заварите в стакане кипятка, настаивайте в течение 10 минут. Пить нужно 5-6 раз в день по полстакана перед трапезой.
Легким мочегонным действием обладают листья березы. Две чайные ложки залейте кипятком (200-250 мл), настаивайте в течение получаса. Процедите и добавьте соду на кончике ножа. Чтобы похудение проходило быстрее, пейте по столовой ложке через каждые 3-4 часа.
Трава, известная своим щадящим мочегонным действием — авран лекарственный. Чтобы приготовить настой, 2-3 грамма сырья залейте кипятком (200 мл) и настаивайте в течение часа. После того, как процедите, принимайте по столовой ложке за 3 часа до трапезы. Этим способом можно пользоваться только после консультации со специалистом — он подтвердит, что нет противопоказаний.
Эти рекомендации и рецепты помогут вам избавиться от водного «балласта». Создавайте условия похудения, чтобы жидкость опять не накапливалась в организме. Принципы рационального питания помогут сохранить красоту и продлить молодость. Продукты можно запекать, варить, тушить или употреблять в свежем виде.
