Чтобы привести свою фигуру и здоровье в порядок совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. Самый простой и, что немаловажно, популярный способ подтянуть тело и укрепить иммунитет — заняться бегом. Даже 30-минутные пробежки, совершаемые каждый день, дадут нужные результаты, главное здесь — регулярность занятий.
Влияние фитнес-упражнений на тело человека
С помощью джоггинга (так сейчас принято называть пробежки на свежем воздухе) можно решить сразу несколько проблем, связанных со здоровьем и внешним видом. Доказано, что такой вид умеренных физических нагрузок укрепляет сердечную мышцу, являясь отличным кардио. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут не отказываться от активного образа жизни, боясь нанести вред своему здоровью. Регулярный бег трусцой позволит снизить риск возникновения хронических заболеваний, в том числе и сахарного диабета.
В ходе выполнения беговых упражнений увеличивается количество сердечных сокращений, благодаря чему кровь быстрее насыщается кислородом, обменные процессы в организме происходят интенсивнее. Всего лишь за один месяц занятий бегом желающие скорректировать проблемные объёмы тела могут добиться потрясающих результатов:
- кожа подтянется, станет более гладкой;
- уйдет нездоровая рыхлость тела, спровоцированная отеками;
- появится здоровый румянец на щеках;
- улучшится настроение.
Заниматься бегом можно круглый год, было бы желание. Фитнес-тренировки в холодное время года помогают укрепить иммунитет, увеличить объём легких, развить их вентиляционную способность в полную силу и оздоровить организм в целом.
Благотворно влияют беговые упражнения и на пищеварительную систему, в частности — на работу кишечника. Не секрет, что запорами страдает огромное количество людей. Особенно эта проблема знакома тем, кто большую часть своего рабочего времени проводит малоподвижно. Двигательная активность приводит к усиленной стимуляции перистальтики кишечника, тем самым позволяя избежать застойных процессов.
При любой физической нагрузке, и бег не исключение, происходит выделение пота. Так одновременно организм насыщается кислородом и очищается от вредных веществ и солей.
Систематические тренировки помогают решить проблему лишнего веса. Занимаясь бегом на регулярной основе, женщины избавляются от надоевшей «апельсиновой корки», форма ног и бедер становится рельефной, а ягодицы — подтянутыми и упругими.
В свою очередь мужчины, занимаясь беговым фитнесом, также расстаются с ненужным «багажом» — пивной живот, дряблость мышечного корсета и прочие последствия малоактивного образа жизни исчезают буквально день за днем.
Единственное, что следует помнить новичкам в фитнесе — вес тела свыше 90 кг при интенсивных пробежках может спровоцировать травмы связочного аппарата. Поэтому начинать надо с малого, особо не усердствуя на первых тренировках.
Фитнес и гармония
Сумасшедший ритм жизни, стрессовые ситуации, постоянные проблемы и заботы наносят непоправимый вред нервной системе современного человека. Физическая нагрузка в виде размеренного ритмичного бега позволяет обрести душевное спокойствие и гармонию. Пробежки на свежем воздухе сегодня приравниваются к сеансам с психотерапевтом, когда по полочкам раскладываются все события прошедших дней, анализируются сложные жизненные ситуации. Фитнес-тренировка — это время, которое можно провести наедине со своими мыслями. Именно ритмичность движений во время бега успокаивает спортсмена, дарит позитивный настрой и заряжает энергией.
Польза бега для психического здоровья доказана наукой. Вот только несколько фактов, говорящих о целесообразности занятий этим видом спорта:
- Происходит усиленная выработка «гормона счастья» — эндорфина. Именно он отвечает за хорошее настроение и позволяет избавиться от депрессии.
- Повышается общая выносливость организма.
- Улучшается работа всех жизненно важных систем.
Ученые утверждают, что бег гораздо эффективнее сеансов психотерапевта. Разумеется, от проблем «убежать» нельзя, но во время выполнения различных физических упражнений они уже кажутся не такими глобальными и не решаемыми. Даже бег трусцой поможет успокоить нервную систему и справиться с душевным разладом.
Бег по правилам — нюансы физических нагрузок
Бегать умеют все, но не все знают хитрости, помогающие сделать фитнес-тренировки эффективными и полезными, а не наоборот. Большинство начинающих спортсменов хочет сразу же, после нескольких первых пробежек, получить стройную подтянутую фигуру. И вот тут на следующий день их ожидает неприятный сюрприз в виде болезненных ощущений в мышцах ног. В принципе, ничего страшного в крепатуре нет — это происходит со всеми после начала занятий любым видом спорта. Просто во время тренировки происходят микротравмы мышечных волокон, еще не привыкших к серьезным физическим нагрузкам.
Организм реагирует на происходящее выбросом в кровь аминокислот и усиленным синтезом белка. Эти продукты являются основными строительными материалами для мышечных волокон.
Чтобы уменьшить болевой синдром после первых физических упражнений либо совсем его избежать, можно взять на вооружение несколько полезных советов от фитнес-тренеров, позволяющих свести к минимуму проявление крепатуры.
- Продолжительность первых занятий должна составлять не более 10-15 мин. В дальнейшем время занятий постепенно увеличивают до 1 часа.
- Необходимо в начале тренировки размяться в течение 5 мин, разогреть мышцы, тем самым подготовить организм к физическим нагрузкам.
- Удобная обувь с амортизаторами поможет минимизировать риск возможных травм сухожилий и связок.
- Правильно выбранное время для занятий фитнесом тоже имеет значение. Кому-то комфортнее тренироваться в утренние часы, когда организм быстрее настраивается на рабочий лад, получив мощный заряд энергии. А для кого-то вечерняя пробежка — спасение от депрессии и бессонницы. Здесь главное прислушаться к своим биоритмам, и тогда тренировки станут в радость, а не в тягость.
Основные правила безопасного бега известны всем еще со школьных уроков — корпус надо держать строго прямо, не раскачивая его в стороны; категорически недопустимо бегать только на пятках или на носках. Только так физическая нагрузка будет приносить пользу для атлета.
Частоту и интенсивность тренировок каждый человек подбирает себе сам, ориентируясь на самочувствие и физическую подготовку.
Противопоказаны беговые упражнения при заболеваниях сосудов нижних конечностей, обострениях различных хронических болезней, лихорадочных состояниях, при простудах, при беременности. В любом случае консультация врача лишней не будет, ведь к своему организму стоит прислушиваться во избежание ухудшения здоровья.
