Утренние пробежки чрезвычайно популярны среди приверженцев здорового образа жизни и людей, желающих избавиться от лишних килограммов. Объясняется этот факт тем, что бег – доступная физическая нагрузка, которая, при отсутствии противопоказаний к ней, самым благоприятным образом влияет на здоровье и фигуру человека. Чтобы заниматься бегом, не нужно владеть специальными спортивными навыками. Достаточно иметь большое желание, хорошие беговые кроссовки и свободное время.
Польза утренних пробежек как эффективной физической нагрузки
Бег, как вид аэробной физической нагрузки, очень полезен для организма человека. Регулярно бегая по утрам, можно добиться следующих положительных изменений в теле:
- улучшения работы сердца и сосудистой системы.
Во время бега сердечные мышцы вынуждены активнее сокращаться. Результатом этого процесса является укрепление сердечно-сосудистой системы, а, следовательно, повышение функциональности главного органа кровеносной системы;
- развития дыхательного аппарата.
Во время высокоинтенсивных занятий фитнесом увеличивается потребность организма в кислороде. Чтобы ее удовлетворить, дыхательная система вынуждена работать более активно. Такая работа предусматривает «раскрытие» альвеол, которые раньше находились в пассивном состоянии. Увеличивая площадь альвеол, организм создает условия для приема и переработки большего объёма кислорода. Учитывая это, можно сделать вывод, что проводить фитнес-тренировки лучше в зеленой зоне и по утрам, когда воздух еще не загазован вредными веществами, чтобы обеспечить организм максимальным количеством чистого кислорода. Регулярно занимаясь бегом, человек может избавиться от одышки, нередко возникающей при несоответствии интенсивности нагрузки и степени развития дыхательного аппарата;
- улучшения питания всех тканей и органов.
Это значит, что все системы организма начнут работать более эффективно и слажено. Во время занятия фитнесом в условиях учащенного пульса кровь, обогащенная кислородом, лучше питает клетки организма. Все это благоприятно сказывается на здоровье человека;
- укрепления мускулатуры.
Физическая нагрузка, оказываемая на тело при беге, приводит в тонус все основные мышцы. А те мышечные группы, которые наиболее активно участвуют в процессе бега (мускулы конечностей и кора), активно укрепляются и развиваются. Более того, занимаясь бегом можно добиться и увеличения массы мышц, и четкой рельефности мускулатуры за счет уменьшения объёма подкожных жировых отложений. Кроме этого, бегая по утрам, легко поддерживать хорошую физическую форму;
- повышения функциональности суставно-связочного аппарата.
Во время фитнес-тренировок соединительные ткани и суставы нижних конечностей активно работают и получают хорошее питание, что позволяет улучшить их мобильность. По этой причине занятия бегом предотвращают раннее появление скованности в движениях, характерной для людей в зрелом возрасте;
- похудения всего тела.
Как уже упоминалось, бег относится к аэробным физическим нагрузкам. Именно такая двигательная активность, кроме того, что является сама по себе высоко энергозатратной, стимулирует процессы жиросжигания. Для быстрого и безопасного снижения лишнего веса бегать рекомендуется именно в утренние часы, когда в организме наблюдается дефицит углеводов, являющихся основным и самым доступным источником энергоресурсов. В таких условиях организм вынужден более активно расщеплять клетки жировых тканей, получая энергию в результате этого процесса для поддержания функционирования всех систем на должном уровне. Чтобы добиться такого же эффекта от вечерних занятий фитнесом, нужно увеличить их продолжительность и интенсивность, дав организму возможность сначала переработать все накопившиеся за день углеводы, а затем приступить к трансформации жировых клеток;
- повышения выносливости и других возможностей тела.
Регулярные физические нагрузки укрепляют организм, делая его сильнее, позволяя дольше не испытывать усталости при занятиях двигательной активностью, а также лучше координировать все движения.
Суммируя всю пользу, можно выделить несколько основных преимуществ проведения беговых фитнес-тренировок по утрам:
- похудение происходит быстрее и интенсивнее;
- в организм поступает больший объём чистого воздуха;
- появляется возможность окончательно проснуться и зарядиться бодростью на весь день, а также повысить работоспособность.
Недостатки проведения беговых занятий фитнесом утром
Несмотря на всю пользу и преимущества, занятия фитнесом, которые базируются на беге и проводятся с утра, имеют ряд незначительных недостатков. Эти негативные нюансы обязательно нужно учитывать, выбирая подходящее время для пробежек, чтобы избежать неприятных последствий со здоровьем и получить максимальный положительный эффект от тренингов. Занятия бегом по утрам имеют следующие недостатки:
- вызывают стресс.
Чаще всего с утра организм находится в полусонном состоянии и не готов к интенсивным физическим нагрузкам. Его следует плавно настроить на работу, чтобы не навредить здоровью. Именно поэтому заниматься бегом нужно не сразу после пробуждения, а через 30-40 минут, предварительно выполнив качественную разминку;
- требуют наличия свободного времени.
Людям приходится раньше вставать, чтобы успеть сделать обязательные утренние процедуры и соблюсти все необходимые условия, гарантирующие безопасность и эффективность физических нагрузок. Не всем желающим заниматься бегом подходит такой график;
- вынуждают прилагать больше усилий.
С утра кровь в организме более вязкая, поэтому человеку необходимо более интенсивно разминаться, а сердцу приходится активнее работать, что может вызвать проблемы со здоровьем у начинающих бегунов.
Советы по организации фитнес-тренировок на основе бега
Взвесив все «за» и «против» утренних пробежек и выбрав наиболее подходящее время, не следует забывать об общих правилах занятий бегом. Фитнес-тренировки будут максимально эффективными, безопасными и комфортными, если принять во внимание следующие рекомендации:
- не следует игнорировать разминку, даже если времени на пробежку очень мало. Лучше сократить продолжительность бега, чем приступить к нему, не размявшись;
- завершая пробежку нельзя резко останавливаться, а следует постепенно снижать скорость, переходя на шаг. После этого можно выполнить несколько упражнений на растяжку;
- при возникновении одышки, аритмии или болей необходимо снизить скорость бега или даже полностью прервать занятие до нормализации состояния;
- тренироваться нужно в удобной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу. Одеваться на пробежку нужно по сезону, учитывая, что температура тела во время бега повышается. Кроссовки должны быть предназначены именно для беговых физических нагрузок и иметь хорошие амортизирующие качества подошвы.
